6 zabiegów na zimową chandrę

Dr Josep Lluís Berdonces

Sezonowe zaburzenie afektywne wiąże się ze zmniejszeniem ekspozycji na słońce i zmianami hormonów dobrostanu.

Jesteśmy w środku zimy, jest zimno, słońce zachodzi w środku popołudnia i nie mam ochoty wychodzić z domu, lepiej zostanę tu nic nie robiąc. Kto nigdy nie został opanowany przez smutek?

Jeśli zdarza się nam to każdego dnia, a my też nie znajdujemy sensu w tym, co robimy, prawdopodobnie cierpimy na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), częściej u kobiet niż u mężczyzn iu młodych dorosłych niż u osób starszych czy dzieci.

Ciemność powoduje smutek i emocjonalny brak kontroli

Zima to okres największej liczby zgonów osób starszych, które nie są w stanie udźwignąć ciężaru życia i tych z największym brakiem kontroli emocjonalnej, szczególnie u osób wrażliwych, takich jak osoby z zespołem dwubiegunowym, chociaż może to dotyczyć również osób bez patologii emocjonalnej . W rzeczywistości od 1 do 10% populacji cierpi na SAD.

Zimowy blues ma związek z rytmem dobowym, rytmem dnia / nocy. Najmniejsze wrażenie światła na naszych siatkówkach, w szyszynce (lub przysadce mózgowej), powoduje obniżenie poziomu hormonów melatoniny i serotoniny (hormonu „szczęścia”) i może wywołać obniżenie nastroju.

• Melatonina Jest hormonem odpowiedzialnym za pigmentację skóry, ale pełni też wiele funkcji neuroprzekaźnika w mózgu i silnie wpływa na niego godziny nasłonecznienia i nasza ekspozycja na światło: jeśli oprócz tego, że jesteśmy mniej nasłonecznieni, nie wychodzimy z domu, problem się pogarsza.
• Serotonina Jest to drugi zaangażowany hormon. Uważany jest za podstawowy neuroprzekaźnik w modulacji ludzkiego układu nerwowego, a na jego poziom wyraźnie wpływają poziomy melatoniny, a co za tym idzie, godziny nasłonecznienia.
• Niedobór witaminy D. Wszystko to może prowadzić do niedoboru witaminy D, który jest również powiązany z dwoma poprzednimi hormonami lub neuroprzekaźnikami. Wydaje się, że suplementacja witaminą D nie poprawia problemu, chociaż według aktualnych danych ponad połowa osób ma pewien rodzaj niedoboru.

W wielu przypadkach nuda lub sezonowa depresja prowadzą nas do spiżarni lub lodówki i mamy tendencję do przezwyciężania tego braku ducha, spożywając czekoladę lub inne kaloryczne potrawy, ponieważ kalorie dają chwilowy energetyczny „haj”; chociaż są częstą przyczyną nadwagi i otyłości.

6 naturalnych sposobów na poprawę nastroju

Sezonowy smutek jest przejściowym zaburzeniem. Aby nie przyspieszyć powrotu do zdrowia, możemy podjąć następujące działania:

1. Napar z dzikiej róży. Rosa canina jest ekscytująca. Aby zrobić wywar z owocni, gotuj 2-3 łyżeczki na filiżankę przez 5 minut i odstaw na 10 minut. Posłodzić miodem.
2. Weź mleczko pszczele lub pyłek kwiatowy. Galaretkę weź na początku zimy, a następnie powtarzaj co 20 dni. Weź pyłek jako niespecyficzny suplement tonizujący, 2 łyżeczki dziennie do śniadania.
3. Użyj szafranu. Nici Crocus sativus są dyskretnie kojące i mają umiarkowane działanie przeciwdepresyjne. Używaj ich w kuchni, a złagodzą objawy emocjonalne.
4. Wypróbuj Hypericum. Jako środek przeciwdepresyjny skuteczny jest jedynie suchy wyciąg z Hypericum perforatum w postaci kapsułek. W takim przypadku zaleca się przyjmowanie od dwóch do czterech kapsułek dziennie.
5. Istotne: światło słoneczne. Najlepsze lekarstwo: słońce. Najbardziej naturalnym sposobem uniknięcia niedoboru witaminy D i zwiększenia poziomu witaminy D oraz poprawy nastroju jest przede wszystkim opalanie się. W naszym kraju, który jest generalnie słoneczny, możemy codziennie lub przynajmniej w weekendy wychodzić na ruch na świeżym powietrzu, nawet w dni bez słońca, zwłaszcza jeśli mieszkamy w mieście.
6. Ćwicz fizyczne. Zwiększa poziom serotoniny. Zrób to, jeśli to możliwe, z dobrymi widokami, czyli na zewnątrz. Jeśli odczuwasz ból, ćwicz bardziej umiarkowanie, ale nie rezygnuj z poprawy zdrowia na zewnątrz.