6 pozycji chikung, które pobudzą twoją energię i zregenerują cię
Gerard Arlandes
Dzięki tym ćwiczeniom chinkung, opartym na zwracaniu uwagi na istotne aspekty naszej istoty, będziesz w stanie ponownie połączyć się i zsynchronizować z naturą.
Chikung, technika ciała oparta na tradycyjnej medycynie chińskiej, która kultywuje energię, pozwala nam dostroić nasze wnętrze do zewnętrza i pomaga nam zdobywać energię, zamiast ją tracić. Spokojna energia, która synchronizuje nas z naturą.
Aby to zrobić, musimy ćwiczyć uwagę, ponieważ pozwala to neuronom, które zarządzają funkcjami cielesnymi i umysłowymi, czuć się wspierane i lepiej funkcjonować, aby dostosować się do środowiska. Skoncentrujemy naszą uwagę na trzech powiązanych ze sobą częściach naszej istoty: oddechu, najważniejszym elemencie; części ciała, które dotykają ziemi, oraz wizualizacja tego, co w chikung jest znane jako sześć kierunków nieba.
Zacznij od obserwacji oddechu
Aby dostroić się na zewnątrz, zaczniemy ćwiczyć z oddechem o dowolnej porze dnia, przez dziesięć minut lub, jeśli nie możesz, przez co najmniej jeden oddech.
Chodzi o przyjęcie oddechu - każdego oddechu - takim, jakim jest. Od jednej inspiracji do drugiej, bez manipulowania nią, obserwowania jej. Zobaczymy, że są dłuższe i krótsze oddechy, szybsze i wolniejsze, głębsze i płytsze.
Związek z ziemią
Trudno jest zrozumieć i doświadczyć grawitacji, ponieważ grawitacja się nie zmienia, a mózg rozumie tylko, co się zmienia.
Aby tego doświadczyć, zaczniemy od położenia się na plecach na podłodze, zwracając uwagę na powierzchnie ciała, które dotykają ziemi. W ten sposób rozpoznajemy, co jest w tej chwili i dajemy mózgowi klucz do zmiany, która zachodzi w trakcie ćwiczenia.
Sześć kierunków nieba
Chodzi o wizualizację lub wyobrażenie sobie, jak grawitacja kieruje nas w kierunku nieba i ziemi, tam iz powrotem, w prawo iw lewo.
Zaczynamy wstawać, czując środek naszego ciała w biodrach i częściach ciała połączonych z ziemią: biodra, nogi i stopy oraz ich wyprost: ziemia, po której stąpamy i ziemia.
Następnie części ciała łączyły się z niebem: tułów i ramiona, kręgosłup, głowa, sufit pokoju i wreszcie niebo. Porównujemy je, obserwując, który z dwóch kierunków lepiej wizualizujemy. Kontynuujemy wizualizację przodu i tyłu ciała oraz prawej i lewej strony.
Skierowanie uwagi w tych sześciu kierunkach poszerza je i przygotowuje do przyjęcia i wymiany tego, co przychodzi do myśli lub zmysłów z większego i bardziej hojnego wymiaru. Pamiętaj, że możesz wykonać to ćwiczenie zawsze i wszędzie.
Jak przygotować sesję
Zostaw to, co robisz i zbierz rzeczy, aby nie mieć nic do zrobienia.
- W miarę możliwości znajdź miejsce w domu, które jest wentylowane i ma dostęp do naturalnego światła.
- Wstań i słuchaj swojego oddechu.
- Zrób sobie delikatny masaż, okrążając skórę na całym ciele.
- Rozpoczyna się stopami, aż do głowy po wewnętrznej stronie ciała. I od stóp do głów z tyłu.
- Posłuchaj oddechu, jego rytmu i poczuj, jak się zmienia.
- Podczas wykonywania ćwiczeń ruch jest dostosowywany do harmonijnego i naturalnego oddechu, którym dysponujemy. To ustala tempo ćwiczenia.
Ćwiczenia Chikung, aby połączyć się ze źródłami energii
Przebudzenie wewnętrznej energii
- Pocieraj dłonie w kółko, aż będą ciepłe.
- Rozłóż trochę ręce i poczuj jego ciepło. Rozłóż je trochę bardziej, aż będą tak, jakby utworzyły kulę energii w utworzonej między nimi przestrzeni.
- Dłoń prawej ręki będzie uniesiona, a lewa skierowana w dół, trzymając piłkę. Głaszczemy piłkę, aż dłoń lewej ręki jest skierowana w górę, skierowana w stronę dłoni prawej, w dół.
- Następnie połóż prawą dłoń na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu.
- Poczuj ciepło i jak oddech porusza rękami, przez dziesięć oddechów.
- Zamień ręce i słuchaj
- 10 więcej oddechów.
Otwieramy oddech
- Stojąc z rozstawionymi nogami, tak jakbyś jechał konno (pozycja jeźdźca), z ramionami po bokach, słuchaj części ciała, która rozszerza się podczas wdechu.
- Stamtąd skrzyżuj ramiona z dłońmi skierowanymi w kierunku ziemi. Następnie unieś kciuki do góry i do tyłu po spirali, z rękami do łopatek. Głowa i klatka piersiowa otwarte do nieba, brzuch lekko kurczy się do tyłu, a plecy są wyrównane z udami do kolan.
- Zrób wdech i wydech w tej pozycji 5 razy. Przy szóstym wydechu wróć do środka i ponownie delikatnie opuść ramiona po bokach.
- Powtórz ćwiczenie trzy razy i posłuchaj, jak wpływa na oddech.
Narysuj łuk i strzel
- Rozstaw stopy, lekko ugnij kolana. Wyciągnij lewą nogę do przodu i rozłóż ręce. Kciuki wskazują niebo.
- Słuchaj swojego oddechu, a podczas wdechu przenieś ciężar ciała na lewą nogę i stopę; ta noga jest zgięta, a prawa jest rozciągnięta, ze stopą opartą o ziemię.
- Podczas wydechu przywróć ciężar. Kontynuuj: obciążaj do przodu podczas wdechu i do tyłu podczas wydechu, przez siedem oddechów.
- Odpocznij w pozycji stojącej i powtórz po drugiej stronie.
Spirala się nie waha
- Stojąc w pozycji jeźdźca, otwierając ramiona na krzyż z dłońmi skierowanymi w dół.
- Przenieś ciężar ciała na lewą stopę, obracając tułów, lewe ramię i prawe ramię. Aby to zrobić, unieś lewą rękę i kciuk w górę i na zewnątrz (lewa łopatka opuści się), a prawą rękę i kciuk w dół i do tyłu. W ten sposób narysujesz spiralę każdym ramieniem. Podążaj za spiralą lewego ramienia z tułowiem, podążając wzrokiem za lewą ręką.
- Weź trzy oddechy. Wróć do centrum i wykonaj dokładnie ten sam ruch w prawo.
Zdobądź równowagę i empatię
- Stań z lekko ugiętymi nogami, z rozluźnionymi ramionami po bokach ciała i dłońmi skierowanymi w stronę ud.
- Zbierz powietrze dłońmi, kierując je do środka i do góry. Kiedy osiągniesz wysokość klatki piersiowej, obróć dłonie, unosząc kciuki do góry, do środka, do dołu i na zewnątrz, tworząc spiralę w ramionach.
- Następnie wyciągnij ramiona i ciało do góry, stojąc na palcach i patrząc w niebo. Następnie zejdź po bokach.
- Połóż stopy z powrotem na podłodze i przykucnij, aż ramiona złapią nogi. Głowa patrzy do wewnątrz.
- Powtórz ćwiczenie
trzy razy.
Zbierz energię i spokój
- Połóż środki dłoni, jedna na drugiej, a dwie na środku ciężkości ciała: 4 poprzeczne palce poniżej pępka.
- Poczuj wytwarzane ciepło. Słuchaj oddechu, nie próbując nim manipulować.
- Podczas wydechu spróbuj wyobrazić sobie kulę światła wewnątrz środka ciężkości, światło, które rozszerza się, zajmując przestrzeń pozostawioną przez opuszczające się powietrze.
- Kiedy robisz wdech, wizualizuj, jak powietrze wpływa, a światło znika, ale nie zanika, by ponownie rozszerzyć się, kiedy wydychasz.
- Wizualizuj tę sekwencję przez dziesięć oddechów. Możesz to powtórzyć, dodając lekkie przesunięcie ciężaru w kierunku pięt podczas wdechu oraz w stronę wkładki i palców podczas wydechu.
