3 ćwiczenia oddechowe, aby się uspokoić
Te oddechy działają odprężająco. Pomagają Ci się uspokoić w chwilach stresu lub napięcia i, ogólnie rzecz biorąc, poczuć się bardziej zrelaksowanym w ciągu dnia.
Oddech jest zawsze z nami i może dlatego trudno zauważyć, ale jeśli chcemy skorzystać z uświadomienia sobie to może stać się wielkim sojusznikiem przezwyciężyć chwile stresu .
Możesz zacząć od usłyszenia i poczucia. Przyjrzyj się dobrze: czy jest spokojnie i głęboko? A może wręcz przeciwnie, czy jest poruszony, krótki i powierzchowny? Jeśli chcesz wpłynąć na swój oddech i wykorzystać go na swoją korzyść, ważne jest, aby przyzwyczaić się do zwracania na to uwagi .
Stamtąd możesz przyspieszyć i rozwinąć ten oddech poprzez kilka prostych ćwiczeń oddechowych .
Oddychanie musi przenosić tlen do najdalszej komórki, a tym samym przyczyniać się do naszej fizycznej pełni, czujności i równowagi emocjonalnej . Następujące oddechy mogą pomóc Ci się zrelaksować i zrównoważyć:
1. Oddychanie w chwilach stresu
Wstań, lekko ugnij kolana i wydłuż tył pleców, obniżając kość ogonową. Wydłuż także tył szyi, lekko wchodząc w podbródek. W tej pozie wykonaj następujące ćwiczenie:
- Podnieś ramiona , unosząc żebra.
- Weź dużą inspirację i jeszcze bardziej zwiększ otwarcie żeber.
- Trzymając ręce nadal uniesione , wydychaj powoli i głęboko przez usta.
- Staraj się wypuścić jak najwięcej powietrza, trzymając żebra otwarte.
To ćwiczenie oddechowe wykonuje się na stojąco, ze stopami płasko na ziemi iw zrelaksowanej pozycji:
- Zwróć uwagę na inspiracje: pozwól brzuchowi lekko się rozszerzyć. Poczuj, jak przy każdym wdechu miednica łączy się z nogami i stopami.
- Następnie zwróć uwagę na wydech: Poczuj, jak żebra opadają lekko w dół i wyobraź sobie, jak to zejście kontynuuje się w kierunku kręgosłupa, mocniej osadza go na miednicy i schodzi w dół w kierunku stóp.
3. Oddychanie dla głębokiego relaksu
Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami. Następnie połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na mostku. Wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut. W miarę postępów wydłużaj czas wdechu i wydechu, aby wzmocnić efekt relaksujący:
- Podczas wdechu poczuj rozszerzanie się brzucha i klatki piersiowej.
- Spróbuj wypełnić także przód i tył klatki piersiowej .
- Podczas wydechu rozluźnij klatkę piersiową i brzuch, aby wypuścić powietrze.
- Aktywuj mięśnie brzucha pod koniec wydechu, aby wypchnąć przeponę do góry i opróżnić płuca.
