5 kluczy do rozpoczęcia ćwiczeń (dla twojego serca)
Istnieją oryginalne sposoby włączenia ćwiczeń fizycznych do codziennego życia, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Wyjaśnimy jeden z nich.
Dominujący styl życia zachęca do siedzącego trybu życia. Nowe technologie i rosnąca infrastruktura transportowa zmniejszają potrzebę poruszania się, a Twój układ sercowo-naczyniowy, przyjaciel aktywności, cierpi.
Jeśli chcesz zachować zdrowie, ważne jest, aby znaleźć kreatywny sposób na włączenie aktywności fizycznej do swojego codziennego życia. Okazji nie zabraknie, a odkrywanie ich i korzystanie z nich może być zabawne w zależności od kondycji fizycznej i chęci.
Jednego dnia możesz chodzić do pracy, innego potańczyć chwilę przed obiadem, aw weekend masz możliwość spotkania się z przyjacielem np. Na bieganie lub przejażdżkę rowerem. Musisz znaleźć to, co go motywuje. Kluczem jest, aby aktywność fizyczna była przyjemna i pozwalała na elastyczność i różnorodność.
Wpływ ćwiczeń na zdrowie
Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, w tym serce. A wytrenowane serce może pompować do organizmu więcej krwi z każdym uderzeniem, pracować wydajniej i poprawiać krążenie krwi.
Sport jest również ważny dla mniejszych naczyń krwionośnych, ponieważ są one lepiej ukrwione podczas ruchu, a wchłanianie tlenu wzrasta we wszystkich obszarach ciała. Uszkodzenia naczyń krwionośnych mogą ustąpić nawet podczas regularnej aktywności fizycznej!
Ponadto wystarczająca aktywność fizyczna chroni przed chorobami, takimi jak cukrzyca i otyłość. Twoje ciało zużyje więcej energii, ponieważ stymuluje metabolizm tłuszczów i cukru. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru, a także raka.
5 kluczy do motywacji
Przeszkodą, która uniemożliwia wielu osobom regularne ćwiczenia, jest brak motywacji. Możesz winić za to kiepską kondycję fizyczną lub brak czasu, ale prawda jest taka, że wolisz robić coś innego niż wrzucać swoje ciało do biegu. Aby to zakończyć, pamiętaj o tych pięciu kluczach:
- Wybierz zajęcia, które są dla Ciebie zabawne i niedrogie.
- Zacznij od małego i zwiększaj czas spędzony na przeprowadzce do idealnych 30 minut dziennie.
- Bądź elastyczny. Jeśli nie możesz ćwiczyć jednego dnia, spróbuj zrobić to następnego dnia.
- Różni się typem ćwiczeń w zależności od tego, na co masz ochotę: możesz biegać, jeździć na rowerze, tańczyć, jeździć na łyżwach, skakać …
- Zaproś rodzinę i przyjaciół, aby do Ciebie dołączyli. Będzie przyjemniej i będziecie się wzajemnie stymulować.
Pół godziny dziennie
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne wyjaśnia, że idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, nawet jeśli są to krótkie ćwiczenia po 10 minut każda. Wszystko jest prawidłowe, od wchodzenia po schodach po sprzątanie domu lub przyspieszanie tempa, o ile wymaga to wysiłku serca i układu oddechowego i może powodować pocenie się, będzie dobrze, ponieważ organizm zostanie pobudzony.
W przypadku nadwagi, problemów sercowo-naczyniowych lub chorób przewlekłych należy skonsultować się z lekarzem w sprawie najbardziej odpowiedniego ćwiczenia. Nie zapomnij także o założeniu wygodnej odzieży i odpowiedniego obuwia oraz nie ćwicz zaraz po jedzeniu, jeśli jest bardzo gorąco lub czujesz się słabo.
