5 kluczy do zapobiegania bólom i przykurczom mięśni
Rosa Guerrero
Wiele problemów z mięśniami można złagodzić, a nawet uniknąć, stosując się do podstawowych wskazówek. Naucz się ich i pożegnaj się z bólem.
Ciało ludzkie potrzebuje aktywności fizycznej, aby wszystkie jego narządy i układy mogły prawidłowo funkcjonować. Dlatego, jeśli utrzymujemy tę samą postawę przez długi czas, wzrasta napięcie mięśni, zmniejsza się krążenie płynów ustrojowych i następuje postępująca asfiksja tkanek, która prowadzi do bólu.
Unikaj bólu mięśni poprzez ćwiczenia i dietę
1. Rozciągnij mięśnie
Jeśli spędzasz dzień siedząc przed komputerem, staraj się wstawać co 2 godziny i rozciągać mięśnie. Możesz wybrać się na krótki spacer, próbując uwolnić obszary, które uważasz za najbardziej napięte.
Możesz także wykonywać określone ćwiczenia rozciągające; są ćwiczenia przeznaczone do wykonywania na krześle, w tym samym miejscu pracy. Jeśli chcesz być bardziej dyskretny, wchodzenie i schodzenie po schodach może być bardzo skuteczne.
- Możemy się rozciągać nawet na krześle
- 5 codziennych gestów, aby uniknąć przykurczów
2. Stosuj dietę przeciwzapalną
Wygodne jest ograniczenie lub całkowite unikanie spożycia czerwonego mięsa, kiełbas, produktów przetworzonych, produktów mlecznych i rafinowanych cukrów, ponieważ są to produkty sprzyjające stanom zapalnym tkanek.
Z drugiej strony staraj się zwiększać spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (w orzechach włoskich i nasionach lnu), które zmniejszają stan zapalny, a co za tym idzie, ból.
- Codzienne menu o działaniu detoksykującym i przeciwzapalnym
- Sześć najlepszych produktów przeciwzapalnych
3. Zwiększ spożycie płynów
Radzę też wypijać dziennie dwa litry wody w niewielkich ilościach. Nawilżenie wspomaga krążenie krwi, także we włóknach mięśniowych i pomaga zapobiegać przykurczom. Dodaj sok z cytryny do pierwszej szklanki dnia, ponieważ odkwasza tkanki i zmniejsza stan zapalny.
Bardzo dobrą opcją jest picie zielonej herbaty przez cały dzień . Oprócz nawilżenia ma silne działanie przeciwutleniające, które chroni przed niektórymi nowotworami i utrzymuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
4. Kojący napar
Codziennie przyjmuj napar z wyciągów z rumianku, passiflory, melisy i kozłka lekarskiego w równych porcjach.
Ta kombinacja roślin uspokaja niepokój i łagodzi ból dzięki działaniu przeciwzapalnemu i przeciwbólowemu. Udowodniono, że wiele bólów i przykurczów jest związanych ze stopniem doznanego stresu.
- 8 sposobów na walkę ze stresem teraz
5. Mikroskładniki odżywcze
Dodaj suplement zawierający 350 mg magnezu i 15 mg witaminy E do swojej codziennej diety . Magnez pomaga zmniejszyć nadwrażliwość na ból, jest również środkiem zwiotczającym mięśnie, a witamina E ma właściwości przeciwzapalne i rozszerzające naczynia krwionośne oraz działa jako przeciwutleniacz komórkowy.
