10 produktów do diety przeciwstarzeniowej

Martina Ferrer

Aby żyć dłużej, zdrowo i witalnie, masz przeciwutleniacze, które mogą zwalczać początek chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych.

Rozwój wielu chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych jest przyspieszany przez niezdrowe nawyki. Stresu oksydacyjnego jest jednym z głównych sprawców są powodowane nierównowagą między nieuniknione wytwarzania wolnych rodników w organizmie i ich zdolności do obrony.

Te przeciwutleniacze spożywcze przeciwdziałać stres oksydacyjny i nośnej tkanki stopniowo zapalenia i ich uszkodzenia. Antyoksydacyjne składniki odżywcze, takie jak witamina C i E, prowitamina A oraz minerały cynk i selen pomagają w tworzeniu kolagenu, białka, które tworzy strukturę skóry, kości i narządów.

Podobnie działa wiele związków występujących w roślinach. Potrzebujesz również wystarczającej ilości białka, aby promować prawidłową odnowę tkanek. Inne czynniki zmniejszające stres oksydacyjny to odpowiednia aktywność fizyczna, odpoczynek, ćwiczenia głębokiego oddychania lub pozytywne odbieranie życia.

Jednym z kluczy do zdrowego starzenia się jest umiar . Nigdy nie jedz, dopóki nie będziesz miał dość. Innym jest regularne robienie małych postów w celu pobudzenia regeneracji. Regularnie jedz również następujące pokarmy, aby zapewnić swojemu życiu więcej lat i zdrowia .

10 produktów na dietę przeciwstarzeniową

Tempeh, probiotyki i aminokwasy

Tempeh jest kolejnym źródłem probiotyków . W tym przypadku oprócz pożytecznych bakterii otrzymujesz aminokwasy do tworzenia kolagenu. Tempeh z ciecierzycy można marynować z tamari i musztardą.

Dodaj tempeh z ciecierzycy 2 razy w tygodniu.

Zielona herbata Matcha bogata w przeciwutleniacze

Matcha Zielona herbata jest jednym z najlepszych przeciwutleniaczy, które istnieje dla jego bogactwa w chlorofil, minerały i katechin , przeciwutleniacze zielonej herbaty. W tym przypadku mnożymy dawkę, ponieważ bierzecie całe liście w postaci proszku.

Pij 1 lub 2 filiżanki każdego dnia.

Orzechy włoskie bogate w Omega-3

Orzechy włoskie to orzechy, które są najbogatsze w omega- 3, tłuszcz o największym działaniu przeciwzapalnym. Są również źródłem białka i minerałów. Mogą być nieco niestrawne, ale mocząc je jednej nocy, eliminujesz składniki odżywcze i zwielokrotnia się ich korzyści.

Stosuj od 5 do 7 każdego dnia.

Kurkuma i imbir, korzenie przeciwstarzeniowe

W spiżarni nie może zabraknąć kurkumy i imbiru nikogo, kto chce zapobiegać starzeniu się. Obydwa mają działanie przeciwzapalne , są bardzo łatwe w użyciu i nadają preparatom smak.

Spożywać 2 plasterki imbiru dziennie . Nie przestawaj też codziennie używać kurkumy w proszku .

Czarne winogrona z resweratrolem

Te winogrona są bogate w jednym z najbardziej skutecznych przeciwutleniaczy, resweratrol. Przeciwutleniacze znajdują się pod skórą, a wiele z nich pozostawia uczucie ściągnięcia.

Duża miska co 2-3 dni .

Papryka czerwona dostarcza niezbędnych przeciwutleniaczy

Pieprz jest bardzo bogata w witaminy C i prowitaminy A , istotnych przeciwutleniaczy. Surowy zachowuje swoje właściwości, ale pieczony i obrany jest bardziej trawienny.

Jedz pół czerwonej papryki dziennie.

Flipboard

Owoce leśne, ochrona przed wolnymi rodnikami

Są bardzo ubogie w cukry i bardzo gęste w substancjach chroniących przed wolnymi rodnikami. Idealnie nadają się do koktajli lub mrożonych do przygotowania zdrowych lodów. Dzikie są bardziej pożywne.

Włączaj 1 garść dziennie do swojej diety .

Flipboard

Nasiona słonecznika opóźniają starzenie

Zawierają dużą ilość zdrowych tłuszczów i witaminy E , przeciwutleniacza spowalniającego procesy starzenia. Weź je namoczone i ponownie nawodnione lub lekko podpieczone.

Jedz 2 łyżki dziennie .

Flipboard

Jagody Goji dostarczają witaminy C.

Małe jagody goji są bogate w witaminę C i mają wysoką zdolność antyoksydacyjną, ponieważ zawierają dużą ilość minerałów i witamin.

Weź 1 łyżkę stołową dziennie.

Flipboard

Kefir wodny poprawiający zdrowie jelit

Jego fermentacja w czystej słodkiej wodzie daje początek napojowi gazowanemu z dużą różnorodnością i ilością mikroorganizmów korzystnych dla zdrowia jelit . Stan jelit odbija się na skórze.

Pij 1 lub 2 szklanki kefiru wodnego dziennie.

Stocksy Flipboard