8 propozycji ponownego połączenia się z ciałem
Eva Mimbrero
Zima dobiega końca i zwiastuje nową wiosnę. Nadszedł czas, aby się rozciągnąć i ponownie odkryć subtelny i mądry język ciała, na który zwykle nie zwracamy uwagi.
Ciało zawsze mówi do ciebie i nie tylko działa jako narzędzie zmysłów, ale także przekazuje nieskończoną liczbę różnych wrażeń i pragnień lub może ostrzec cię, że coś jest nie tak, z objawami takimi jak zmęczenie, ból lub gorączka.
Musisz słuchać swojego ciała
Ale czasami nie słuchasz tego tak, jak na to zasługuje, zbytnio koncentrujesz się na swoich myślach, a mało na informacjach, które dzięki nim otrzymujesz.
Umysł nawet „używa mięśni, aby umożliwić lub powstrzymać ekspresję emocji”, mówi Ricard Montseny, psychoterapeuta ciałem, w swojej manualnej integracji Umysł-ciało. Pomysł zilustrowany następującym przykładem: „dziecko chcąc stłumić swoje uczucie smutku będzie musiało napiąć mięśnie klatki piersiowej i gardła, a także wstrzymać oddech, żeby nie płakać. (…) Jeśli dziecko nie odpoczywa później lub dłużej wcześnie skrócone mięśnie, napięcie staje się chroniczne i smutek ustaje. "
Świadome ponowne połączenie się z ciałem może pomóc ci odzyskać jego wiadomości. Nie zapominaj, że nic, co myślisz lub czujesz, nie jest mu obce. Jeśli więc ponownie nauczysz się interpretować jego sygnały, może stać się narzędziem służącym jako przewodnik.
Animowana materia
Ale … dlaczego tak trudno ci poczuć swoje ciało? Historyczny podział pomiędzy ciałem i umysłem jest jednym z głównych powodów, dla Luis Carbajal, psycholog i specjalista w terapii ciała. W tym podziale „bez wątpienia ciało było najbardziej dotknięte przez większość czasu: kultura i religia sprawiły, że czasami ciało było źródłem zła tego świata” - wyjaśnia.
Z tego powodu dodaje jeszcze jedno: przypomina nam o naszym wygaśnięciu. „Biorąc to pod uwagę, nie jest zaskakujące, że od wieków uparcie usiłujemy uciszyć główne przypomnienie naszej osobistej dekadencji. A najlepszym sposobem było sprowadzenie ciała do prostego owinięcia czegoś większego” - mówi Carbajal.
Ta koncepcja ciała jako prostej materii spowodowała bardzo powszechny błąd, jak wyjaśniła Beatriz Fernández, terapeuta rebirthing. „Więcej niż mało uwagi, myślę, że zwracamy niewłaściwą uwagę. Jesteśmy bardzo świadomi jego wyglądu, głównie i chcemy zawsze pozostać młodzi, nie zdając sobie sprawy z cudu, jakim jest nasze ciało, ani nie biorąc za niego odpowiedzialności” - mówi.
Jak nadać swojemu ciału głos?
Wykorzystanie ostatniej pory zimy w celu zintensyfikowania relacji z ciałem wydaje się bardzo właściwe, jeśli weźmie się pod uwagę starożytną mądrość tradycyjnych leków, takich jak chińska.
Podczas nadchodzącej wiosny dominującym elementem będzie drewno, ponieważ słońce ogrzewa ziemię i jest w niej dostępna woda.
Tak jak pień i gałęzie drzew przygotowują się do podtrzymywania nowych liści, kwiatów i owoców, które ożyją w nadchodzących miesiącach, Twoje mięśnie i stawy mogą to zrobić, aby dać Ci ruch i ekspansję , z których możesz się cieszyć W nadchodzące ciepłe dni
Z tego powodu dbanie o własne ciało i wzmacnianie kontaktu z nim może być szczególnie korzystne teraz i w nadchodzących miesiącach.
Naucz się, że nie masz ciała, ale jesteś ciałem
1. Zamknij oczy
Widok jest twoim głównym oknem na zewnątrz. Jeśli jesteś bardzo świadomy tego, co dzieje się na zewnątrz, możesz zaniedbać aktywne słuchanie tego, co dzieje się w środku. Zamykanie oczu podczas wykonywania codziennych czynności to łatwy sposób na połączenie się z ciałem.
Na przykład żucie krok po kroku z zamkniętymi oczami pomaga skupić uwagę na zmianach, jakie ten proces powoduje w organizmie (zwiększone wydzielanie śliny, percepcja zapachów, aktywacja zmysłu smaku …) i słuchać tego, dlatego bliżej.
Możesz także położyć się na ziemi, zamknąć oczy i poczuć różne punkty podparcia , bicie serca, rytmiczne kołysanie płuc, a nawet czasami, jak krew płynie, mrowiąc, w kierunku odrętwiałego zakątka ciała. Są to subtelne odczucia, które dostrzeżesz, gdy tylko zwrócisz na to uwagę.
Patrzenie na to, jak fizycznie doświadczasz pewnych emocji (kiedy odczuwasz strach, radość lub smutek…) to kolejny dobry sposób na wzmocnienie dialogu z ciałem.
Powinieneś zadać sobie pytanie: co czułeś? Jak zmienił się mój głos? Jak się wyraziłem? Czy zauważyłem kołatanie serca lub ucisk w klatce piersiowej? Czy czułem ciepło lub zimno? Czy miałem drżenie, nudności, zawroty głowy?
Wszystkie emocje manifestują się poprzez ciało, w którym mogą pozostać i pozostawić swój ślad. Mówią złożonym językiem, a słuchanie ich jest słuchaniem siebie.
2. Idź na spacer
Obecne tempo sprawia, że codziennie przechodzisz stąd do tamtego, nie zwracając uwagi na ciało podczas chodzenia, często poruszając się mechanicznie.
Cichy spacer po górach, plaży lub parku miejskim w coraz przyjemniejsze dni późnej zimy, odczuwanie kontaktu podeszew stóp z ziemią lub impuls nóg prowadzący do lekkiego ruchu do przodu może pomóc w ponownym połączeniu Twoim ciałem. Idąc boso, zauważysz świeżość trawy lub delikatny masaż piasku na plaży.
Zaczynasz zrzucać warstwy ubrania, a pod spodem pojawia się twoje ciało, które wita z zadowoleniem ponowne połączenie z żywiołami. Spaceruj w zrelaksowany sposób, czując swój własny rytm, który jednocześnie pozwala cieszyć się otoczeniem, obserwować, czuć. Jest to również jeden z klasycznych sposobów medytacji w ruchu.
3. Oddychaj uważnie
„Oddychanie łączy nas bezpośrednio i najszybciej z naszym ciałem” - mówi Beatriz Fernández. W przypadku tego terapeuty odradzającego metoda, która polega właśnie na odblokowaniu sposobu oddychania, ćwiczenie świadomego oddychania umożliwia przywrócenie równowagi i odprężenie ciała, jednocześnie wyciszając umysł.
Technika oddychania „20 połączonych”
Aby to osiągnąć, proponuje proste ćwiczenie. Nazywa się „20 połączonych” i zajmuje mniej niż minutę. Polega na wykonaniu 20 kolejnych oddechów. Zacznij od wykonania czterech szybkich, mocnych (nie płytkich) oddechów, a następnie weź długi, głęboki wydech, uwalniając go w zrelaksowany sposób.
Sekwencja ta musi zostać powtórzona cztery razy. „Oddychanie odbywa się bez przerwy między wdechami i wydechami (nawet po długim wydechu), tak aby w miarę możliwości wykorzystać całą klatkę piersiową oraz rozluźnić brzuch i ramiona. Po zakończeniu obserwuj odczucia, które dostrzegasz w ciele ”- radzi Beatriz.
4. Ćwicz regularnie
„Kiedy ciało się zatrzymuje, umysł wyskakuje” - mówi dr Karmelo Biz-karra w swojej książce Dbaj o siebie, aby się wyleczyć. Ćwiczenia oprócz rozluźnienia psychicznego pomagają odczuwać ciało z większą intensywnością.
Biegając lub jeżdżąc na rowerze możesz dostrzec, jak szybciej bije Twoje serce, jak pracują mięśnie i stawy, jak przyspiesza oddech …
Dla wielu zmęczenie organizmu po wysiłku jest w pewnym sensie przyjemne, a spora część tego dobrego samopoczucia wynika właśnie z aktywacji mięśni, których na co dzień nie używasz . To tak, jakby z tym szczęśliwym zmęczeniem dziękowali Ci za wprawienie ich w ruch i nie zapomnienie o nich.
Ćwicząc i dając odpocząć, możesz doprowadzić ciało do stanu lekkości, w którym czuje się opanowane, ale lekkie, z energią, która przepływa przez nie od końca do końca i napina je na tyle, aby się poruszać.
W niektórych dyscyplinach, które wymagają bardziej świadomego ruchu, takich jak joga lub tai chi, ten dialog między ciałem a umysłem jest dodatkowo wzmocniony.
5. Zrób sobie masaż
Organizm można porównać do kawałka gliny, w którym napięcie, ból i stłumione emocje kształtują ostateczną rzeźbę.
Eksperckie ręce masażystki potrafią uwolnić te napięcia i blokady, łącząc nas z naszym ciałem i tym, co w nim kryje się, pomagając nam lepiej zrozumieć jego znaczenie i złożoność. Masaże przynoszą również ulgę i dobre samopoczucie oraz zwiększają równowagę między ciałem a umysłem.
Korzyści te nie dotyczą wyłącznie profesjonalnego masażu: wszyscy mamy możliwość wykonywania masaży i możemy ich doświadczyć z naszym partnerem. Po prostu podążaj za swoim instynktem i pytaj, kiedy to konieczne.
Masaż można również wykonać samodzielnie , uciskając i rozcierając stopy, dłonie, twarz … Samomasaż w miejscach, z których jesteśmy najbardziej niezadowoleni fizycznie (np. Brzuch lub biodra) służy również zwiększeniu poczucie własnej wartości i pogódź się z samym sobą, wysyłając nam przesłanie miłości.
6. Dziękuję za rolę
Ciało ludzkie jest nieporównywalną istotą, która w ciągu kilku sekund wykonuje niezliczone czynności i funkcjonuje bez naszej uwagi.
Uznanie niezbędnej pracy ich narządów, tkanek i układów oraz podziękowanie im za pracę bez przerwy i umożliwienie nam np.spaceru w słoneczny dzień, rodzinnego obiadu czy popołudnia z dobrą książką, przybliży nas do naszego organizmu i pomoże nam postrzegać go jako najlepszego sprzymierzeńca, niezwykłe dzieło natury, z którego korzystamy.
Poczucie i obserwacja bicia serca lub tego, jak dotyk naszych dłoni zbliża nas do miękkiej skóry dziecka lub siły i spokoju stuletniego drzewa, pomoże nam zyskać świadomość nierozerwalnego zjednoczenia, które tworzymy z naszym organizmem.
7. Wyraź się z nim
Tańcz bez kontroli umysłu, poruszając się swobodnie. Tworzy to stały kanał dialogu między ciałem a emocjami. Do tego stopnia, że dla Luisa Carbajala głównym celem ekspresji cielesnej powinno być „osiągnięcie uzewnętrznienia tych uczuć najgłębszej części nas poprzez nasze ciało”, jak stwierdza w swojej książce Hablar con el cuerpo.
Aby to osiągnąć, możesz pomóc sobie technikami, takimi jak taniec swobodny opracowany przez François Malkovsky'ego, oparty na prostych ruchach inspirowanych naturą, w przedmiotach codziennego użytku, a także na emocjach, dzięki którym ciało stopniowo się rozluźnia.
Twórcze tańce, w których nie ma z góry ustalonych reguł ani ruchów, to kolejny sposób na wzmocnienie tego wyrazistego i cielesnego związku. Istnieją nawet dynamiczne medytacje, które wykorzystują twórczą energię ruchu, aby pod koniec medytacji osiągnąć większą harmonię.
8. Naucz się tego słuchać
Ciało zawsze mówi, zarówno w zdrowiu, jak iw chorobie. Objawy można uznać za znaki ostrzegawcze, które wymagają Twojej obserwacji i uwagi, nić, z której należy wyciągnąć, aby dotrzeć do motka lub spowodować dyskomfort, który czasami może być nieprzytomny.
Problem, jak to ujęli Rüdiger Dahlke i Thorwald Dethlefsen w książce The Disease as a Path, będącej dziełem referencyjnym od czasu jej publikacji na początku lat 80., może polegać na próbie wyciszenia objawów bez słuchania tego, co mogą ci powiedzieć.
„Objaw wymaga Twojej uwagi, czy tego chcesz, czy nie. Ta przerwa w normalnym życiu, która wydaje się pochodzić z zewnątrz, powoduje dyskomfort i od tego momentu masz tylko jeden cel: wyeliminować dyskomfort. Człowiek nie chce być zaniepokojony, a to rozpoczyna walkę z objawem ”- mówi praca.
Ale jeśli ponownie nauczysz się interpretować dyskomfort, jeśli zostawisz miejsce na wrodzoną mądrość cielesną - która na przykład powoduje, że nieświadomie podnosisz rękę na kolano, które właśnie uderzyłeś - dialog z twoim ciałem zostanie wzmocniony i poprawiony.
Pielęgnowanie uważnej postawy pozwoli ci zgłębić przyczyny dyskomfortu. „Ciało poprzez objawy mówi ci, gdzie brak równowagi, napięcie i jakich zmian potrzebujesz w aktywności - odpoczynek, jedzenie, emocje, myśli i nastawienie, aby odzyskać zdrowie” - mówi terapeutka Beatriz Fernández. .
Spokój ze sobą
Ponowne odkrycie mądrości ciała może być nawet pierwszym krokiem do rozwiązania problemów, które pozostają w Twojej nieświadomości. Na przykład Dahlke i Dethlefsen łączą zaburzenia gardła z bólem, a objawy stóp z emocjami, takimi jak zrozumienie, stanowczość, zakorzenienie lub skromność.
Ostatecznie, jak wspomina Luis Carbajal, „chodzi nie tyle o to, aby nauczyć się słuchać swojego ciała, ale aby odzyskać całą swoją wiedzę cielesną, na nowo nauczyć się słuchania i zrozumieć, że ciało jest wyraźnym odzwierciedleniem tego, kim jesteś. Tylko tak jest. Możesz zadośćuczynić i nie zabić posłańca, który po prostu mówi o sobie. "
