Życie z obecnością to przygoda

Araceli Dominguez

Wszyscy wiemy, jak to jest żyć szczęśliwie, być otwartym na innych i związanym z uczuciami. Wzmocnienie tego stanu uważności w życiu codziennym jest wyzwaniem.

Nikolay Dimitrov-unsplash

Życie z obecnością oznacza bycie świadomym świeżości chwili, aby doświadczyć jasności, jaką zapewnia przestronny i spokojny umysł. Pozwala to na płynny rozwój, akceptując rzeczywistość taką, jaka jest, bez dzielenia jej na części czy odrzucania części.

Wszyscy możemy kultywować zdolność przebywania w tej przestrzeni , w której świat jest przyjazny i jasny, a serce czuje się swobodnie i wyraża się w sposób naturalny, ponad szmerem myśli. Ważne jest, aby pamiętać i zinternalizować, że ten stan obecności nie jest obcy codziennym zadaniom.

W rzeczywistości, aby osiągnąć to wewnętrzne dobre samopoczucie, priorytetem jest życie w chwili obecnej z pełną świadomością, że ta chwila jest jedyną rzeczą, którą naprawdę mamy. Następnie poddajemy się życiu z pewnością siebie, wiedząc, że zawsze nas wspiera, niezależnie od okoliczności.

6 kluczy do życia teraźniejszością z pełną uwagą

Nie jest łatwo opisać obecność. Może łatwiej to poczuć. Ostatnio popularny staje się termin uważność , być może najbliższa praktyka.

Miguel Ángel Vallejo , profesor psychologii, tak opisuje mindulness: „Można ją rozumieć jako uwagę i pełną świadomość , uważną i refleksyjną obecność. Terminy uwaga i świadomość odnoszą się do konkretnego momentu i są w pełni zawarte w jego znaczeniu. , priorytet skupienia się na chwili obecnej w sposób aktywny i refleksyjny . Jest to opcja przeżywania tego, co dzieje się w chwili obecnej, tu i teraz, kontra życie w nierzeczywistości lub marzeniach ”.

To nic nowego. Richard Risso , wielki popularyzator techniki enneagramu , ujmuje to w ten sposób: „Święte tradycje z całego świata spotykają się, aby podkreślać znaczenie bycia świadkiem naszej przemiany . Jesteśmy wezwani do czujności, obserwowania siebie i bycie świadomym siebie i naszych działań. Kiedy jesteśmy w stanie zauważyć, co robimy w chwili obecnej, aby w pełni i bez osądzania doświadczyć obecnego stanu, stare wzorce zaczynają zanikać. "

1. Spokój i poddanie się

Jeśli jesteś w stanie głęboko poczuć, że twoja obecność już tu jest, wypełniając każdą chwilę, nie zostawiając miejsca na inne rzeczy, których już nie ma lub które mogą być później, możliwe jest nie tylko rozwinięcie tej obecności, ale także utrwalenie jej w najbliższym otoczeniu. .

Zwracając uwagę na wydarzenia swojego życia i powracając do codzienności, jej podstawowej wartości, ustala się ten stan i wzmacnia ducha, by mógł funkcjonować ze świadomością i spokojem.

W ten sposób to, co wydawało się trudne, staje się łatwe i każdego dnia, każdej sytuacji, każdej chwili patrzymy z szerszej perspektywy. Wtedy żyjemy tylko tym, co jest nam w danej chwili ofiarowane - precyzyjnie, a nie przez przypadek - aby to zgłębić i pomagać z czułą troską i bez uwikłań. To tutaj ma się poczucie, że ukazuje się sens jego istnienia. Mistrzostwo w sztuce życia z obecnością polega na zdolności do spokojnej współpracy i oddania oraz bezwarunkowego akceptowania przeżywanej chwili bez oceniania jej.

2. Nieprzewidziane sytuacje, które wystawiają nas na próbę

Każdy może doświadczyć pełni chwili, ucząc się być bardziej przytomnym w tym, co go dotyka, „współpracując z nieuniknionym” , jak powiedział jezuita Anthony de Mello.

Życie zaskakuje nas, stawiając się w sytuacjach, które pomagają nam stać się świadomymi siebie , które pomagają nam poznać i docenić siebie, które ujawniają nas jako istoty zdolnej do cieszenia się życiem codziennym tak, jakby było czymś niezwykłym.

Magia pojawia się, z pieszczotą serca, kiedy człowiek w każdej chwili chętnie dostrzega i akceptuje to, co oferuje mu życie.

Często uważa się, że w rodzaju lotu do przodu można tylko cieszyć się lub znaleźć pocieszenie nasycone bodźcami pochodzącymi z zewnątrz. Ale czasami życie prowadzi nas ścieżkami, które popychają nas do spojrzenia do wewnątrz , zapraszając do podjęcia najprostszych rzeczy. To, co w innym czasie mogłoby być uciążliwe lub odpychające, teraz silnie przyciąga obecność.

3. Codziennie stawiaj sobie wyzwania

Są ludzie, którzy zamieniają się w sztukę bycia obecnymi w czynnościach, które inni uznają za uciążliwe. Przykładem może być majsterkowanie. Czy można poczuć szczęście podczas montażu lub tworzenia mebla? To zależy od twojego nastawienia i tego, jak zareagujesz na niepowodzenia i nieprzewidziane zdarzenia.

Pouczające jest zwrócenie uwagi na ostrożność, jaką niektórzy wkładają do dopasowanych półek za pomocą kilku narzędzi. A jeśli na jakimś etapie procesu się mylą - niespodzianka! - wydaje się, że są jeszcze bardziej zmotywowani : z zaciekawieniem szukają kroku, w którym popełnili błąd, poprawiają go i spokojnie kontynuują do zakończenia pracy. W przeszłości mogli nie reagować w ten sposób i wpadali w złość więcej niż raz w trakcie wykonywania zadania. Ale teraźniejszość zawsze daje nam możliwość doskonalenia się.

Malowanie domu może być również kolejnym dziełem obecności, które rozwija się pokojowo w oparciu o przygotowania i rezultaty. Farba dobierana, artykuły przygotowane, ściany wygładzone, przestrzeń zabezpieczona …

Jeśli zdarzy się nieszczęście, nie ma to znaczenia : masz wolę zostać lub wytrwać. Wystarczy. Pędzle i wałki płyną, a powierzchnia stopniowo zmienia kolor. Proces ten zajął nie tylko dni obecności w tym zadaniu: cała przestrzeń została nasycona świadomością, która teraz wygląda na odnowioną. Doświadczono też radości z przekształcania wnętrza pokoju. Jeśli robiono to również w duecie, do pracy nad obecnością dołącza satysfakcja wynikająca ze świadomości, że ktoś jest obok Ciebie i dzieli się plamami, zmęczeniem i śmiechem.

Przygotowywanie posiłków - ten dar natury - może być również ćwiczeniem maksymalnej uwagi. Liście sałaty możemy usunąć z wielką ostrożnością, czując, że żyją, umyć je wodą, pokroić palcami i podziękować roślinie za tę gładkość i wszystkie dobre rzeczy, które nam daje. Seler, marchewka, pomidor, rzodkiewka, sezam … mogą również zyskać uznanie, gdy stają się częścią codziennej sałatki lub delektujemy się nimi ze spokojem i uwagą.

4. Rodzina pomaga nam żyć teraźniejszością

Dzieci są kolejnym dobrym barometrem do pomiaru stopnia obecności. Jeśli rano budzisz je z czułością, radość jest łatwiejsza do zamanifestowania. Kto chce w takich chwilach przebywać z głową lub ciałem gdzie indziej?

Dzieci wyrywają nas z zadumy swoją stałą prośbą o obecność. Bez słów uczą nas życia chwilą i bardziej niż ktokolwiek inny doceniają to, kim jesteśmy i kim jesteśmy, bez konieczności robienia tego. Razem z nimi łatwiej jest odłożyć na bok codzienne zmartwienia, aby w pełni cieszyć się nimi, gdy rosną. W ten sposób pomaga im jeszcze bardziej zakorzenić się w danej chwili i wzmocnić, aby mogli żyć swoim życiem z największą możliwą otwartością.

Obecnie kryzys gospodarczy prowadzi do tego, że członkowie nawet czterech pokoleń tej samej rodziny przegrupowują się w jednym domu. To dobra okazja, aby ćwiczyć uważność i spróbować poprawić rodzaj relacji, która mogła zostać nawiązana w przeszłości.

Ale nie jest konieczne ruszanie się, aby życie rodzinne płynęło lepiej, ponieważ wspólne życie każdego dnia wystawia na próbę zdolność każdego z nich (rodziców i dzieci) do przezwyciężenia automatyzmu i egoizmu. Dobrze jest dostrzec sercem, co łączy nas z innymi, uznać swoje prawo do wolności i żyć z wdzięcznością. Kiedy pojawiają się rozproszenia lub komplikacje, zawsze można wrócić do bazy, do pełnej miłości obecności , która zmniejsza obciążenia, a nawet je usuwa.

Życie jest hojne: wydaje się, że stawia nas w sytuacjach, które wydają się się powtarzać, a tym samym dają nam możliwość reagowania w bardziej konstruktywny sposób. Ćwicząc obecność w podstawach, nawet w sytuacjach, które czasami były odrzucane , wynik może się różnić. Wtedy pojawia się wewnętrzne dobro, którego być może wcześniej poszukiwano na zewnątrz.

5. Zacznij dzień uważnie

Praca nad ponownym połączeniem się ze spokojem, który żyje w środku, jest codziennością i zaczyna się zaraz po wstaniu. Zwracając uwagę, kiedy budzi się bez przewidywania co dzień może przynieść to sposób na zachęcenie obecność wcześnie rano i pracy tak, że każda chwila jest wypełniona nim.

Jack Kornfield zapewnia, że ​​każdego dnia jest wiele do zorganizowania i pracy, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz siebie.

Dostrzeżenie tego połączenia, gdy tylko zaczynamy dzień, pomaga przebywać w jasnym i pogodnym świecie, starać się nie zostawiać otwartych frontów i minimalizować szkody, które możemy wyrządzić innym. Jako wskazówka możemy rzucić okiem na cud, jakim jest to życie, w którym każda chwila jest również okazją do poczucia więzi z czymś większym niż sam siebie , czy to z naturą, wszechświatem, rodziną, boskością, czy po prostu z resztą. istot ludzkich.

6. Świadome oddychanie

Możesz wykorzystać chwile małej aktywności, aby wdychać i wydychać powietrze delikatnie, najlepiej na otwartej przestrzeni, przestrzegając częstości oddechów i obserwując, czy w jakiś sposób powietrze trafia do serca. Wraz z praktyką budzą się nowe doznania. Uważny na cichą pustkę, zostaje wykryty małość i odradza się spontaniczność.