5 koktajli na śniadanie i energię

Carla Zaplana

Jeśli nie masz dużo czasu rano i chcesz rozpocząć dzień od energii i pożywnego jedzenia, te przepisy mogą być najlepszą opcją.

Jak zaczynasz dzień? Czy zwracasz uwagę na swoje śniadanie? Jeśli rano nie masz zbyt wiele czasu, ale chcesz zadbać o swoje zdrowie i dietę , świetną opcją mogą być koktajle owocowo-warzywne .

Udostępniamy te cztery przepisy, abyś mógł zacząć je sprawdzać.

Shake Beta-C z Lucumą

Dzięki pomarańczowym warzywom (marchewce, papai i pomarańczy) sok ten jest bogaty w beta-karoten , prekursor witaminy A oraz w witaminę C. Woda kokosowa jest doskonałym naturalnym izotonikiem. Lucuma poprawia smak i dodaje słodki dotyk bardzo szczególny.

Ten shake zawiera dużo błonnika, witaminy C i beta-karotenu . Jest również słodzony lucumą, ma niski indeks glikemiczny i jest wysoce odżywczy.

Składniki na 4

• 2 marchewki
• 100 g papai
• 1 pomarańcza
• Sok z połowy limonki
• 8 surowych orzechów nerkowca
• 1 łyżeczka lucuma
• 250 ml wody kokosowej
• Truskawki (opcjonalnie)
• 1 kwiatek (opcjonalnie)

przygotowanie:

1. Pokrój marchewkę i papaję i obierz pomarańczę.
2. Umieść je razem z resztą składników w blenderze i miksuj wszystko przez 5-10 sekund, aż do uzyskania jednorodnej konsystencji.
3. Możesz ozdobić go truskawkami lub nawet kwiatkiem.

Zielony koktajl mocy Reishi

Uważa się, że Reishi ma 10000 lat . Ta superżywność ma historię medyczną od 4000 lat i jest znana w Chinach jako „eleksir nieśmiertelności”.

Ten zielony koktajl ma wiele korzystnych efektów zdrowotnych. Reishi działa przeciwstarzeniowo, przeciwzapalnie , oczyszczająco i poprawia ogólną kondycję. Kapusta kapusta chlorofil dodaje, że utrzymuje ciało w czystości. Gruszka jest alkalizujące i czarnych winogron są silnym przeciwutleniaczem.

Te orzechy brazylijskie lub coquitos zapewnić selen, który promuje dobre samopoczucie.

Składniki na 300 ml

• 3 duże liście jarmużu
• 1 gruszka
• 120 g czarnych winogron
• 1 łyżeczka proszku reishi
• 5 orzechów brazylijskich
• 200 ml wody źródlanej

przygotowanie:

1. Wlej wszystkie składniki do mocnego blendera i miksuj, aż uzyskasz gładki napój.
2. Dodaj wodę, aby uzyskać bardziej rzadką konsystencję.

Zielona energia: śniadanie, które dodaje witalności

Ten shake to świetny wybór na śniadanie, aby rozpocząć dzień pełen witalności, z odżywczą, kremową i słodką bazą oraz kwaskowatym punktem.

Daje Ci bardzo dobroczynne składniki:

• Szpinak. Jedna filiżanka, ilość zawarta w shake'u, dostarcza 30 mg wapnia, 24 mg magnezu i 0,81 mg żelaza, 8,5 mg witaminy C, 59 mcg folianów, 141 mcg witaminy A i 145 mcg. mcg witaminy K, wszystkie klucze do dobrego zdrowia kości i produkcji energii.
• Jabłko Granny. Odświeża shake i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit dzięki zawartości błonnika (od 5 do 6 g na jednostkę) oraz zawartości polifenoli, związków fermentowanych przez florę jelitową, z których pochodzą metabolity antyoksydacyjne.
• Banan. Dostarcza energii oraz dużej zawartości magnezu i potasu , co sprzyja regeneracji mięśni.

A jeśli chcesz mieć więcej antyoksydantów i poprawić koncentrację, dodaj łyżeczkę herbaty matcha i kolejną maca .

Składniki:

• 1 banan
• ½ Jabłko babci
• 2 garście szpinaku
• 1 szklanka wody kokosowej
• Na dodatki: herbata matcha, banan, liście szpinaku i maca

przygotowanie:

1. Umyj składniki.
2. Obierz banana, pokrój jabłko na części ósemkowe i usuń rdzeń.
3. Wlej wodę kokosową do blendera i dodaj również szpinak. Pokonaj 3 sekundy.
4. Dodaj banana i jabłko i ubijaj przez kolejne 5 sekund lub, jeśli wolisz, do rozpuszczenia grudek.
5. Udekoruj go dodatkami według własnego uznania.

Green Tropical: przeciwzapalny i energetyzujący shake

Kremowy i świeży, ten nieodparty shake przeniesie Cię w tropikalne miejsca, o których marzysz, a jednocześnie dostarczy Ci sporą dawkę błonnika i minerałów takich jak potas i magnez , nawadni Cię i zwiększy dawki energii dzięki naturalnym cukrom oraz nasycone, ale średniołańcuchowe tłuszcze z mięsa kokosowego.

Liście kapusty i camu-camu są bogatym źródłem witaminy C i dostarczają dużej ilości przeciwutleniaczy, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy i oczyścić organizm; dzięki czemu możesz go przygotować i zabezpieczyć przed sezonowymi alergiami.

Ananasów jest owocem niezwykłymi właściwościami do jego anty - zapalnych zawartości bromelaina , trawienia enzymatycznego zawierającego siarkę i, który wywołuje reakcję zapalną, które przyczyniają się do zmniejszenia chorób stawu.

Z drugiej strony kurkuma znana jest jako naturalny ibuprofen . To korzeń o doskonałych właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, który pomoże złagodzić bóle mięśni, kości i stawów.

Składniki:

• 2 plastry ananasa
• ½ młody kokos (jego mięso) lub
• ¼ szklanki startego kokosa
• 3 liście jarmużu
• ⅓ ogórek
• 1 łyżeczka camu-camu
• 1 łyżeczka kurkumy
• 1 szklanka wody kokosowej

przygotowanie:

1. Umyj liście jarmużu i usuń łodygę, ponieważ jest zbyt żylasta.
2. Wytnij plasterek ananasa i usuń skórkę, ale pozostaw środkową część .
3. Umyj ogórek. Otwórz orzech kokosowy za pomocą otwieracza do orzechów kokosowych lub noża kuchennego.
4. Wlej wodę kokosową do blendera, dodaj jarmuż i ubijaj przez 5 sekund.
5. Następnie dodaj pozostałe składniki i ubijaj je jeszcze przez 10 sekund lub do rozpuszczenia wszystkich grudek, jeśli chcesz uzyskać drobniejszą konsystencję.

Shake Glow Green Detox na dobry początek dnia

Proponuję małe wyzwanie zdrowotne, które nie wymaga przestrzegania diet , ograniczeń ani niekończących się godzin na siłowni. Proponuję w szczególności nabrać zwyczaju przygotowywania zielonych koktajli.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie i dobrą organizację jest wprowadzenie łatwego shake'a, aby przygotować się zaraz po wstaniu .

Glow Zielona Shake , który teraz występuje do ciebie, jest ładowany z zielonych warzywach liściastych , z bardzo silnego przeciwutleniacza o nazwie chlorofil. Chlorofil jest znany jako „krew królestwa roślin”, ponieważ mówi się, że ma strukturę bardzo podobną do ludzkiego osocza krwi, a raz w organizmie ma silne działanie rewitalizujące, alkalizujące i oczyszczające. Shake zawiera również wapń, magnez, potas i karoteny.

Glow Green rano dostarczy Ci sporą dawkę warzyw i błonnika zaraz po rozpoczęciu dnia, dzięki czemu poczujesz się lekka, wypoczęta i odczuwalny zastrzyk energii. Zawiera również pożywienie, kiełki lucerny. Te małe nasiona z ogonem to pudełko pełne aminokwasów, kwasów tłuszczowych, enzymów i fitochemikaliów, które są bardzo łatwe do przyswojenia i przyswojenia przez nasz organizm.

Składniki

• 2 łodygi selera
• 2 liście jarmużu
• ⅓ ogórek
• 3 gałązki pietruszki
• 1 jabłko
• 1 szklanka wody kokosowej lub wody
• 1 szczypta kiełków lucerny
• 1 kawałek imbiru (mniej więcej wielkości miniatury)
• Dodatki: trawa pszeniczna wzmacniająca działanie oczyszczające, jabłko, pietruszka i cytryna

Przygotowanie

1. Oczyść seler i usuń brud z warzyw.
2. Wszystkie składniki, z wyjątkiem dodatków, wrzuć do blendera lub robota kuchennego i miksuj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
3. Pokrój jabłko na plasterki.
4. Uzupełnij i udekoruj smoothie trawą pszeniczną, plasterkami jabłka, liśćmi pietruszki i kawałkiem cytryny.