10 porannych rytuałów na dobry początek dnia

Gerard Arlandes

Budzenie się to kluczowy moment, który nadaje ton, z jakim może rozwinąć się reszta dnia. Przekształcenie go w chwilę spokoju jest możliwe, postępując zgodnie z kilkoma bardzo prostymi wskazówkami.

Bruce Mars-unsplash

Znaczenie i zalety wczesnego wstawania są uznawane na całym świecie. Sposób, w jaki człowiek się budzi, nadaje ton całemu dniu. Najlepszą rzeczą jest więc potraktowanie przebudzenia jako prezentu nowego dnia, który będzie wspaniały, jeśli będzie to traktowane w ten sposób.

Uchwycenie dnia od pierwszej chwili lub tego, że mija, zależy w dużej mierze od rytuałów towarzyszących przebudzeniu. Poniższe wskazówki mogą pomóc rozpocząć wspaniały dzień.

Odpocznij

Budzenie się to proces, który nie rozpoczyna się w momencie wybicia budzika, ale znacznie wcześniej, dzień wcześniej, gdy przygotowuje się do snu . Aby stanąć na prawą stopę, trzeba przede wszystkim dobrze wypocząć . W tym celu istnieją trzy podstawowe nawyki.

Pierwszą z nich jest unikanie pobudzających napojów, takich jak herbata, kawa lub ekscytujące napoje gazowane po południowym posiłku . Napoje te zmieniają układ nerwowy i mogą utrudniać zasypianie, a nawet uniemożliwić mu głęboki i spokojny sen, szczególnie u osób wrażliwych lub mających problemy ze snem.

Drugim korzystnym nawykiem jest unikanie dużych posiłków przed pójściem spać i wybór lekkiej i pożywnej kolacji . Nasi przodkowie mówili: „Śniadanie jak król, obiad jak książę, obiad jak żebrak”.

Po obfitej kolacji krew organizmu koncentruje się na trawieniu.

Jeśli od razu pójdziemy spać, jak spowolni się metabolizm, spowolni się również trawienie, łatwiej będzie nam przybrać na wadze i obudzimy się z suchością w ustach , ciężkością, lekkim złym samopoczuciem i uczuciem braku odpoczynku.

Trzecim dobrym nawykiem jest kładzenie się spać w rozsądnym czasie, po zakończeniu najbardziej energicznych czynności jakiś czas temu , pozostawanie w zgodzie z otaczającymi nas osobami i bez pozostawiania luźnych końców.

Wybierz najlepszy budzik

Jeśli korzystasz z budzika, musisz zadbać o to, aby był przyjemny. Nie chodzi o to, żeby się przestraszyć, ani też nie należy używać wiadomości w radiu czy telewizji jako budzika. Istnieją elektroniczne budziki z dźwiękami dzwonków, śpiewem ptaków, wiatrem w drzewach czy falami morza.

Niektóre pozwalają zaprogramować muzykę klasyczną lub relaksacyjną. Najlepiej podejść jak najbliżej ludzkiego głosu i ciepła, które obudziło nas jako dzieci. Kiedy otwieramy oczy i patrzymy przed siebie, widzimy obraz, który umieściliśmy przed łóżkiem: zdjęcie pejzażu, mandalę, sugestywny obraz … Jeśli masz okno na zewnątrz, możesz spojrzeć na kolor dnia lub świt. Widzenie otwiera percepcję.

Rozciągnij ciało

Rano, po delikatnym przebudzeniu, możemy jeszcze w łóżku trochę się rozciągnąć . Jedna noga jest rozciągnięta od biodra do stopy, w kierunku drugiej, a druga noga i reszta ciała są rozluźnione, dzięki czemu pomagają się rozciągnąć. Potem zmienia nogi.

Następnie rozluźnione i wydłużone ramiona kładzie się obok głowy. Ramię rozciąga się od barku do palców dłoni, we wskazanym przez nią kierunku. Reszta ciała pozostaje luźna w sposób ułatwiający rozciąganie. Potem zmienia broń. Bardzo ważne jest, aby nie prostować obu nóg ani obu rąk jednocześnie, ale osobno każdej kończyny.

Zauważymy, że reszta ciała reaguje: jeśli prawa ręka jest wyciągnięta do góry, lewa ręka jest opuszczona, a lewa noga podniesiona i odwrotnie.

Wszystko to otworzy przeponę, co zaprosi do relaksującego i regenerującego ziewnięcia, które pobudzi oddychanie, układ nerwowy i mózg.

Już nie śpimy. Życzymy sobie dobrego dnia! Nadszedł czas, aby rozpocząć pozytywny wewnętrzny dialog z samym sobą, który będzie nam towarzyszył, jeśli to możliwe, przez cały dzień.

Wstań na prawą stopę

Jeśli szanujesz swoje ciało od pierwszej chwili dnia, to to docenisz, musisz starać się nie wyskakiwać z łóżka.

Jeśli leżysz na plecach, lepiej nie wstawać bezpośrednio, tylko rzucić ćwierć koła w stronę ciała, z którego chcesz wyjść z łóżka, zdjąć z niego nogi, a później przy pomocy ręki wstać i usiądź na krawędzi materaca.

Następnie obie stopy kładzie się na ziemi, a tułów ugina się lekko w prostej linii do przodu. Pozostaje tylko wstać z siłą mięśni brzucha ciągnących się w kierunku pleców.

Zrób sobie masaż energetyczny

Delikatnie dotknij opuszkami prawego środkowego i wskazującego palca wokół ust, rysując owal. Następnie to samo dzieje się wokół prawego oka. Opuszkami palców lewej ręki zrób to samo wokół lewego oka.

Następnie opuszki palców obu dłoni z wyjątkiem kciuka umieszcza się na czole. Małe palce powinny znajdować się blisko brwi i palców wskazujących, blisko skóry głowy. Paznokcie obu rąk nadal się dotykają.

Są stukane czubkami palców w linii prostej od czoła do karku. Proces powtarza się sześć razy , za każdym razem rysując dwie równoległe linie, które oddalają się od pierwszych wykonanych.

Zostaw chwilę na obserwację

Warto obserwować drobne zmiany, które zaznaczają ten dzień. Naukowiec Jorge Wagensberg mówi, że szukanie różnic, niezależnie od tego, jak małe, kształci obserwację, podczas gdy szukanie podobieństw kształci zrozumienie.

Możesz powoli podejść do okna, tarasu lub balkonu i kontemplować to, co nieustannie się zmienia i najbardziej wpływa na nasze życie na ziemi: patrzysz na światło, które płynie z nieba i widzisz, jak ono oświetla. Możesz poczuć poranny aromat i cieszyć się ciszą, która towarzyszy i wita nas o tej wczesnej godzinie.

Jeśli masz rośliny, możesz zwrócić na nie uwagę, powąchać je, odnotować, czy coś zmieniły.

Wreszcie możesz znów spojrzeć w niebo , nasz pierwszy dom, ten, który zawsze tam jest, dając nam schronienie, zmienny, niezmienny, hojny i pełen światła, nawet jeśli jest pochmurno lub w nocy.

Po przebudzeniu zwracaj uwagę na oddech

Stojąc, można wsłuchiwać się w swój oddech , kiedy wdychasz w ramiona rozwarte na krzyż, a wydech lekko opadają w dół, inicjując upadek w łokciu, potem w nadgarstkach i wreszcie w dłoniach, jakby to był ptak.

Z każdym natchnieniem wyobraża sobie, że światło dzienne wpada z nieba przez głowę, przechodzi przez ciało i wypływa stopami w kierunku ziemi. Z wydechem wyobraża sobie odwrotny sposób. Powtarza się pięć razy w jednym kierunku (północ, wschód …) i tyle razy w kierunku pozostałych trzech głównych punktów.

Następnie głowa i tułów są opuszczane przed ciało , z rozluźnionymi rękami. Kolana są lekko ugięte, aż dłonie dotkną podłoża, a palce dłoni zostaną wsunięte pod stopy dotykające podeszew. Środkowym palcem naciska się centralny punkt stopy, tuż pod opuszką: w akupunkturze punkt ten budzi energię i jest nazywany „bulgoczącą sprężyną”.

Zacznij dzień z optymizmem

Wciąż rozwijamy dialog wewnętrzny, pobudzając do siebie pozytywną energię . Tam, gdzie skupiona jest uwaga, płynie energia.

Dalajlama proponuje modlitwę, która przygotowuje dzień przepływ w kierunku optymizmu, nasze samopoczucie i że z tych wokół nas. Mówi się w ten sposób: „Dziś jestem bardzo szczęśliwy, że się obudziłem, żyję i mam cenne ludzkie życie, nie zmarnuję go. Wszystkie siły wykorzystam, by się rozwijać , poszerzać serce w kierunku innych, osiągnąć oświecenie, które przynosi korzyści do wszystkich istot. Będę mieć dobre myśli dla innych, nie będę osądzać ani źle myśleć o innych, przyniosę korzyści każdemu, kogo spotkam tak bardzo, jak tylko będę mógł. "

Po ustaleniu celu wizualizujemy, że światło przepływa przez nadchodzący dzień i to samo światło oświetla nas i oświetla nasze otoczenie, pozwalając nam spotkać ciekawych i motywujących ludzi, że problemy, które mieliśmy, poprawiły się lub zostały rozwiązane, że nasza praca rozwija się bez tarcia, wzbogacając nas.

Dzięki wygodnej odzieży i lekkiemu obuwiu, które dobrze przylega do stopy, stopniowo aktywujemy organizm, aż zmobilizujemy serce i płuca i zaczniemy się trochę pocić. Możemy ćwiczyć jogę „powitanie słońca” , tańczyć, skakać na skakance lub energicznie chodzić po domu przez dziesięć minut, aby biec z powrotem.

Nie zapominaj, jak ważny jest dobry prysznic

We wszystkich kulturach woda służy do oczyszczania , zmiany energii: Hindusi kąpią się w Gangesie, chrześcijanie chrzczą wodą noworodki … Możemy codziennie powtarzać ten rytuał porannym prysznicem , który porusza energie które mogły zostać zablokowane w nocy lub dzień wcześniej.

Woda odświeża, rewitalizuje i oczyszcza zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Po dokładnym wysuszeniu ręcznikiem możemy nałożyć krem nawilżający na całe ciało , masując skórę w kółko i pozwalając jej wniknąć szczególnie w najbardziej suche miejsca (kolana, pięty, łokcie …).

Patrzymy na siebie w lustrze i mówimy sobie, że jesteśmy najlepsi, co mamy . Ubieramy się tak, by być pięknie i dobrze się czuć. Pamiętamy, że jesteśmy tak atrakcyjni, jak się czujemy i że nie ma większego piękna niż to; być może to, co uważamy za wady, to cechy i cechy, które czynią nas wyjątkowymi. Sekret tkwi w świadomości, że niezależnie od naszej sylwetki jesteśmy godni miłości wielu ludzi, zdolni do kochania i bycia kochanymi.

Mieć dobre śniadanie

W końcu idziemy do kuchni, żeby zjeść dobre śniadanie, które zawiera produkty, które lubimy, ale także te, które nas odżywiają: owoce, płatki zbożowe, jakiś nabiał. Delektujmy się każdym kęsem.

Możemy sobie dać dobry sok owocowy danego czasu , do którego możemy dodać marchewkę, aby uzupełnić spożycie witamin. Czujemy, jak to nas karmi.

Rano i na czczo organizm maksymalnie wykorzystuje witaminy i minerały.

To, co cieszymy się przez cały czas, pozostaje w naszej pamięci fizycznej i pomaga nam zmierzyć się z dniem, mając dwa podstawowe składniki życia: cierpliwość i dobry humor.