Jak pielęgnować spokój

Margaret Tarragona

Świadomość chwil, które zapewniają spokój i pielęgnowanie ich, to najlepszy sposób, aby przejść do bardziej harmonijnego życia.

Spokój jest jedną z tych emocji, które wydają się „zagrożone wyginięciem”. Nasze szybkie tempo życia sprawia, że ​​trudno jest znaleźć te chwile wyciszenia i spokoju, w których czujemy się odprężeni i swobodnie ze sobą, ale tylko dzięki spokojowi dobre rzeczy w życiu mogą rozkwitać. Psychologia pozytywna oferuje nam narzędzia, dzięki którym możemy uzyskać najlepszy plon spokoju.

Spokój jest dziś rzadkością w naszym życiu.

Mamy tak wiele do zrobienia, tak wiele zajęć i zobowiązań, tak mało czasu, że spokój wydaje się luksusem, czymś zarezerwowanym na specjalne okazje, do odległych miejsc lub dla ludzi oświeconych, takich jak jogini czy święci. Ale zarówno tradycyjna mądrość, jak i obecna nauka mówią nam, że spokój i zdrowie psychiczne są bardzo ważne dla każdego i że musimy pielęgnować je w naszym codziennym życiu.

Czy możemy osiągnąć chwile spokoju?

Psychologia pozytywna bada czynniki, które pozwalają ludziom żyć pełniej. Jednym z najważniejszych badaczy w tej dziedzinie jest dr Barbara Fredrickson z University of North Carolina w Chapel Hill (USA). Odkryła, że ​​istnieje dziesięć fundamentalnych pozytywnych emocji, które pomagają ludziom „rozkwitać”, nie tylko przetrwać, ale także funkcjonować w niezwykły sposób, zarówno osobiście, jak i społecznie. Serenity jest jednym z nich.

Dr Fredrickson zauważył, że ludzie doświadczają spokoju, jeśli ich środowisko jest bezpieczne i znajome.

Spokój jest podobny do radości, ale jest spokojniejszy i pojawia się bez próby osiągnięcia tego. Odpoczywamy po całym dniu pracy, spacerujemy po okolicy, przytulamy się do kominka i słuchamy ulubionej muzyki …

Barbara Fredrickson zwraca uwagę, że spokój, spokój ducha sprawia , że chcemy pozostać tam, gdzie jesteśmy, chłonąć chwilę, delektować się okolicznościami, a później pełniej integrować je z naszym życiem. Badacz zauważa, że ​​kiedy mówimy sobie „Powinienem to robić częściej”, prawdopodobnie czujemy właśnie spokój. Jest wiele rzeczy, które możemy robić każdego dnia, aby zachować spokój. To tylko kilka z nich:

• Ćwiczenie. Każdego dnia pojawia się coraz więcej dowodów na ogromne korzyści płynące z ćwiczeń dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Psychiatra John Ratey z Uniwersytetu Harvarda (USA) odkrył, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć skutki porównywalne z niektórymi lekami na lęk i depresję: podnoszą poziom endorfin i dopaminy w mózgu, które poprawiają nasz nastrój.
• Żyj świadomie. Chodzi o to, aby skupić całą naszą uwagę na tym, co robimy, nie rozpraszając się ani nie próbując robić wielu rzeczy naraz. Nie możesz jednocześnie zwracać uwagi na kilka czynności. Chociaż myślimy, że wykonujemy wiele zadań jednocześnie, w rzeczywistości przeskakujemy od jednego zadania do drugiego, szybko przenosząc naszą uwagę z jednego miejsca na drugie.

Jesteśmy bardziej produktywni i spokojniejsi, gdy zajmujemy się tylko jedną sprawą naraz i poświęcamy jej pełną uwagę.

• Medytować. Wszystkie tradycje duchowe obejmują formę medytacji, bez względu na to, czy jest to spokojne siedzenie przez chwilę, mentalne powtarzanie modlitwy, frazy lub mantry, czy obserwowanie naszego oddechu. Większość z nich polega na skupieniu się na czymś, a jednocześnie na otwartości na to doświadczenie. Obecne neuronauki potwierdzają korzyści płynące z medytacji, które niektóre starożytne tradycje znały od zawsze. Barbara Fredrickson przeprowadziła kilka badań, w których odkryła, że ​​ludzie, którzy medytują, nawet jeśli są początkującymi, doświadczają więcej pozytywnych emocji i że im więcej medytują, tym wyższy jest ich poziom „pozytywności”.
• "Rozłączyć się". Każdego dnia możemy być w kontakcie z dziesiątkami osób, błyskawicznie komunikować się z ludźmi z różnych krajów i mieć stałą świadomość tego, co dzieje się na świecie. Ale to stałe połączenie ma również swoje wady. Jednym z nich jest to, że zawsze czujemy się czujni, zawsze dostępni. Wcześniej, wracając do domu, można było zapomnieć o biurze aż do następnego dnia, ale dziś nasze wirtualne biura nigdy się nie zamykają i musimy się postarać, aby oddzielić przestrzenie naszego życia i rozłączyć się, aby naładować nasze fizyczne i emocjonalne baterie.
• Pozostań w kontakcie z naturą. Gdybym poprosił ich o wyczarowanie obrazu kojarzonego ze spokojem, pewnie pomyśleliby o spokojnym jeziorze, zachodzie słońca na wsi… Udowodniono, że kontakt z naturą podnosi nasz poziom „pozytywności”.

Badacze sugerują, że dzieje się tak dlatego, że jego ogrom fascynuje nas i całkowicie zajmuje naszą uwagę, dzięki czemu możemy poczuć się bardziej spokojni.

• Naucz się mówić „nie”. Dr Ned Hallowell, profesor na Uniwersytecie Harvarda, badał skutki naszego intensywnego życia. Zwłaszcza jeśli jesteśmy bardzo entuzjastyczni, zwykle akceptujemy wszystkie prośby i ostatecznie przeciążamy się. Nauka wyboru pozwala nam skupić się na tym, czego naprawdę chcemy i co możemy zrobić.

Poznaj swoją wiedzę o sobie …

Oto niektóre z zaleceń, które uważam za najbardziej wartościowe. Ale lubię też myśleć, że każdy człowiek jest ekspertem w swoim życiu i dzięki temu może znaleźć to, co mu się podoba i co działa dla niego. Dlatego chciałbym zaprosić Państwa do zgłębienia własnej wiedzy, odpowiadając na następujące pytania zadane przez dr Fredrickson:

• Kiedy ostatnio czułeś spokój?
• Gdzie to było?
• Co on robił?
• Z kim byłeś?
• Jakie inne rzeczy dają mi to uczucie spokoju?
• Co mogę teraz zrobić, aby pielęgnować spokój w swoim życiu?