10 sztuczek, aby mieć więcej energii zimą
Mercedes de la Rosa
Zima nie musi być synonimem smutku, melancholii i niskiej energii. Wręcz przeciwnie, można go przeżyć jako bardzo bogatą i witalną porę roku, jeśli bodźców poszukuje się we wnętrzu.
Ben White-unsplash
Zimą często odczuwa się melancholię i zniechęcenie. Jednak zachować te same duchy i energii życiowej jak w innych porach roku możliwym . Po prostu musimy zwracać uwagę na to, czym możemy się cieszyć w tym zimnym sezonie, czego może nas nauczyć ta pora roku. Jeśli to zrobimy, będziemy dużo szczęśliwsi i będziemy mieć więcej energii.
- W rzeczywistości witalność, która wydaje się maleć, gdy nadchodzi zima, nie znika, wciąż istnieje. Jakie zmiany są jego zewnętrznymi przejawami. Chociaż nieświadomie kojarzymy go z bodźcami zewnętrznymi, prawda jest taka, że nie są one całkowicie konieczne, aby go ożywić, jeśli ktoś wie, jak rozpoznać energię, którą kryje w sobie.
- Według Eckharta Tolle, autora znanej książki The Power of Now, kluczem jest uczynienie teraźniejszości przyjacielem, a nie wrogiem. Kiedy człowiekowi udaje się połączyć z własnym przepływem energii, z tym stanem wewnętrznego spokoju i wrażliwości, wszystkie sytuacje są doświadczane z tym samym pragnieniem, usposobieniem i radością .
Nie ma wielu różnic między pracą a wypoczynkiem, między tygodniem, który odbywa się od poniedziałku do piątku, a weekendem, między latem a zimą.
Zwykle omijamy bariery w naszym umyśle. Może się zdarzyć, że zimą potrzeba więcej wysiłku, aby połączyć i naturalnie wydobyć energię i witalność, które każdy z nas ma w środku. Tutaj przedstawiamy kilka propozycji, które pomagają wzmocnić tę energię, którą wszyscy posiadamy .
1. Zachowaj pozytywne nastawienie
Życie z pozytywnym nastawieniem pomaga wnieść energię i świadomość do wszystkiego, co się robi. Można go stosować zarówno w pracy, jak i w gronie rodziny , podczas zakupów czy rozmowy ze znajomym.
Próba pozostania w stu procentach obecna w tej sytuacji pomoże skierować uwagę na powierzchnię i sprawi, że poczujemy się nieco bardziej witalni i szczęśliwi.
Jeśli na początku jest to trudne, można to wypróbować np. Wykonując rękodzieło (np. Robótki na drutach czy malowanie), albo gotując potrawę dla ukochanej osoby, przytulając dziecko czy czytając dobrą książkę. Tę samą troskę i radość, która towarzyszy tym działaniom, można odczuwać przez cały dzień.
Pomimo niskich temperatur i kilku godzin zimowego światła, w tych miesiącach ważne jest, aby starać się pozostać w kontakcie z naturą . Spacer po górach, na plaży, na wsi czy po prostu do parku publicznego to sposób na otwarcie się na zapachy, kolory i dźwięki sezonu.
Spacerując zimą i gdy jest zimno, nie tylko się rozgrzewasz, ale wychodząc na zewnątrz wykorzystujesz zalety światła dla ciała i umysłu.
Jeśli jest ci ciepło, nie ma powodu do zmarznięcia . Można to nawet uznać za zaletę, ponieważ pocisz się i pijesz mniej niż w czasie upałów, a także czujesz się mniej zmęczony i pozbywasz się odrętwienia spowodowanego przeziębieniem.
Ponadto oddychanie świeżym powietrzem ożywia . A przede wszystkim jest to doskonały sposób na poruszanie się. Chodzenie poprawia krążenie i odprężenie psychiczne, zapobiega odwapnieniu kości, zwiększa napięcie mięśni i ruchomość stawów oraz zmniejsza typowy dyskomfort w PMS.
Połączenie zimna i ćwiczeń jest idealne do treningu fizycznego i psychicznego oraz do wzmocnienia tego, co medycyna naturopatyczna nazywa vis naturae medicatrix : leczniczą siłą natury.
W ten sposób praktykuje się to , co nazywa się kuracją aklimatyzacyjną , wysoce zalecaną dla społeczeństwa, które ma tendencję do nadużywania ogrzewania i klimatyzacji.
3. Praktykuj introspekcję
Zima to czas, który zachęca do medytacji i introspekcji, co nie musi być synonimem izolacji . Stacja, z długimi godzinami ciemności i niskimi temperaturami na zewnątrz, oferuje wyjątkową okazję do połączenia się z samym wnętrzem , z naturalną energią i spokojem, które mamy.
Świetnym sposobem na pozostanie obecnym i cieszenie się tym, co stacja ma do zaoferowania, jest medytacja . Spędzanie od 10 do 15 minut dziennie na medytacji, najlepiej rano, pozwala żyć witalnym i pełnym przez resztę dnia.
Wskazane jest, aby usiąść w spokojnym miejscu, z wyprostowanymi plecami i uświadomić sobie swoje ciało, zwracając uwagę na jego różne odczucia , aw szczególności na ruchy oddechu w przód iw tył.
Dobre ćwiczenie medytacyjne składa, po kilku minutach, wyczarowuje obraz, który przesyła zachęta i energii. Starasz się skupić uwagę na uczuciu, które wywołuje, a po kilku minutach uwalniasz obraz, aby przez kilka chwil doświadczyć tej witalności i energii, nie kojarząc jej z niczym. Po prostu to poczuć i nic więcej.
4. Użyj aromaterapii
Te olejki eteryczne mogą stanowić doskonałe wsparcie, aby podnieść nastrój naturalnie. Jedne z najbardziej skutecznych to te, które zawierają znaczną ilość linalolu i limonenu , dwóch substancji obecnych w niektórych olejkach o silnych właściwościach przeciwlękowych.
Jak wyjaśnia aromatolog Antonia Jover, wśród nich są te ekstrahowane ze skórki owoców cytrusowych (które zawierają limonen). Byłby to przypadek bergamotki, cytryny, mandarynki, pomarańczy i grejpfruta . Wszystkie stosowane są w sposób węchowy (nie nakłada się ich na skórę), z dyfuzorem lub bezpośrednio wąchając butelkę, a wśród ich efektów jest poprawa nastroju, uspokojenie agresywności, promowanie radości i ułatwianie otwartości na innych .
Inne olejki eteryczne, które również poprawiają nastrój, to te zawierające linalol, który również działa przeciwlękowo.
Do najskuteczniejszych należą te z tymianku, kwiatu pomarańczy i lawendy lub gorzkich liści pomarańczy.
W przeciwieństwie do tego, co dzieje się z poprzednią grupą, oleje te można aplikować miejscowo na skórę . Szczególnie skuteczne są nakładane na wewnętrzną stronę nadgarstków i na splot słoneczny.
5. Weź stymulujące napary
Istnieje wiele naturalnych roślin i korzeni, które przyjmowane w postaci naparu lub proszku mogą stymulować energię wewnętrzną. Nie zaleca się przedłużania jego spożycia przez długi czas, ponieważ w perspektywie średnioterminowej witalność kiełkuje w sposób naturalny.
Wśród najbardziej skuteczna jest Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum), uważany za najlepszy antydepresant roślin dla łagodnych przypadkach i depresji państw. Napar jest przygotowywany z szybkością jednej łyżki stołowej suszonej rośliny na filiżankę wody i jest przyjmowany do trzech razy dziennie. Należy tego unikać, jeśli przyjmujesz już leki przeciwdepresyjne typu IMAO.
Może powodować problemy z nadwrażliwością na światło i jest niezgodny z różnymi rodzajami leków, na przykład ze środkami antykoncepcyjnymi. Jeśli zażywasz jakikolwiek lek, zawsze wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą. Inne naturalne sposoby na poprawę nastroju to mleczko pszczele, eleutherococcus, guarana i maca .
Wszystkie należy spożyć rano, popijając sokiem lub wodą.
6. Niech słońce cię rozweseli
Światło słoneczne jest źródłem energii, która podtrzymuje nasz wszechświat. Jej brak może prowadzić do zniechęcenia, apatii, zmęczenia, a nawet depresji .
Nauka wykazała, że brak naturalnego światła wpływa na procesy biologiczne człowieka, zwłaszcza na układ hormonalny.
Odpowiada za produkcję i regenerację hormonów, które tak bardzo wpływają na nastrój, stan fizyczny i psychiczny.
Brak światła uszkadza również neuroprzekaźniki w mózgu i może wpływać na uwagę, nastrój, zachowanie lub wydajność pracy. Ponieważ w zimie słońce jest widoczne tylko przez kilka godzin, ważne jest, aby cieszyć się nim, gdy wychodzi na zewnątrz.
Możesz zaplanować spędzanie kilku minut dziennie na świeżym powietrzu, aby, jeśli to możliwe, skorzystać z ciepłego, lekkiego oddychania. Pomaga mieć lepszy duch i więcej energii. Dążenie do chodzenia do pracy w odpowiednim ubraniu lub na spacer w południe to doskonałe praktyki mobilizujące energię i wydzielające endorfiny, tzw. Hormony szczęścia.
7. Odpoczywaj i śpij dobrze
Zimą dni oferują więcej godzin ciemności niż światła, co powinno przełożyć się na więcej czasu na odpoczynek i sen . W chłodniejsze miesiące energia potrzebna do utrzymania ciepła i aktywności ciała musi być zmagazynowana i nie marnowana podczas nadmiernej aktywności .
To właśnie robią hibernujące zwierzęta. Dlatego sen, jeden z najstarszych i najskuteczniejszych środków leczniczych, można uznać za prawdziwą zimową terapię . Podczas nocnego odpoczynku organizm regeneruje się po fizycznym i psychicznym zmęczeniu, a komórki regenerują.
8. Weź składniki, które poprawiają nastrój
Dobra dieta zapewnia witalność i energię. Przydatne może być umiarkowanie białego cukru i rafinowanej żywności , a także surowej żywności uważanej za zimną, a także włączenie do diety większej ilości produktów pełnoziarnistych (ryżu, gryki) i roślin strączkowych .
Możesz skorzystać z zalet sezonowych warzyw i korzeni oraz orzechów i nasion . Gotowanie potraw powinno być powolne i wodniste (wybieraj zupy, gulasze i wypieki) oraz pić gorące napoje, które stymulują krążenie i zwiększają komfort.
9. Ciesz się bliskimi
Sezon zimowy to czas skupienia, idealny na cieszenie się ciepłem i uczuciem bliskich, co czasami jest trudne do osiągnięcia o innych porach roku, ponieważ aktywność jest większa i istnieje tendencja do rozproszenia. Te miesiące to doskonała okazja, aby cieszyć się rodziną, przyjaciółmi i partnerem.
Dobrym ćwiczeniem może być w nocy, przed pójściem spać, zwrócenie się do siebie, najbardziej nieświadomej części, i powiedzenie sobie: Jestem energią i szczęściem i chcę z nich przeżyć zimę. 21 grudnia słońce osiąga najniższe położenie, ale także rozpoczyna nowy cykl wznoszenia się. Wielką nauką przesilenia może być to, że wszystko zaczyna się od nowa.
