Jesteś zestresowany, przeciążony lub wyczerpany? Ma rozwiązanie

Ovidio Otxoa

Stres ma kilka twarzy i wszystkie one odpowiadają na zachwianie równowagi w układzie hormonalnym, zwłaszcza w tarczycy. Można go zwalczać środkami żywieniowymi i związanymi ze stylem życia.

Dr Aviva Romm w swojej książce The Thyroid Revolution wyjaśnia, że ​​zaburzenia równowagi wpływające na ten gruczoł sprzyjają dwóm rodzajom stresu, między którymi można oscylować.

W jednym typie doznanie można zdefiniować jako „przeciążenie”, aw drugim „wyczerpanie” , jako pokonane przez okoliczności.

Zawsze aktywny, ale nie przyjeżdżasz (przeciążony)

Jest to najczęstszy rodzaj stresu, z którym prawie wszyscy przebywamy przez większość czasu. Daje typowe uczucie biegania przez cały dzień, aby wykonać listę zadań, które nigdy się nie kończą. Tak jakbyś zawsze nadepnął na gaz i jedynym sposobem na zatrzymanie się jest uderzenie w ścianę.

W tym stanie poziom kortyzolu jest chronicznie wysoki lub wysoki, gdy powinien być niski. Uczucie to zawsze czujność i może wywołać długą listę objawów:

  • Ekstremalne zmęczenie (nawet po przespanej nocy)
  • Chęć na cukier lub kofeinę
  • Alergie
  • Lęk, drażliwość, trudności z koncentracją, brak siły woli
  • Problemy hormonalne (endometrioza, policystyczny jajnik …)
  • Niski popęd seksualny
  • Nadciśnienie
  • Wysoki poziom cholesterolu i insulinooporność

Kiedy czujesz, że nie możesz już tego znieść (wyczerpany)

Masz wrażenie, że trafiłeś na dno. Nie myślisz już, że możesz zrobić cokolwiek innego i czujesz się całkowicie wyczerpany. To uczucie bycia pokonanym, tak przytłoczonym, że nie możesz wyjść ze studni.

Wpadasz w tę sytuację, ponieważ Twój mózg łagodzi reakcję na stres, dając Ci spokój i chroniąc Cię przed chronicznym przeciążeniem. Aby to zrobić, zmniejsz produkcję kortyzolu i adrenaliny.

A ponieważ jesteś głęboko wyczerpany, reakcje twojego organizmu są ograniczone pod każdym względem, od metabolizmu po odporność, poprzez hormony, tarczycę, koncentrację umysłu lub pamięć.

Kiedy organizm nie toleruje już stresu, układ odpornościowy spada i łatwo chorujesz (przeziębienia, zapalenie oskrzeli, infekcje drożdżakowe, opryszczka …).

Jesteś też bardziej podatny na rozwój chorób autoimmunologicznych lub alergii, zwiększa się strach i lęk, czujesz brak motywacji, irytację …

Czasami jesteś przeciążony i wyczerpany prawie w tym samym czasie

Możesz doświadczyć obu wzorców w różnych porach dnia. Dzieje się tak, ponieważ są to dwie strony tej samej monety.
Wszystko jest ze sobą powiązane. Kiedy twoje ciało wydaje polecenie zmniejszenia reakcji na stres, zmienia się rytm kortyzolu, ułatwiając ci przejście z jednej wersji stresu na drugą.

Dwa rodzaje przeciążenia okazały się być związane z różnymi chorobami autoimmunologicznymi. Z tego powodu bardzo często kobiety cierpiące na ten długotrwały stres mają problemy, takie jak zapalenie tarczycy Hashimoto, choroba Leśniowskiego-Crohna, reumatoidalne zapalenie stawów, zespół Sjögrena, łuszczyca, celiakia, fibromialgia, chroniczne zmęczenie …

5 przyczyn, które prowadzą do całkowitego wyczerpania

Wiele kobiet czuje się wyczerpanych, nie może dobrze wypocząć, często choruje, a kiedy nie są chore, czują się tak, jakby pracowały tylko w 50%. Czują, że tkwią w wyczerpaniu.

Przed wyjaśnieniem, jak wyjść z tej sytuacji, konieczne jest poznanie przyczyn, które do tego prowadzą:

  1. Chroniczny stres Z pewnością wiesz, co mamy na myśli: poczucie, że zgiełk życia nigdy się nie kończy lub nie pozostawia Ci czasu na naciśnięcie przycisku pauzy. Prawdą jest, że chroniczny stres psychiczny i emocjonalny jest bardzo częstym złem w naszym społeczeństwie. Ale prawdą jest również to, że we wszystkich statystykach kobiety zawsze zajmują pierwsze miejsce w rankingu. Pod tym uczuciem presji i przytłoczenia kryje się wezwanie z twojego ciała, abyś zwrócił uwagę.
  2. Wyzwalaj pokarmy. Są to pokarmy, które mogą powodować ukryte zapalenie. Dostarczają zbyt dużo cukru, a często także tłuszczu, co powoduje wzrost i opadanie cukru. Utrzymuje to reakcję na stres, skoki kortyzolu, a mózg przestaje słuchać leptyny (hormonu, który mówi, że jesteś pełny).
  3. Brak równowagi jelitowej. Stopniowo zachodzą zmiany we florze jelitowej, przybierasz na wadze, nie wchłaniasz dobrze składników odżywczych, a tkanki ulegają stanom zapalnym. Układ pokarmowy nie tylko wydobywa składniki odżywcze z pożywienia i syntetyzuje je, ale jest też barierą immunologiczną, która nas chroni, odtruwa i eliminuje odpady. W tym ekosystemie żyje około stu miliardów mikroorganizmów, które tworzą mikrobiotę i odgrywają istotną rolę. 70% układu odpornościowego znajduje się w błonie śluzowej jelit. A jeśli nie działa dobrze, umożliwia przenikanie bakterii, innych organizmów i pozostałości trawiennych. Po ich wykryciu twoje ciało rozpoznaje ich jako najeźdźców i organizuje atak, aby ich zabić. W rezultacie pojawia się stan zapalny.
  4. Toksyczne przeciążenie. Jesteśmy narażeni na wiele zanieczyszczeń w powietrzu, wodzie i żywności. Czasami powietrze w pomieszczeniach jest bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz z powodu dużej ilości substancji chemicznych uwalnianych przez materiały budowlane, meble, środki czystości … Te toksyny przylegają do komórek układu odpornościowego, nerwowego i hormonalnego - szczególnie wrażliwych tkanek, takich jak tarczyca - i uszkadza jej funkcjonowanie. Chroniczna ekspozycja na niskie dawki zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, stanu przedcukrzycowego, zaburzeń pamięci …
  5. Ukryte infekcje. Przewlekłe infekcje mogą utrzymywać organizm w stanie chronicznego stresu. Stres zmniejsza zdolność do skutecznego reagowania na te infekcje i może reaktywować nieaktywne, wywoływać epidemie opryszczki itp. Według niektórych teorii może również wywoływać choroby autoimmunologiczne: układ odpornościowy pamięta określone białka obecne w wirusach i szuka podobnych białek, które służą jako cel do ich ataku. Czasami celem tym jest tarczyca, jak w chorobie Hashimoto.

Plan walki ze stresem w 5 krokach

Aby uniknąć lub odwrócić tę sekwencję zdarzeń, potrzebujesz planu zmiany diety i stylu życia. Musisz tylko przestrzegać szeregu wskazówek i wprowadzić kilka drobnych zmian w swoich nawykach. Zobaczysz, jak udaje Ci się odzyskać kontrolę, a co najważniejsze, odkryjesz, co musisz zrobić, aby uniknąć nawrotów.

1. Zrestartuj swoją dietę

Jedzenie nie tylko odżywia komórki, ale także wpływa na jasność umysłu i emocje. Dlatego ważne jest, aby zacząć zdrowo się odżywiać i wyeliminować z diety wszystkie pokarmy wywołujące stany zapalne i sprzyjające chronicznemu stresowi. Aby to zrobić, sugerujemy rozpocząć od 21-dniowego etapu restartu. W pierwszym tygodniu musisz obejść się bez:

Ze zbóż i jedz bardzo mało roślin strączkowych (weź tylko ciecierzycę lub soczewicę)

  • Zapomnij o produktach zawierających sztuczne składniki, słabej jakości oleje i tłuszcze, przetworzone mięso i smażone potrawy.
  • Wyeliminuj cukier i białe lub rafinowane węglowodany
  • Unikaj glutenu, nabiału, alkoholu i kofeiny.
  • Ponadto, jeśli jesteś wrażliwy na niektóre pokarmy (psianki, orzechy, soja …), spróbuj również obejść się bez nich przez kilka dni.

Zamiast tego możesz zjeść więcej:

  • Różnorodność energetyzujących warzyw (dynia, bataty, ziemniaki, buraki itp.)
  • Zielone warzywa liściaste (cztery porcje dziennie)

W drugim i trzecim tygodniu możesz zjeść pół porcji pełnoziarnistych produktów na obiad i jedną lub dwie porcje roślin strączkowych dziennie.

2. Zmień ramy swoich priorytetów

Większość z nas, a zwłaszcza kobiety, myśli, że musimy iść dalej i dalej, dawać i dawać, dopóki nie zostanie nam nic i nie będziemy całkowicie wyczerpani. Widać, że taka postawa nie jest zdrowa.

Aby to zmienić, pierwszym podejściem, które musisz przyjąć, jest pełne prawo do dbania o siebie. Możesz zacząć od zatrzymania się na chwilę od czasu do czasu i pozwolenia sobie na wstrzymanie. W ciągu dnia lub po jego zakończeniu spędź nawet 15 minut dbając o siebie: oddychaj, medytuj, spaceruj …

Krótko mówiąc, rób, co chcesz i spraw, abyś czuł się dobrze. Powinieneś także rozważyć, czy jesteś zbyt perfekcjonistą, czy też zawsze starasz się zadowolić innych.

Wszystko to musi się zmienić, a robienie tego zależy wyłącznie od Ciebie. Spróbuj uwolnić się od negatywnych myśli, bądź najlepszym przyjacielem i przestań porównywać się z innymi. Pamiętaj, że tylko Ty jesteś właścicielem swojego mózgu i możesz go przeprogramować.

3. Napraw swoje komórki

Twoje ciało ma wielką zdolność do samoleczenia, ale aby wprowadzić je w życie, musisz dać mu narzędzia i stworzyć odpowiedni kontekst do wyzdrowienia. Jednym z kluczy jest twoje jelito, kluczowy aktor, jeśli chodzi o przyswajanie składników odżywczych, regulację układu odpornościowego i detoksykację. Aby się tym zająć, możesz wdrożyć 4-stopniowy program:

  1. Wyeliminuj wyzwalacze stanu zapalnego uszkadzające błonę śluzową, które uszkadzają mikroflorę i powodują niekontrolowany rozwój bakterii lub drożdży (patrz, na przykład, jeśli masz tendencję do przyjmowania dużej ilości antybiotyków).
  2. Uzupełnij enzymy trawienne.
  3. Przywraca mikrobiotę (spożywanie ciemnozielonych warzyw liściastych, zdrowego błonnika, probiotyków i prebiotyków…).
  4. Napraw i wylecz błonę śluzową odpowiednimi ziołami i suplementami. Pamiętaj też, że musisz maksymalnie ograniczyć narażenie na toksyny (jeść żywność ekologiczną, czyścić dom produktami, które nie są szkodliwe, używać naturalnych kosmetyków …).

4. Naładuj się

Aby to zrobić, możesz zwrócić się do apteki natury: adaptogeny. To specjalna grupa ziół i specyficznych składników odżywczych, które pomogą Ci przywrócić i odżywić system reakcji na stres: żeń-szeń, lukrecja, kordiceps, ashwagandha, maca, reishi … to tylko niektóre z adaptogenów, które mogą Ci pomóc. Skonsultuj się ze swoim lekarzem medycyny naturalnej lub integracyjnej, aby dowiedzieć się, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.

5. Ponownie wprowadź żywność

Na tym ostatnim etapie powinieneś powoli wprowadzać ponownie żywność lub kategorie żywności, które wyeliminowałeś. Zrób to jeden po drugim, pozostawiając trzydniową przerwę między każdym ponownym wprowadzeniem. Najlepiej jest przyjmować porcję dwa razy dziennie. Obserwuj, jak się czujesz, a jeśli zauważysz zmęczenie, dezorientację, niepokój, bóle stawów, wysypkę … wyjmij jedzenie i zrezygnuj z niego.

Wiedzieć więcej

Aby dowiedzieć się więcej na temat zaburzeń równowagi tarczycy i dowiedzieć się, jak je naprawić, możesz przeczytać książkę The Thyroid Revolution.

Popularne Wiadomości