Zaakceptuj siebie na ciele i duszy

Eva Mimbrero

Panujące kanony piękna sprawiają, że łatwo do nich nie pasować. Że nie oznacza to dla ciebie hamulca, kochaj siebie takim, jakim jesteś i szukaj własnego szczęścia.

Zdjęcie: Sam Manns - Unsplash

Obecny kanon piękna, w którym panuje młodość i szczupłość, może generować fizyczne kompleksy. Bezpośrednie obserwowanie tego, z czego jesteś najmniej dumny ze swojego ciała, z otwartą postawą i świadomością, że każdy ma swoje osobliwości (zbyt szeroki nos, bardzo małe uszy, lekko opadająca klatka piersiowa …) pomaga zwiększyć swoją pewność siebie W sobie.

Ciało manifestuje to, co przeżyłeś i kim jesteś. Pozycja ciała, zmarszczki na twarzy, blizna, którą zrobiłeś jako dziecko … są oznakami tego, co nosisz ze sobą i mądrze jest je zaakceptować.

Spójrz w lustro i popraw swoją samoocenę

To ćwiczenie pomaga zwiększyć samoocenę i nauczyć się rozszyfrowywać komunikaty ciała.

Przed lustrem pełnej długości zwróć uwagę na swoją zwykłą postawę: czy ramiona są zgarbione lub zgarbione? Czy szczęka wydaje się napięta lub rozluźniona? Czy klatka piersiowa jest zapadnięta czy do przodu? Czy stopy spoczywają równo na podłożu, czy ciężar jest po obu stronach?

Chodzi o obserwowanie swojej postawy i łączenie się z uczuciami, które generuje: smutkiem, zrozumieniem, siłą, miłością, słabością … Zaakceptowanie siebie takiego, jakim jesteś, ze swoimi mocnymi i słabymi stronami, jest pierwszym krokiem do przekształcenia blokad i niepewności w doświadczenie wzbogacający wzrost.

Dialog z twarzą i uzdrawiającym rysunkiem

Teraz spójrz na swoją twarz, siwe włosy, które mogą zacząć wypełniać włosy lub zmarszczki, które stopniowo pojawiają się wokół oczu. Nie są niczym więcej niż świadkami czasu, wszystkiego, co przeżyliśmy. Po kilku minutach obserwacji zamknij oczy i pieszcząc delikatnie twarz, powoli, zaczynając od czoła i od brwi po szyję.

Innym ćwiczeniem, które stawia cię w kontakcie z postrzeganiem siebie przez twoje ciało, jest próba narysowania siebie. Wyglądasz na smutnego czy uśmiechniętego? W jakiej pozycji rysujesz się? Staraj się nie tłumić pojawiających się w tobie emocji .

4 techniki promowania dialogu ze swoim ciałem

Jeśli chodzi o zdobywanie świadomości ciała, możesz obrać wiele ścieżek. Wynik zależy w dużej mierze od dialogu nawiązanego między terapeutą, pacjentem i samą wybraną techniką.

1. Metoda uwalniania powłoki (MLC). Zgodnie z tą techniką, mięśnie mogą utrzymywać wewnętrzne blokady emocjonalne i mentalne, które uniemożliwiają swobodny przepływ energii życiowej przez nie, powodując sztywność, ból i napięcie. Aby promować krążenie tej energii, wykonywane są proste ruchy, w których ciało styka się z gumowymi kulkami, piankowymi kulkami lub pokrytymi gumą patyczkami. Presja, jaką wywierają, pomaga osobie dostrzec, jakie są jej mięśnie i jakie uczucia lub myśli generuje ta presja. Został stworzony przez Marie Lise Labonté jako metoda samoleczenia.
2. Metoda Tragera. Ta dyscyplina, stworzona przez dr Miltona Tragera, łączy masaż ciała z nauką prostych ruchów, które można wykonywać w domu. Jego celem jest zwiększenie mobilności, dialogu i świadomości ciała. Nie pracując gwałtownie, przestrzeń ciała jest respektowana, co może powodować zmiany od wewnątrz.
3. Globalna reedukacja postawy (RPG). Stworzony w 1981 roku przez fizjoterapeutę Philippe'a Soucharda, wykrywa, które mięśnie są napięte lub skrócone, i rozszyfrowuje ostateczną przyczynę tego napięcia, na które czasami nakłada się kompensacja mięśni. Najważniejsze jest, aby pacjent uświadomił sobie, jakie jest jego ciało i wykonuje proponowane przez terapeutę ćwiczenia rozciągające.
4. Integracyjna praca z ciałem (TCI). Luis Carbajal, który rozwinął tę linię pracy, wyjaśnia, że ​​TCI poszukuje integracji technik, takich jak Bioenergetyka, terapia Gestalt, Metoda Grinberga czy Ruch Harmoniczny, aby odzyskać kontakt z ciałem. Promowanie zabawy za pomocą narzędzi takich jak taniec lub gry kontaktowe jest jedną z jej cech charakterystycznych.