7 produktów przyjaznych dla serca
Rosa Guerrero
Ze względu na bogactwo potasu, magnezu i innych substancji regulujących poziom cholesterolu, te siedem pokarmów jest bardzo korzystne dla serca i układu krążenia.
Dieta z dobrym wyborem pokarmów jest główną strategią zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu i innym problemom zagrażającym zdrowiu serca i tętnic . Jeśli Twoje analizy już pokazują wysokie wartości, są one również odpowiednie do odwrócenia sytuacji wraz z leczeniem wskazanym przez lekarza.
Te produkty mogą być skuteczne tylko w ramach zbilansowanej diety roślinnej i zdrowych nawyków. Jeśli nie ma przeciwwskazań, ważne jest, abyś wykonywał wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych: co najmniej 30 minut, trzy razy w tygodniu, z określoną intensywnością.
Pokarmy obniżające poziom cholesterolu i chroniące tętnice
Te produkty są zalecane z różnych powodów. Niektóre zapewniają dobre dawki magnezu, niezbędnego minerału do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego; inne są bardzo dobrymi źródłami potasu, kwasów tłuszczowych omega-3 lub witamin przeciwutleniających lub zawierają substancje pomagające regulować poziom cholesterolu:
Orzechy włoskie
Zawartość tłuszczu w orzechach włoskich jest bardzo zdrowa dla serca: jest to jedyny orzech, który zawiera znaczną ilość kwasu alfa-linolenowego, niezbędnych kwasów omega-3 i zbilansowanych proporcji kwasów omega-6.
Pięć lub sześć orzechów dziennie to optymalna dawka w zapobieganiu chorobie wieńcowej. Dostarczają również 30% przeciwutleniającej witaminy E, która jest potrzebna dziennie.
Powiązane tematy
Orzech
Gruszki
Gruszki są świetnym sprzymierzeńcem w walce z nadciśnieniem tętniczym ze względu na swoje właściwości moczopędne, które wynikają z dużej ilości potasu (128 mg) i niskiej zawartości sodu (2 mg / 100 g).
Jego rozpuszczalny błonnik poprawia również poziom glukozy we krwi i zmniejsza wchłanianie cholesterolu.
Remineralizujące i odświeżające gruszki składają się w 85% z wody, dzięki czemu są bardzo lekkie (46 kalorii / 100 g).
Nerkowiec
Orzechy nerkowca są bardzo bogate w witaminy z grupy B, które pomagają zwalczać stres i jego negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
267 mg magnezu w 100 g wyróżnia się niezbędnym składnikiem odżywczym dla rozluźnienia mięśni serca.
Tłuszcze nienasycone - lepiej spożywane na surowo - pomagają obniżyć poziom cholesterolu, chronić serce i zapobiegać chorobie wieńcowej.
Oliwa z oliwek
Regularne spożywanie tłoczonej na zimno oliwy z oliwek zmniejsza tworzenie się skrzepów we krwi, kontroluje poziom cholesterolu poprzez zwiększenie HDL (korzystnego cholesterolu), zapobiega utlenianiu lipoprotein, zapobiega zaparciom i działa korzystnie prawidłowe funkcjonowanie wątroby.
Wykazano, że jest skuteczny w zmniejszaniu miażdżycy i ryzyka dusznicy bolesnej lub zawału serca.
Grejpfrut
Bogaty w potas i mało sodu, jest interesujący dla osób cierpiących na nadciśnienie.
Zawiera także witaminę C i naringinę flawonoidową, które mają właściwości rozrzedzające krew, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe.
Działa ochronnie na ściany tętnic, zapobiegając ich twardnieniu z powodu złogów cholesterolu.
Jego błonnik, zwłaszcza jeśli jesz cały owoc, również pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczów. A jego łagodne działanie moczopędne pomaga w udrożnieniu układu krążenia.
Otręby owsiane
Bardzo kompletny pod względem odżywczym owies znacznie przewyższa inne bardziej popularne zboża, zarówno pod względem zawartości białka (13,8%), jak i zdrowych tłuszczów. Dodatkowo zawiera beta-glukany, czyli rozpuszczalny błonnik, który ogranicza wchłanianie cholesterolu.
Spożywanie 40 g otrębów owsianych (łupin) dziennie obniża poziom cholesterolu w ciągu kilku tygodni. Bardzo dobrze się rozpuszcza.
Powiązane tematy
Owies
Flipboard
Cebula i czosnek
Zarówno cebula, jak i czosnek to prawdziwe skarby dla zdrowia układu krążenia: rozrzedzają krew, zapobiegają miażdżycy i poprawiają krążenie w tętnicach wieńcowych.
Charakteryzują się właściwościami czosnku w walce z nadciśnieniem i obniżaniem poziomu cholesterolu. Cebula ma przeciwutleniacze flawonoidy, działa moczopędnie i pomaga obniżyć poziom trójglicerydów.
Obie cebulki należy spożywać na surowo, aby lepiej wykorzystać ich właściwości lecznicze.
Flipboard
