Fascias, sekret elastyczności

Lub klasztor Haleluiya i Álex

Powięź to tkanka, która niczym sieć otacza kości, mięśnie i narządy, łącząc je ze sobą. Dobre rozciągnięcie jest kluczowe, aby nie stracić elastyczności i zachować dobrą postawę.

Powięzi lub system powięzi obejmuje szeroki przedłużenie ciała, zagęszczanie go, nadając mu kształt, compartmentalizing go i stabilizujący i wspierającą wszystkie narządy. Odgrywają kluczową rolę w organizmie , ale czym właściwie są? Jak wpływają na postawę naszego ciała? Dlaczego musimy sobie z nimi radzić?

Co to są powięzi?

Powięź to biaława tkanka, która pokrywa pozostałe tkanki naszego ciała: kości, mięśnie i narządy. Ich grubość i stopień zagęszczenia, wytrzymałość i elastyczność zależą od ich lokalizacji i wymagań mechanicznych otaczającego obszaru.

Są wypełnione receptorami czuciowymi (czujnikami biologicznymi), z których każdy jest połączony z nerwem. Zadaniem tych receptorów jest, między innymi, informowanie ośrodkowego układu nerwowego o mechanicznych naprężeniach odczuwanych przez tkankę, a co za tym idzie, o obciążeniach organizmu .

Do czego one służą?

Przekazują informacje sensoryczne: system powięzi wyposażony we wszystkie te receptory jest największym, przed skórą, wrażliwym układem w ciele.
Współpracują z układem odpornościowym: powięzi są główną tkanką obronną organizmu , ponieważ przez ich wnętrze, przez wodny i białawy płyn zwany „substancją podstawową”, limfocyty i makrofagi (oba komórki obronne) podróżują, gdziekolwiek się znajdują niezbędne do powstrzymania bakterii i wirusów.
Transportują toksyny i składniki odżywcze: przez ten płyn przechodzą również inne substancje. Z jednej strony toksyny, które muszą zostać usunięte przez układ limfatyczny. Z drugiej strony składniki odżywcze, które odżywiają komórki i pochodzą z naczyń krwionośnych.
Utrzymują organy w miejscu: Złożony układ powięzi odgrywa również ważną rolę w mechanice ciała . W rzeczywistości możemy powiedzieć, że mamy pojedynczą powięź , która rozciąga się po całym ciele, otaczając narządy wewnętrzne i struktury. W tym samym czasie żołądek, wątroba, nerki, naczynia krwionośne, mięśnie … mają własną powłokę powięziową. Te powięziowe rękawy pomagają utrzymać strukturę narządów . Ale rozszerzają się również w różnych kierunkach, aby zakotwiczyć je w układzie kostnym oraz przyległych narządach i strukturach.
Wspierają szkielet: ta sama powięź otacza kości (okostną), na końcach których zagęszcza się, tworząc więzadła . Są autorzy (tacy jak Serge Paoletti), którzy nawet uważają kość za skrajną specjalizację powięzi, w której do tkanki włączono osteocyty i minerały, aby zwiększyć jej gęstość i twardość.
Wspierają i uelastyczniają kręgosłup: w kręgosłupie powięź dosłownie go zakrywa. Utrzymuje razem kręgi i zapewnia elastyczność podczas wykonywania codziennych ruchów .
Chronią układ nerwowy: od kręgosłupa dalej rozszerza się, tworząc opony mózgowe, czyli wyspecjalizowaną tkankę powięziową, która pokrywa i chroni centralny układ nerwowy (mózg, móżdżek i rdzeń kręgowy).
Utrzymują nas w pozycji pionowej: wreszcie powięzi „pakują” mięśnie i łączą je ze sobą, dosłownie tworząc linie napięcia lub pasma, które służą utrzymaniu ciała w określonej pozycji i optymalizacji ruchów . Jak zobaczymy poniżej, codzienna postawa wpływa na te linie napięcia.

Dlatego ważne jest, aby tkanka powięzi była dobrze nawilżona i elastyczna . Fasci potrzebują pewnych minimalnych warunków, aby móc najlepiej wykonywać swoją funkcję.

Dlaczego sztywnieją?

Mięśnie zwykle pracują w grupach łańcuchów mięśniowo-powięziowych („moje” oznacza „mięśnie”), aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. W przypadku tych łańcuchów istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na wzrost napięcia i zmniejszenie elastyczności.

Kiedy nie ma dobrej postawy i ciało jest źle ustawione, łańcuch może pracować więcej niż jego sprawiedliwy udział . To sprawia, że łańcuch napina się i skraca. To napięcie i to skrócenie wpływają z kolei na łańcuchy, z którymi jest ono powiązane.
Z drugiej strony istnieją procesy patologiczne, które mogą łatwo zmienić biomechanikę organizmu i rozprzestrzenić się poprzez łańcuchy mięśniowo-powięziowe. Na przykład słabo zagojone zwichnięcie może prowadzić do mechanicznych dysfunkcji kolana, biodra, a nawet kręgosłupa. Blizna może też wywołać napięcie, które pociąga za sobą sąsiednie struktury , jak to ma miejsce podczas ściskania pajęczyny: jeśli jeden z jej końców zostanie uchwycony, cały system odkształca się.
W długotrwałym obciążeniom, albo żywność nietolerancji mogą twardnieć oraz odwodnienie tkanki powierzchniowe.

Kiedy tkanka powięzi stwardnieje i zostanie odwodniona , jej zdolność zarówno do dostarczania składników odżywczych do komórek w dotkniętym obszarze, jak i do usuwania metabolitów (toksyn) z tych samych komórek jest zmniejszona .

To zagęszczenie tkanki zmniejsza również elastyczność stawów i zakres ruchu .

Jak stres wpływa na tkankę powięziową?

Tkanka powięzi reaguje na wpływy emocjonalne . Stres wpływa na Ciebie, ponieważ wpływa na postawę, a co za tym idzie na elastyczność powięzi.

Wiadomo, że jednym z obszarów, w których stres jest somatyczny, jest brzuch . Kto nie odczuwał ucisku i dyskomfortu w dołku żołądka w niepokojącej, smutnej lub groźnej sytuacji?

Występuje wiele fizycznych reakcji na stres, na przykład wzrost napięcia zwieraczy przewodu pokarmowego , takich jak odźwiernik (zastawka na końcu żołądka) lub mięśni jelitowych, które wypierają kał.

Wiele napięć, które zwykle występują w jamie brzusznej, pozostaje niezauważonych, ale napięcia brzucha wpływają na strukturę szkieletu i warunkują ją:

Występuje ciągnięcie w dół, które poprzez łańcuchy trzewno-powięziowe jest przenoszone z narządów jamy brzusznej do przepony.
Z przepony jest przenoszony do osierdzia
Z osierdzia trakcja sięga do kręgów piersiowych i szyjnych.
Rezultatem jest wewnętrzne napięcie, które sprawia, że garbimy się plecami , aby przyjąć tak zwaną „postawę hiperkifotyczną”.

Psychoterapia i praca duchowa mogą pomóc zmienić sposób radzenia sobie ze stresem . Rozpoznanie źródeł, które nas do tego prowadzą, jest niezbędne, aby poprawić zarówno psychiczne podejście do życia, jak i postawę fizyczną.

Jak uelastycznić powięź: reedukacja postawy i rozciąganie

Ważne jest, aby mieć fizjoterapeutę, osteopatę lub eksperta od metody Mézières, RPG lub Rolfing, aby wykryć jądra napięcia i zmniejszyć ich mechaniczne uwarunkowania. Celem jest, aby ciało mogło swobodnie wyrażać się fizycznie.

Reedukacja postawy jest również niezbędna w życiu codziennym (przed komputerem, w samochodzie, na kanapie, podczas chodzenia itp.) Oraz regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.

Rozciąganie mięśni to podstawa. Mięśnie mają tendencję do skracania się i kurczenia; poprzez ich regularne rozciąganie można uwolnić staw mięśniowo-powięziowy .

Tradycyjne rozciąganie wpływa na uelastycznienie układu mięśniowo-powięziowego. Można jednak wprowadzić określone praktyki, aby skuteczniej rozciągać niektóre obszary powięzi , takie jak powięź trzewna lub powięź powierzchni ciała. Konkretnie:

Aby lepiej rozciągnąć powięź na powierzchni ciała, podczas rozciągania możesz delikatnie, ale zdecydowanie pociągnąć skórę dłońmi.
Może również pomóc towarzyszyć ruchowi podczas oddychania, wykonując bezdech przez 3-5 sekund pod koniec czasu oddechu.

W zależności od obszaru ciała ciekawsze może być położenie nacisku na inhalację (w przednim i tylnym odcinku tułowia) lub wydech (w przednim i bocznym odcinku szyi). Odnośnie powięzi trzewnej:

Brzucha trzewny powięzi elastyczność zysk z rdzenia przedłużonego ćwiczenia przedłużacz połączony z wydechem i bezdech.
Klatce piersiowej trzewny powięzi elastyczność zysk z inhalacji i bezdech.

Kluczem jest nie tyle intensywność ćwiczeń, ile utrzymanie go przez minutę lub dłużej . Jeśli tkanka mięśniowo-powięziowa jest zmuszona, zachowuje swoją sztywność, aby chronić się przed możliwymi urazami, co utrudnia jej rozprzestrzenianie się.

Te ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu większej elastyczności powięzi.