Najlepsze pozycje jogi do aktywności zimą

Mercedes de la Rosa

Proponujemy serię asan i rewitalizującą technikę oddychania do ćwiczeń w zimnych miesiącach. Dadzą ci energię, jednocześnie pomagając zachować spokój umysłu.

Zdjęcie Jacob Postuma, Unsplash

Wydolność fizyczna zimą często osiąga najniższy poziom: mięśnie są słabiej nawodnione, a kości tracą gęstość. Ale introspekcja, która z kolei sprzyja temu sezonowi, może być bardzo odpowiednia do praktykowania jogi.

Faktycznie, efekty jogi dobrze łączą się z potrzebami ciała i umysłu zimą. Pozycje lub asany wzmacniają działanie regeneracyjne dzięki większemu przepływowi krwi, która dociera do narządów. Stymulują procesy fizjologiczne i sprzyjają harmonii działania różnych systemów.

Praktyka jogi jest wysoce zalecana w tych miesiącach, głównie z następujących powodów:

• Pomaga zapobiec bóle stawów , pleców ból i przykurcze , które występują często w tym sezonie z powodu stresu i niskich temperaturach.
• Mózg jest nawadniany bez przeszkód, a wytwarzanie ciepła wewnętrznego w stanie spoczynku osiąga wartości graniczne.
• Ułatwia aktywację energii i rozluźnienie umysłu , co skutkuje uczuciem spokoju i wewnętrznej witalności.

Idealna sesja jogi na chłodne miesiące

Aby zauważyć korzyści płynące z tej praktyki, zaleca się praktykowanie jogi przynajmniej dwa razy w tygodniu . Twoja seria powinna zawierać:

1. Różne pozdrowienia dla słońca lub księżyca .
2. Skłony do przodu, takie jak Uttanasana czy Padangusthasana .
3. Jakaś sekwencja pozycji wojownika: Virabhadrasana .
4. Pozycje lub asany wzmacniające nerki i pęcherz, takie jak Dandasana paschimottanasana , Badha konasana lub Malasana .
5. Przed zakończeniem kilka pozycji odwróconych , takich jak Salamba sarvangasana, Halasana lub Sirsasana.
6. Na zakończenie sesji kilka minut w relaksującej pozie Savasana .

Zaletą jogi nad prostym rozciąganiem w celu uzyskania elastyczności jest to, że towarzyszy jej dyscyplina psychiczna i emocjonalna. Umysł uzyskuje równowagę, by postrzegać rzeczywistość z mniejszą ingerencją i większą perspektywą.

Chociaż można to traktować jako praktykę fizyczną, aby uzyskać wszystkie korzyści, wygodnie jest wziąć również pod uwagę filozoficzne i duchowe aspekty tej indyjskiej tradycji.

Najlepszy oddech na rozgrzewkę

W zimnie mamy tendencję do kurczenia się i ograniczania oddechu. Dlatego ważne jest, aby być świadomym oddechu i zachęcać go do rozszerzania się i wydłużania.

W tym celu joga ma całą serię technik oddychania, które znamy jako pranajama . Pranajama to w szczególności sztuka kontrolowania oddechu jogi. Prana oznacza „siłę życiową”, a yama, „kontrolę” lub „dyscyplinę”. Dlatego pranajama jest sztuką rozwijania oddechu, a dzięki temu wzmacniania energii witalnej i świadomości.

Oddech jest łącznikiem między umysłem a ciałem, a wraz z nim prana jest wchłaniana. Techniki pranajamy oczyszczają ciało , uspokajają system nerwowy , skupiają umysł i pielęgnują poczucie przestronności oraz fizycznego i psychicznego spokoju.

Niektóre techniki pranajamy mają również działanie rewitalizujące, idealne na tę porę roku. Najbardziej zalecana technika oddychania w zimie jest Kapalabhati (co oznacza „głowa świeci”), ponieważ oczyszcza i jednocześnie ogrzeje czasowych ciało.

Jak wykonywać oddychanie Kapalabhati

Kapalabhati składa się z głębokiego wdechu, po którym następuje wymuszony wydech, podczas którego mięśnie brzucha szybko się kurczą. To ćwiczenie jest wykonywane w pozycji siedzącej. Wybierz wygodną postawę i zacznij:

1. Rozpocznij oddech szerokim wdechem
2. Wykonaj serię ostrych, szybkich wydechów, napinając mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. W ten sposób mięśnie raz po raz popychają przeponę w kierunku płuc. Powietrze jest hałaśliwie wydmuchiwane przez nos, jakby to był miech.
3. Kiedy skończysz wydech, rozluźnij mięśnie brzucha i wpuść powietrze naturalnie i bez wysiłku.
4. Ponownie uruchom proces wymuszonego wydechu.

Po wykonaniu trzech do pięciu cykli po 10 wydechów, ciało czuje się ożywione, a umysł bardziej spokojny i przytomny.

Środki ostrożności

Nie zaleca się wykonywania dłuższych serii, jeśli nie jest to nadzorowane przez osobę doświadczoną, ponieważ ten oddech jest intensywny. Osoby o słabej kondycji i niskiej pojemności płuc nie powinny próbować tego oddychać. Ani ci, którzy cierpią na dolegliwości oczu i uszu, ani ci, którzy cierpią na nadciśnienie lub niedociśnienie.