7 ćwiczeń metody Tragera na rozładowanie napięcia

7 ćwiczeń metody Tragera na rozładowanie napięcia

Gerard Arlandes

Metoda ta pozwala na zmianę sztywności i ciężkości ciała dla poczucia komfortu, bez użycia siły czy brutalnych manipulacji.

Aby zyskać spokój, zdrowie i jakość życia, metoda Tragera zachęca do odczuwania lekkości, swobody, miękkości i płynności, a dzieje się to poprzez ruch ciała oraz ciepły i pełen szacunku kontakt z profesjonalistą.

Metoda będąca zarejestrowanym znakiem towarowym ma dwie podstawowe cechy .

1. Po pierwsze, zastanów się, czy wzorce ciała, które prowadzą do choroby, odtwarzają wzorce mentalne. Mówiąc słowami jego twórcy, Miltona Tragera: „Nagromadzenie napięcia może być spowodowane różnymi okolicznościami, ale wzorzec naszego napięcia tkwi w naszym umyśle”. Jeśli więc uda się odblokować wzorce mentalne, zostaną odblokowane wzorce cielesne.
2. Po drugie, ruchy proponowane metodą pozytywnie wpływają na napięcia uwalniane podczas sesji z profesjonalistą. Cofając mentalny wzorzec, który je wytworzył, nie pojawiają się ponownie.

Milton Trager (Kalifornia, 1908-1997) był w młodości bokserem, akrobatą i tancerzem. Świadomy wielkiego wysiłku, jakiego wymagały jego treningi, próbował przyjąć inną postawę wobec własnego ciała. Chciał poprawić swoje wyniki, ale także doświadczyć większej przyjemności. Szukałem swobodniejszego, płynniejszego, lżejszego ruchu.

Odkrył, że jego umysł może przekazywać wiadomość o lekkości i wolności jego mięśniom i dłoniom, a przez ręce może również przekazywać tę wiadomość umysłowi i tkankom innej osoby. Później studiował medycynę, aw 1975 r. Po raz pierwszy publicznie zaprezentował swoje prace w Instytucie Esalen w Kalifornii. Dziś jego metody naucza się w ponad 22 krajach .

Korzyści z metody Tragera

Metoda Tragera składa się z zabiegu na noszach oraz ćwiczeń zwanych Mentastics, które mają na celu uwolnienie ciała i umysłu, a także relaks i dobre samopoczucie.

Metoda została z powodzeniem zastosowana do rozwiązania wszystkiego, od problemów z plecami po problemy psychiczne . Jego zalety są liczne:

• Zwiększ mobilność.
• Eliminuje nadmierne napięcie poprzez poprawę koordynacji i postawy oraz odblokowanie stawów.
• Zapewnia głęboki relaks, pełen energii i witalności.
• Rozwija wrażliwość fizyczną i świadomość ciała.
• Promuje wewnętrzny spokój, klarowność i intuicję.
• Zwiększa elastyczność mięśni i skóry.
• Aktywuje krążenie płynu limfatycznego.

Korzyści i zalety metody są możliwe dzięki obecności profesjonalisty, który przekazuje metodę, oraz jego więzi z otrzymującą ją osobą. Podczas sesji Tragera ekspert pozostaje w stanie fizycznej, psychicznej i duchowej uwagi, aby dostroić się do teraźniejszości , która obejmuje moment, doznania własnego ciała, miejsce, w którym się znajduje i osobę, z którą jest o.

7 ćwiczeń metody Tragera na rozładowanie napięcia

1. Wygodniejsze ruchy

• Stojąc, ze stopami rozstawionymi równolegle, noś ciężar ciała na jednej nodze (we wszystkich ćwiczeniach to osoba decyduje, od której strony najłatwiej zacząć).
• Utrzymując równowagę, powoli unieś przeciwną nogę, jakby ktoś podciągał się z nieba z nitką przywiązaną do tego kolana. Pomocne może być skupienie wzroku na punkcie z przodu lub po przekątnej.
• Po ciągłym ruchu opuść nogę na ziemię . Zatrzymaj się, aby poczuć wibrację wytwarzaną przez ten ruch.
• Następnie powtórz kilka razy i zadaj sobie pytanie: czy mogę to zrobić przy mniejszym wysiłku? Jak ten ruch mógłby być płynniejszy?
• Powtórz ruch z drugą nogą.

2. Opuść ramiona

• Podnieś lekko jedno ramię , nie na poziomie twarzy, i opuść je jednym ciągłym ruchem. Metoda Tragera wykorzystuje ciężar samego ciała do otwierania i mobilizacji każdej z jego części.
• Ramię może ulec sile grawitacji i wibrować pod wpływem własnego ciężaru i ramienia. Następnie powtórz z drugim ramieniem.

3. Postrzegaj zmiany

• Zatrzymaj ruch po każdym wzniesieniu i opadnięciu, aby poczuć zmiany.
• Porównaj z przeciwległym ramieniem i powtórz kilka razy .
• Następnie rozpocznij proces od jednoczesnego podniesienia i opuszczenia obu ramion .

4. Poddaj się sile grawitacji

• Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i pozwól, aby prawa ręka, ramię i bok zwisały same. Użyj ramienia i dłoni w delikatnym, bezwysiłkowym ruchu. Poczuj swoje ramię, ramię i łopatkę.
• Wróć do centrum i zobacz, czy coś się zmieniło w różnych częściach ciała. Powtórz to, ale teraz poczuj najwygodniejszy ruch . Następnie powtórz proces po lewej stronie.

5. Otwarcie i rozbudowa

Ruchy mentastyczne nie opierają się na skurczach, ale na otwieraniu i rozszerzaniu tkanek. Muszą być zrobione z ciekawością, aby odkrywać i badać doznania cielesne, jakby to była gra.

• W tym ćwiczeniu najpierw unieś jeden nadgarstek nad drugi i zablokuj palce w tej pozycji. Podnieś ręce nad głowę.
• Następnie połóż ciężar na prawej stopie i nodze i oprzyj tułów w przeciwną stronę, lewą. Powinieneś zauważyć wydłużenie całej prawej strony , od stopy do dłoni.
• Wróć do pozycji centralnej , obserwuj doznania i powtórz. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę, zwracając uwagę na reakcje zachodzące w organizmie. Mentastyka może wywołać stan wielkiego relaksu i spokoju.

6. Leć rękami

• Stojąc z rozstawionymi stopami, obróć tułów w lewo. Stopy nie powinny odrywać się od ziemi, a wzrok powinien kierować ruchem. Naturalnie przesuń ramiona na tę stronę.
• Delikatnym pchnięciem, nie przerywając ruchu, obróć tułów w prawo . Zwróć uwagę, jak ramiona prawie fruwają. W razie potrzeby, skręcając w prawo, przenieś ciężar na prawą stopę, a przy skręcie w lewo, w lewo.
• Chodzi o przechodzenie od najmniejszego do największego ruchu podczas obracania i od największego do najmniejszego podczas powrotu do środka.
  

7. Jak huśtawka

Ruchy Tragera tworzą falującą krzywiznę fali . Rezonans tej fali rozprzestrzenia się po całym ciele, odblokowując i rozjaśniając ciało i umysł.

• Ruch wahadłowy zaczynasz od wyrzucenia rąk w prawo i do góry za pomocą lekkiego zgięcia kolan.
• Po naturalnym przesunięciu ciężaru w prawo wyprostuj prawą nogę, a ramiona zawieszone w powietrzu, jakby to była huśtawka.
• Lekko ugnij kolana, opuszczając ramiona, pozwalając im przejść przed ciałem i przejść w lewo. Przenieś ciężar na lewą nogę.
• Powtórz kilka razy , wróć do centrum i postrzegaj ciało.

Wiadomość dla nieświadomych

Profesjonalista zaprasza osobę do zwrócenia uwagi na własne ciało . Pomiędzy nimi zostaje ustanowione połączenie poprzez korpus odbiornika. Nastrojony profesjonalista przekazuje dłoniom przesłanie lekkości i wolności, dzięki czemu kontaktuje się z tkankami odbiorcy, by ostatecznie dotrzeć do jego nieświadomego umysłu, w którym zapisywane są doznania jego życiowych przeżyć i skąd pochodzą występują napięcia i blokady.

Dlatego mówi się, że metoda Tragera nie jest masażem, ale przesłaniem . Z zaciekawieniem profesjonalista szuka wygodnego ruchu, bez wysiłku, dopasowującego się do rytmu ciała odbiorcy. Jednocześnie znajdzie sposób na osiągnięcie ruchu we własnym ciele z tymi samymi cechami, których używa profesjonalista.

Poprzez uwagę aktywuje się mózg i układ nerwowy , otwiera się nowa przestrzeń, aw nieświadomej pamięci zostaje zarejestrowany ruch, obcy napięciom, które wcześniej wywoływały ból. W ten sposób ciało i umysł są uwolnione od dyskomfortu.

Dr Trager argumentował, że połączenia - otwartości na doznania cielesne - uczy się nie słowami, ale doświadczeniem. Twierdził, że połączenie jest tak ważne, że ktoś nie połączony, kto zna technikę, nie osiągnie dobrych wyników , podczas gdy ktoś dobrze połączony, kto nie zna techniki, będzie.

Jak to praktykowane

Część sesji odbywa się w pozycji leżącej: osoba spoczywa na noszach, ubrana w wygodny strój. Profesjonalista, poprzez ciepły, pełen szacunku i budzący zaufanie kontakt, stosuje subtelne ruchy fal, trakcje, wydłużenia, uciśnięcia i wibracje, które dostrajając się do odbiornika, odbijają się echem w jego ciele, przekazując wolność do ich centralnego układu nerwowego i mózgu. i lekki, który możesz poczuć.

Układ mięśniowy rozluźnia się, a stawy reagują swobodniejszym , bardziej płynnym i pełniejszym ruchem. Od czasu do czasu zawodowiec rezygnuje z kontaktu fizycznego: są to orzeźwiające przerwy, których potrzebuje, aby powrócić do obecności, poczuć ciężar swoich dłoni lub kontakt ziemi pod stopami. W nich leżący na noszach również odzyskują wrażenia z ciała i werbalizują je.

Ponieważ profesjonalista nie musi się wysilać, nie jest on również przekazywany osobie. Praca metody Tragera, zamiast być tworzona przez profesjonalistę, przepływa przez nią. Sztuki przepływu stosowane w sposobie Trager różni się od innych technik, które zmuszają do tkanek, a nawet prowadzić do bólu.

Według Tragera techniki te bardziej blokują ciało i umysł: gdy znajdzie się obszar napięcia, należy podchodzić do niego delikatnie i lekko, aby pomóc osobie wywołać uczucie braku oporu .

Druga część sesji to ćwiczenia mentastyczne (słowo powstałe z terminów „mentalny” i „gimnastyka”). Jest to delikatna, twórcza gimnastyka kierowana przez umysł, aby uwolnić ciało od napięć i uzyskać lepsze samopoczucie. Służy wzmocnieniu i przedłużeniu efektów nowych wzorców ruchowych, które uwalniane są podczas zabiegu na noszach i praktykowane między sesjami. Sesja trwa od 60 do 90 minut i nie używa się żadnych olejków ani balsamów.

Mentastyka składa się z ruchów wibracyjnych lub wykorzystujących grawitację do uwolnienia ciała i zapewnienia mu większego odprężenia i ułatwienia ruchu. Osoba nie naśladuje profesjonalisty, ale tworzy ruch, który sugeruje. Ten ruch powinien być swobodny, jak najbardziej wygodny i delikatny. Umysł kieruje ruchem zastanawiając się nad idealnymi cechami ruchu ciała: miękkością, lekkością, swobodą, łatwością, płynnością …

Pytania należy zadawać z otwartą, ciekawą, cierpliwą i zrelaksowaną postawą. Mając zaufanie do mądrości ciała, odpowiedź przychodzi w formie doznania. „Pozwól, aby ruch nastąpił spontanicznie, nie próbuj tego” - powiedział Milton Trager. Próba wymaga wysiłku, a każdy wysiłek tworzy napięcie. Zamiast próbować coś zrobić, musisz pozwolić temu się pojawić.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat metody, możesz odwiedzić ich stronę internetową.