Ćwicz, aby wzmocnić skośne mięśnie brzucha i pleców
Cieszenie się wzmocnionym mięśniem brzucha pomaga uniknąć silnego bólu pleców. Ćwiczenie to wzmacnia również miednicę, biodra i nogi.
Metoda Pilates, opracowana przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, łączy w sobie zasady z dyscyplin wschodnich (takich jak joga czy sztuki walki) z innymi zachodnimi, takimi jak gimnastyka lecznicza. W latach dwudziestych Pilates otworzył studio w Nowym Jorku, gdzie blisko współpracował z tancerzami i aktorami. Z biegiem lat stała się popularną metodą.
Dyscyplina, która została rozwinięta na różne sposoby, nadal w dużej mierze opiera się na paradygmacie i ćwiczeniach dynamicznych, myślonych przez Pilatesa o sile mięśniowej, koncentracji, oddychaniu i relaksacji.
Niektóre ćwiczenia mogą być pomocne w leczeniu ostrego lub przewlekłego bólu pleców. Ponieważ jedną z podstawowych zasad metody jest to, że równowaga i dobre samopoczucie ciała zależy od siły „rdzenia”, czyli centralnej części ciała, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha mogą mieć korzystny wpływ.
Jakie są cele Pilates?
- Wzmocnij okolice brzucha i lędźwi, aby chronić kręgosłup i zwiększyć stabilność.
- Polepszać elastyczność.
- Rozwijaj siłę i mięśnie w zrównoważony sposób.
- Popraw postawę, wzmocnij słabe mięśnie i rozciągnij te o małej elastyczności.
- Rozwijaj wydolność oddechową i popraw dotlenienie organizmu.
- Zwiększ kontrolę i koordynację ciała.
- Popraw koncentrację.
- Trenuj świadomość ciała.
- Pomóż zapobiegać kontuzjom. Służy również jako metoda rehabilitacji nawet u osób o bardzo ograniczonej sprawności ruchowej.
- Niektóre ćwiczenia, takie jak „małża” czy unoszenie nóg na boki, które wyjaśnimy poniżej, rozwijają kontrolę miedniczno-lędźwiową oraz wzmacniają nogi i pośladki.
Ćwiczenia podnoszenia nóg
- Połóż się na prawym boku, z głową opartą na prawej ręce i lewą ręką opartą na podłodze przed brzuchem. Rozciągnij kręgosłup i nogi, napnij mięśnie brzucha i opuść łopatki w kierunku żeber. Inspirować.
- Wyciągnij lewą nogę i unieś ją, aby wyrównać ją z biodrami, napinając czworogłowe uda i lekko zginając stopę. Zrób wydech podczas powrotu nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując żebra i miednicę w neutralnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8 razy z każdej strony.
- Aby wykonać to ćwiczenie, ważne jest, aby jedna noga nie rozciągała się bardziej niż druga. Spowodowałoby to zachwianie równowagi miednicy, co nie jest odpowiednie dla prawidłowej równowagi ciała.
Oczywiście to ćwiczenie jest najbardziej skuteczne, jeśli połączysz je z innymi w kompletnej i spersonalizowanej sesji Pilates.
