„Niewiele czujemy na dnie miednicy i mniej na nią patrzymy”

Sira Robles

Mireia Grossmann napisała książkę The Pelvic Floor Exposed (RBA), która może zmienić życie wielu kobiet. W nim zachęca nas do ponownego połączenia się z kroczem, aby powstrzymać zmiany, takie jak wypadanie, ból krzyża, wyciek moczu lub dysfunkcje seksualne.

Mireia Grossmann Camps jest osteopatką i fizjoterapeutką dna miednicy. Jego książka The Pelvic Floor Exposed (RBA) jest niezastąpionym przewodnikiem do odkrywania sekretów obszaru ciała, któremu w historii poświęcono niewiele uwagi. Pomimo tego, że jest to związane z wieloma problemami zdrowotnymi, o tej muskulaturze wciąż mówi się niewiele.

- Są kobiety, które nie udostępnią tego wywiadu w swoich sieciach - choć powinny to zrobić dla dobra wielu innych - ze wstydu. Czy problemy z dnem miednicy są nadal tematem tabu?
-Codziennie mniej, ale tak. Niewątpliwie świat między nogami to wciąż świat ciszy i wstydu. Dlatego tak ważne jest, aby mówić otwarcie, informować, normalizować, wyjaśniać problemy, ale także wiedzieć, że są rozwiązania. A co najważniejsze, musimy porozmawiać o dnie miednicy, aby kobiety wiedziały, że nie jesteśmy sami, że mamy wspólne problemy i sytuacje.

-I te problemy nie dotyczą tylko nietrzymania moczu…
-Oczywiście. Nietrzymanie moczu jest świat „s najlepsze - znane objawy związane z problemami mięśni miednicy bo to jest świat, że ośmielamy się mówić. Jest to najbardziej „popularny” objaw, ale nie najbardziej rozpowszechniony. Dno miednicy wspiera i kontroluje układ moczowy, ginekologiczny i wypróżnianie. Dlatego każdy problem w świecie oddawania moczu (siusiu), ginekologicznym i seksualnym lub wypróżniającym (szczeliny odbytu, zaparcia, hemoroidy …) jest obszarem fizjoterapii dna miednicy.

Klucz tkwi w mięśniach

-Czy to wszystko zależy od tej muskulatury?
-Dno miednicy to muskulatura, która wyściela dno miednicy, ale nie działa samodzielnie. Jest częścią kuli, sfery miednicy brzusznej. Ta kula działa jak kula ziemska. Dolna część to dno miednicy, ściany globu to poprzeczne mięśnie brzucha, najgłębszy mięsień grupy brzusznej i nasz naturalny pas, a wreszcie dach globu to przepona, wielki mięsień oddechowy z jego parasolowy kształt, który zamyka przestrzeń brzuszną od góry.

-Dlaczego ten mięsień słabnie?
-Z wielu powodów, ale jednym z głównych jest ciągła presja. Jak już wspomniałem, dno miednicy jest systemem ciśnień, jak balon. Kiedy naciskamy balon z góry, wybrzusza się od dołu, prawda? W naszej kuli ziemskiej dno miednicy wybrzusza się poniżej pod wpływem nacisku. Dlatego utrzymująca się presja jest jednym z bezpośrednich czynników osłabienia mięśni w tym obszarze.

-Wiele kobiet może mieć trudności ze stwierdzeniem, że te mięśnie są słabe … Jeśli wiele razy nie wiadomo nawet o ich istnieniu!
-I to jest dokładnie kolejna ścieżka, która może prowadzić do słabości tej muskulatury: jej odłączenie od schematu ciała. Jeśli jakiś obszar ciała jest dobrze połączony, mózg inwestuje w niego więcej neuronów, zarówno motorycznych, jak i czuciowych, to znaczy więcej wrażliwości i siły.

Jeśli mięsień jest dobrze przedstawiony na schemacie ciała, w mózgu, będzie lepiej unaczyniony, to znaczy pełen krwi, a to oznacza, że ​​będzie pełen życia. Problem polega na tym, że dno miednicy jest bardzo słabo reprezentowane w mózgu, jest to obszar, w którym mało czujemy, a na który mniej patrzymy. Na szczęście mózg jest plastyczny, to znaczy dostosowuje się do popytu.

Fizjoterapia dna miednicy pomaga ci połączyć się, zwrócić uwagę, zlokalizować dno miednicy w schemacie ciała, to znaczy w zasadzie łączy neurony.

-Co się stanie, gdy w końcu uda nam się połączyć z dnem miednicy?

-Ruszamy to. Zgodzimy się, że dno miednicy to mięsień, którym się poruszamy, to znaczy raczej mało kurczymy … Dlatego nie jest zaskakujące, że osłabia się z powodu braku ruchu. Słaba mobilność to trzeci główny czynnik osłabienia tego mięśnia.

Mięsień to tkanka, której funkcją jest kurczenie się, czyli jego życie. Kiedy mięsień się kurczy, wypełnia się krwią, a krew jest życiem tkanki. Krew dostarcza tlenu, składników odżywczych, drenażu … Mięsień, który się kurczy, jest zdrowy i silny.

Mięsień, który się nie kurczy, to mięsień z małą ilością krwi, to znaczy niedożywiony, kruchy i słaby.

Agresje na dno miednicy

-Mówisz też, że to mięsień, który często cierpi na agresję …
-Tak. Agresja to kolejna przyczyna jego słabości. Kiedy mięsień doświadcza ataku, ma dwie możliwości: bardzo się zdenerwować i skurczyć lub rozłączyć, aby przeżyć. Brak szacunku lub narzucony dotyk, blizna, strach, ból, ciężka praca, stan permanentnego przekrwienia … wszystko to może być odczuwane jako agresja. Każdy mięsień przyjmuje ten wpływ najlepiej, jak potrafi, jedni bronią się, inni się poddają.

-Modne jest bieganie, crossfit … Czy to zajęcia, które mogą zaatakować nasze mięśnie miednicy?
-Tak, z pewnością mają na nią wpływ. Są to czynności, które powodują wpływ i nacisk na dno miednicy. Nie chodzi o to, że bieganie lub crossfit jest zły, po prostu ciężko jedzie na dnie miednicy. Chociaż przy dobrym nadzorze wpływ można znacznie zminimalizować. Oczywiście skutki tego wpływu różnią się całkowicie w zależności od kobiety. Konsekwencje, jakie może to mieć wpływ na 20-letnią dziewczynkę, kobietę po porodzie, wcale nie są podobne, jak na kobietę w wieku 40 czy 60 lat. Wolę mówić raczej o źle wykonanych ćwiczeniach i źle przygotowanych dnach miednicy niż o dobrym sporcie lub zły.

Jak możemy to ćwiczyć

-Jak możemy przygotować dno miednicy?
-Kluczem jest nauczenie się go chronić: dbanie o swoją postawę, łączenie obręczy brzusznej, nauka wyczuwania tego, co jest dobre dla dna miednicy. Fizjoterapia dna miednicy pomoże nam wiedzieć, czego potrzebujemy.

- Co ma wspólnego nasza postawa z dnem miednicy?
-Postawa i dno miednicy są partnerem w tańcu. Wyprostowana, rozłożona postawa pozwala oddychać dnie miednicy. Kiedy pozycja się zapada, robi to na dnie miednicy, powodując przekrwienie i wyczerpanie.

-Czy gimnastyka hipopresywna jest świetnym rozwiązaniem na problemy dna miednicy?
-Gimnastyka hipopresyjna brzucha to świetne rozwiązanie, ale nie jest to rozwiązanie. Istnieją inne fizyczne metody budzenia obręczy brzusznej i reedukacji postawy.

Zawsze to nalegam, ponieważ ludzie wierzą, że istnieją tylko hipopresje (czkawka, dla przyjaciół). Hipopresje to bardzo potężne, ale i niebezpieczne narzędzie, ponieważ jest bardzo techniczne, wymaga doskonałej nauki. Dla mnie problem z hipopresyjnymi polega na tym, że stały się modne, a tak złożone i techniczne ćwiczenie, które stało się modne, jest niebezpieczne.

Dobrze wyuczone i dobrze wyuczone, hipopresyjne są potężnym narzędziem do podnoszenia dna miednicy i postawy.

-Czy możesz odzyskać ton dna miednicy w każdym wieku?
- Zawsze można odzyskać ton dna miednicy. Mięsień zawsze może się poprawić, jest to kwestia ćwiczeń. Ton podnosi się przede wszystkim przy pracy posturalnej, hipopresyjności, metodzie 5P …

Chroń dno miednicy

- Jakie środki ostrożności powinna podjąć kobieta po porodzie, aby chronić dno miednicy?
-Po porodzie tkanki są po prostu rozciągane, a ciało zmienia kolejność. System jest najbardziej delikatny. Należy zminimalizować nacisk na dno miednicy. Pamiętaj, że to dolna część balonu. Należy zapobiegać wybrzuszaniu się balonu pod spodem.

Skąd wiesz, czy jest wybrzuszony? Możesz to poczuć (w postaci ucisku) lub możesz też zobaczyć to w swoim brzuchu. Czy nie jest prawdą, że kiedy mamy zaparcia, nasz brzuch wybrzusza się podczas parcia? Cóż, to duży nacisk, który spada na dno miednicy. Kiedy brzuch wybrzusza się, dno miednicy wybrzusza się w dół.

Złota zasada: Kiedy podnosisz ciężar (na przykład dziecko), rób to przez wyciągnięcie powietrza, nigdy nie podnoś ciężaru, wstrzymując oddech.

Z drugiej strony, po porodzie byłoby więcej niż wskazane wykonanie oceny dna miednicy, aby zobaczyć, jak wszystko jest i móc zacząć porządkować, zanim pojawią się objawy i problemy.

- Co byś powiedział kobiecie, która nie konsultuje się z problemami dna miednicy z powodu wstydu lub wstydu?
- Powiedziałbym jej, że to, co jej się przydarza, przydarza się także mnie, mojej przyjaciółce i mojej matce. Że kobiety mają wspólne problemy. Powiedziałbym ci, że to tylko jedna część ciała, jak każda inna, która prosi o twoją uwagę i rozpieszczenie. Szukaj pomocy u profesjonalistów, ponieważ problemy same się nie rozwiązują, a na dnie miednicy, jak w życiu, odroczenie jest skomplikowane.

Wiedzieć więcej…

• Jeśli jesteś zainteresowany tematem i chcesz dowiedzieć się więcej, możesz kupić książkę Odsłonięta podłoga miednicy (RBA) tutaj.