10 kroków, aby trwale pozbyć się stresu
Lub Haleluiya
Stres czasami działa jak część garderoby, która towarzyszy nam w przejściu przez ten świat. Dostrzeżenie postaw, nawyków i rzekomych korzyści, jakie przynosi, jest najlepszym sposobem na pozbycie się go.
Stres może być postrzegany jako nawyk lub stosunek do życia i jak każdy nawyk może się zmienić i przekształcić. Doświadczenie pokazuje, że zmiana nawyku zachowania wymaga około trzech tygodni praktyki i poświęcenia.
Stres pojawia się, gdy wymagania stawiane ciału (fizyczne, psychiczne lub emocjonalne) są większe, niż jest w stanie sprostać. Z tego można wywnioskować, że stres jest w zasadzie naturalna, cielesna i psychiczna reakcja na wymagającym sytuacji.
Aby naprawdę przezwyciężyć stres, najważniejsze jest, aby nie karmić nawyków i postaw, które do niego prowadzą. Poniższa lista kroków obejmuje ćwiczenia od najbardziej podstawowych do najbardziej wyrafinowanych. Można je traktować jako codzienną praktykę, która pogłębia się z biegiem lat. Podstawowym celem jest zaprzestanie utożsamiania się ze stresem, to znaczy sprawienie, by taka postawa przestała być czymś nawykowym, aby stała się punktualna lub wyjątkowa.
1. Nie wybieraj bycia zestresowaną osobą
Na początek ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego zaczyna się przyzwyczajać do nastawienia psychicznego, które generuje stres. Jaki jest pożytek z takiego życia? Czy czujesz się bardziej żywy, bardziej interesujący? Czy uczucie ciągłego działania jest przyjemne? Czy zrównoważone życie wydaje się nudne? Czy może stres służy usprawiedliwieniu jakiegoś aspektu siebie, z którym nie masz ochoty mieć do czynienia?
Są to złożone pytania, ale są one ważne, aby móc badać, odkrywać, a tym samym leczyć przyczyny uzależnienia od stresu.
2. Czy naprawdę chcesz zmienić to nastawienie?
Kiedy już jest jasne, jaki powód lub potrzebę jest zasłaniany lub ukrywany przez stres, należy szczerze zadać sobie pytanie, czy jest się gotowym zmienić ten nawyk i dokonać niezbędnych modyfikacji - na poziomie żywieniowym, zawodowym, rodzinnym, społecznym … - aby to osiągnąć. .
Ten krok jest ważny, bo to ten, który pozwala rozpocząć podróż od pasji chęci zmiany swojego nastawienia, a nie dlatego, że „jest to konieczne” lub nie ma innego lekarstwa.
3. Kwestionuj określone wartości
Po uczciwej odpowiedzi na pierwsze dwa pytania, czas zbadać inne sposoby myślenia i reagowania na wyzwania życiowe. Czy nie jest prawdą, że opinie zmieniają się od czasu do czasu w życiu? To znaczy, jest się przekonanym, że „tak jest”, dopóki nie pojawi się ktoś z innym punktem widzenia i podejście, które wydawało się nie do zniesienia, przestanie takie być. To samo może się stać z podejściem do życia.
Od czasu do czasu kwestionowanie własnych wartości, a nawet własnej tożsamości - osobistej, społecznej, narodowej… - można wykorzystać, aby zobaczyć, które opinie i emocje zależą od punktu widzenia. Uznając, że pewne wartości, które uważamy za kluczowe, są wybierane w pewnym momencie, a następnie powtarzane w myślach, bierzesz odpowiedzialność za swoje myśli i za to, co jest uważane za ważne lub zbędne.
Ta praktyka sprawia również, że umysł jest bardziej elastyczny, aby patrzeć na każdy incydent z szerszej perspektywy i otwiera drzwi do nowych sposobów myślenia, mówienia i działania.
4. Żyj powoli i świadomie
Jeśli wszystko odbywa się w 10% wolniejszym tempie (jedzenie, chodzenie, mówienie, myślenie …) przestrzeń jest tworzona nie tylko między jedną czynnością a drugą, ale także między myślami.
Często robi się jedną rzecz, myśląc tylko o jej zakończeniu i rozpoczęciu następnej. Taki sposób życia nie pozwala na pełne czerpanie przyjemności z każdej akcji.
Ważne jest to, że robiąc wszystko wolniej, przestajesz wysyłać do organizmu sygnał niebezpieczeństwa lub stresu (wmawiając mu, że należy zrobić wszystko teraz, natychmiast), a wiadomość jest przekazywana, spokojniejsza, że sytuacja jest bezpieczny, niezawodny, solidny, cichy.
W ten sposób ciało jest chronione, odpręża i zmiękcza, zamiast się kurczyć . Dzięki tej praktyce współczulny układ nerwowy zostaje dezaktywowany, a przywspółczulny zostaje aktywowany. Każdy krok jest też przyjemniejszy.
W rzeczywistości jednym z najlepszych sposobów na stres jest radość, radość, która rozwija się poprzez zabawny stosunek do życia. Radość rodzi się spontanicznie, kiedy dajemy sobie zielone światło, by robić rzeczy w naszym naturalnym tempie. Ale często jest zmuszony czuć się bardziej produktywny.
5. Posłuchaj swojego wewnętrznego dialogu
To, co mówi umysł, jest bardzo ważne. Każda myśl lub słowo, wyrażone lub nie, ma rzeczywisty wpływ na organizm, nawet na poziomie mechanicznym (na przykład postawa ciała) i chemicznym. Dlatego warto mieć oko na to, co mówisz przez cały dzień.
Po prostu słuchanie tego, co mówi umysł, może pomóc zmienić twoje nastawienie. Często wewnętrzny dialog brzmi mniej więcej tak: „jakim jestem głupcem”, „muszę zrobić X, Y lub Z i brakuje mi czasu”, „powinienem był to powiedzieć lub zrobić”, „nikt mnie nie rozumie / nie docenia / chce ”,„ jestem sam ”,„ nie mogę nikomu ufać ”,„ życie jest ciężkie ”,„ nic mi się nie podoba ”,„ nie mam tego, czego chcę ”,„ nie podoba mi się to, co mam ” , „Nie znoszę tej osoby”… Lub nawet pozornie niewinne zwroty, takie jak: „ciepło / zimno mnie zabija” lub „Umieram z…”.
Wypowiedzi tego typu wywołują uczucie przytłoczenia i skurczu nie tylko na poziomie emocjonalnym, ale także mięśniowym i oddechowym. Ale nie ma powodu, aby wierzyć we wszystko, co mówi umysł, ani powtarzać to każdego dnia. Na przykład na rynku patrzysz na owoce i wąchasz je, zanim za nie zapłacisz.
Coś podobnego można zrobić z myślami. Możesz traktować swoje myśli wyłącznie jako zaproszenie; możesz zdecydować się ich wysłuchać lub możesz powiedzieć grzecznie, ale stanowczo: „nie teraz, dziękuję” i pozwolić im ustąpić miejsca innym o bardziej konstruktywnym charakterze.
6. Poruszaj się z większą świadomością
Postawa mentalna przejawia się w ciele. Bolesne emocje związane z napięciem i stresem ulegają stagnacji w postaci sztywności i twardości. Gdy organizm niepokoi się jakąś sytuacją lub osobą, może zinterpretować to jako zagrożenie; Następnie zwiększa się napięcie mięśni obręczy barkowej, aby być gotowym na ewentualną reakcję walki lub ucieczki. Jeśli ten stan czujności jest ciągły, mięśnie cierpią.
W medycynie chińskiej każda stagnacja jest uważana za ból. Dlatego konieczne jest fizyczne przenoszenie energii. Chodzenie, taniec lub joga to dobre opcje. Możesz wybrać coś, co nie jest konkurencyjne, co jest praktykowane w przyjaznym środowisku, a także dotyczy płaszczyzny psycho-emocjonalnej.
Coś, co nie jest zalecane, to ćwiczenia z maszynami i oglądanie telewizji lub czytanie gazety podczas ćwiczeń - byłoby to jak uprawianie miłości i jednoczesne oglądanie wiadomości. Jeśli już poświęcasz czas ciału, bardziej owocnie jest robić to z pełną świadomością i miłością; ćwiczenia będą jeszcze skuteczniejsze, a przyjemność prawdopodobnie większa.
7. Jedz mądrą dietę
Dla zdrowia ciała i psychiki istotne jest, aby jeść w sposób zrównoważony i jak najbardziej naturalny . Ale liczy się nie tylko jakość pożywienia: ważne jest również, aby jeść w taki sposób, aby było źródłem przyjemności, a nie stresu.
Warto pamiętać, że żołądek „nie ma zębów” i że musimy dobrze przeżuwać, aby ułatwić trawienie. Spokojne, pełne uznania i radości jedzenie jest zdrowe i satysfakcjonujące. Wykazano, że eliminacja zbędnych używek (tytoń, alkohol, kawa) zmniejsza stres.
8. Ustaw granice do kontroli
Zestresowana postawa często wynika z chęci kontrolowania każdego aspektu życia. Chcesz kontrolować nie tylko to, co i jak się robi, ale także wyniki. Uważa się, że wszystko zależy od siły woli i ciężkiej pracy.
Ale w rzeczywistości można również sadzić ziarno, podlewać je i mieć nadzieję na najlepsze. Nikt nie ma kontroli nad tym, jak rozwijają się owoce drzewa ani co o nich myślą ludzie. Kiedy ktoś naprawdę bada granice swojej kontroli nad wydarzeniami w swoim życiu, odkrywa, że ma kontrolę tylko nad tym, co myśli i, do pewnego stopnia, co czuje. Chociaż może się to wydawać mało, obie rzeczy już niosą ze sobą dużą odpowiedzialność.
9. Miłość w sposób egzystencjalny i ekspansywny
Miłość romantyczna jest błogosławieństwem, gdy jest obecna, ale nie jest jedyną drogą do kochania. Jest wiele rodzajów miłości, takich jak miłość do człowieka w ogóle, do natury, do jakiejś inspirującej filozofii, do ludzi wokół nas, a nawet do trudności, które są postrzegane jako sposobność do rozwoju i przebudzenia.
Jest też miłość do własnego ciała takim, jakie jest - z jego ograniczeniami i skurczami - ponieważ jest to sposób manifestowania siebie, a nie inny. Ponieważ wszystko jest w ciągłym procesie transformacji, ciało może również pozwolić sobie na cieszenie się obecną manifestacją, ponieważ wiemy, że później zmieni swoją formę i wzorce zachowań.
Możesz kochać każdy aspekt życia, nawet jeśli wydaje się, że nie spełnia on Twoich oczekiwań. Wielu z nas uważa, że nie mamy wystarczająco dużo czasu, pieniędzy, sukcesu ani miłości, jakby czegoś zawsze brakowało, aby było kompletne. Warto zastanowić się, czy naprawdę nam tego brakuje, czy może chcemy zbyt wiele.
Człowieka można też przyjąć nie z miłości, ale z zaangażowania, ponieważ „jest tym, czym jest”. W takim przypadku możesz mieć obawy, że nie będziesz w stanie zmienić sytuacji konfliktowej z powodu impotencji. Akceptacja może być aspektem miłości, ale można ją też akceptować bez kochania.
Miłość niesie i towarzyszy jej głębokie oddanie i entuzjazm, które zapewniają wdzięczność i radość. Praktykowanie miłości jest najpotężniejszą i najbardziej przemieniającą praktyką, jaka istnieje; jest jak spirala, która nigdy się nie kończy, rośnie i rozszerza się. Nadaje życiu sens i napełnia je radością, a raczej błogością.
10. Rozwijaj się
Proces relaksacji to ciągła praktyka przez całe życie, a nie cel, który został osiągnięty i którego rezultaty zawsze pozostają. Uświadomienie sobie, że żyjemy w społeczeństwie, które sprzyja postawie szybkiego życia i życia w stresie, jest pierwszym krokiem.
Następnie musisz postępować zgodnie z różnymi wskazówkami behawioralnymi, które poszerzają i uelastyczniają umysł, aby pomóc mu w rozpoznaniu tego, co powoduje postawę stresu. Pozwala to cieszyć się obecnym doświadczeniem ze spokojniejszym nastawieniem.
Powiązane tematy
Naprężenie
Nasza zdolność wyboru
Jeśli te kroki w kierunku wyciszenia wydają się trudne, przypomnę, że życie w stresie jest trudniejsze, a nawet niebezpieczne, ponieważ utrwala niecierpliwość, niepokój, nerwowość lub chroniczne niezadowolenie. Wybór, jak patrzeć i jak żyć, jak myśleć i działać, zależy tylko od każdego człowieka i jego codziennych decyzji. Możemy wybrać, aby cieszyć się tą wspaniałą mocą i okiełznać ją, kultywując podejście do życia, które napełnia je zdrowiem i szczęściem.
