Hormony: czy one cię kontrolują, czy ty je kontrolujesz?

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Hormony wpływają na samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Po części zależy też od jego równowagi, czy starzejemy się z lepszym czy gorszym zdrowiem. Dowiedz się, jak naturalnie je regulować w każdym wieku.

Chad Madden-unsplash

Ponad sto znanych hormonów w dużym stopniu wpływa na organizm. Od przepływu tych substancji zależy, czy zdrowie i dobre samopoczucie zostaną zachowane lub czy zsuniemy się w kierunku choroby i zmian związanych z przedwczesnym starzeniem się .

Niektóre naturalne środki, proste do wykonania, mogą promować równowagę układu hormonalnego , zwłaszcza u kobiet w wieku od 30, 40 i 50 lat.

Hormony są często definiowane jako substancje przekaźnikowe, które wyzwalają wiele procesów fizjologicznych, takich jak regeneracja kości czy owulacja . Regulują również dystrybucję płynów w organizmie, odkładanie się tłuszczu czy reakcje fizyczne i emocjonalne w okresach stresu.

Są nawet związane ze sposobem, w jaki reagujesz na zapachy.

Są wydzielane przez różne typy gruczołów - kręgosłup, trzustkę, tarczycę, podwzgórze, jajniki - lub przez wyspecjalizowane komórki zlokalizowane w tkankach wewnętrznych i mogą oddziaływać na sąsiednie komórki lub na odległe części ciała, do których docierają przez krew.

Jego produkcja jest odpowiedzią na złożone mechanizmy, z których wiele wciąż nie jest dobrze poznanych, chociaż wiadomo, że niektóre codzienne zachowania mogą wyzwalać lub hamować wydzielanie hormonów. Przyjmowanie kilku prostych nawyków związanych ze stylem życia pomaga również kontrolować poziom.

Zmiany hormonalne u kobiet

Młoda kobieta wytwarza oksytocynę podczas stosunku płciowego, karmienia piersią lub po przyjemnej rozmowie z ukochaną osobą. Ten hormon - wydzielany również przez mężczyzn - zwiększa hojność, empatię i zaufanie do siebie i innych oraz zmniejsza lęk społeczny.

Jednak nie wszystkie hormony mają tak piękne działanie lub mogą być aktywowane przez tak specyficzne zachowania. U kobiety niewielki nadmiar testosteronu - męskiego hormonu - powoduje, że na skórze pojawiają się zanieczyszczenia w postaci wyprysków.

Harmonijny styl życia, który zaspokaja potrzeby fizyczne i psychiczne, ułatwia hormonom odzyskanie równowagi lub jej utrzymanie.

A niedobór tej samej substancji powoduje, że skóra samonaprawy mniej skutecznie, co prowadzi do wieku wygląd. Może to być również związane ze zwiększonym poziomem LDL lub „złego” cholesterolu we krwi . Wśród wysoce aktywnych kobiet powszechne są skoki adrenaliny i kortyzolu , hormonów stresu .

Chroniczny lęk może skończyć zmieniając swoją produkcję i pogarsza objawy nerwowe. Z kolei brak melatoniny - hormonu uwalnianego podczas nocnego odpoczynku - zwiększa niepowodzenia w procesach naprawy komórek, co sprzyja powstawaniu i rozwojowi różnych chorób.

Jak odzyskać równowagę hormonalną

Ponieważ działanie hormonów jest tak ważne, można się zastanawiać, czy nie można ich podawać jako leków w postaci tabletek lub zastrzyków. W niektórych przypadkach wykazano, że może być skuteczny i bezpieczny, na przykład insulina wstrzykiwana przez diabetyków w celu regulacji poziomu cukru we krwi. Jednak większości hormonów nie można podawać w ten sposób, ponieważ nie dają one pożądanego efektu lub ponieważ działania niepożądane są poważne.

Dobra wiadomość jest taka, że niektóre pokarmy, rośliny i naturalne terapie mogą promować produkcję niektórych hormonów i równowagę między nimi. Oto kilka porad:

• Lepiej spać i odpoczywać

Młode kobiety często słabo śpią z powodu pracy i zajęć rodzinnych, a także ze względu na swoją witalność, z powodu chęci jak najlepszego wykorzystania czasu. Ale odpoczynek jest ważny.

Spanie minimum 7 do 8 godzin na raz zwiększa krążenie melatoniny . Aby zwiększyć jego produkcję przez szyszynkę, można przygotować dobry sen, zmniejszając intensywność światła na dwie lub trzy godziny przed pójściem spać - na przykład używając samych świec - i wykonując pewne techniki relaksacyjne , takie jak ćwiczenia oddychanie lub słuchanie muzyki w wolnym tempie.

W ten sposób uwalnianie melatoniny można zwiększyć nawet stukrotnie , co nie tylko pozwala wstać bardziej wypoczętym, ale także poprawia stan podrażnionej skóry, zmniejsza widoczność zmarszczek, a przede wszystkim zapobiega wielu chorobom, w tym nowotworom .

• Ćwicz relaksację

Aby zapobiec nadmiernym hormonom stresu, wskazane jest ćwiczenie technik relaksacyjnych i kontroli lęku, a także podjęcie pewnych środków żywieniowych.

Te pokarmy bogate w witaminy z grupy B -the pełnoziarniste, drożdże piwo bilans legumbresy przysługę w produkcji tych ważnych hormonów, które wpływają na zachowanie. Jeśli chodzi o praktyki relaksacyjne, skuteczne są medytacja , technika progresywnej relaksacji lub trening autogenny.

Jedna technika akupresury mająca na celu zmniejszenie wypływu kortyzolu, którą można wykonać w środku dnia pracy, polega na uciskaniu palcem wskazującym i serdecznym na splocie słonecznym, tuż poniżej mostka. Ciśnienie powtarza się pięć razy, oddychając powoli i głęboko.

• Ćwicz mięśnie

Wykonywanie ciężarów lub inne ćwiczenia beztlenowe, które wymagają wysiłku mięśni, sprzyjają syntezie hormonu wzrostu. Jest to bardzo złożona substancja i wiele jej funkcji jest wciąż nieznanych, ale wiadomo, że zwiększa retencję wapnia i mineralizację kości .

Zwiększa także masę mięśniową , redukuje tkankę tłuszczową oraz stymuluje funkcjonowanie układu odpornościowego. Przy odpowiedniej produkcji hormonu wzrostu młode kobiety mogą zapobiegać osteoporozie , poprawiając jednocześnie kondycję fizyczną i poczucie witalności.

• Użyj chasteberry

Chasteberry jest najskuteczniejszą rośliną leczniczą w walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego , który w mniejszym lub większym stopniu i rzadziej dotyka 95% kobiet.

Nie jest jasne, czy dyskomfort jest konsekwencją wzrostu estrogenu, czy niedoboru serotoniny, ale roślina ta wydaje się wpływać w jakiś sposób na równowagę hormonalną , ponieważ łagodzi obrzęki i tkliwość piersi oraz zapobiega zmianom w stan umysłu.

Możesz przyjmować wywar z jego owoców (trzy razy dziennie) lub w kapsułkach (300 mg trzy razy dziennie) w ciągu piętnastu dni poprzedzających miesiączkę.

Zdrowie hormonów u mężczyzn

Mężczyźni również przechodzą zmiany hormonalne przez całe życie. Przestrzeganie pewnych wskazówek sprzyja zachowaniu równowagi.

• W testosteronu wzrasta wraz z okresem dojrzewania, ale ich poziom zaczyna spadać między 0,3 a 1% rocznie od około trzydziestu lat. Spadek ten może powodować szereg dolegliwości, takich jak drażliwość, bezsenność, depresja, zmęczenie, zmniejszenie libido i potencji seksualnej , suchość skóry lub problemy z krążeniem .
• Niektóre pokarmy zawierają substancje podobne do testosteronu lub stymulują jego produkcję. Seler jest jednym z najbardziej zalecanych żywności, ponieważ to zawiera androstenol które wraz z 3-ketonu , działa jako łagodny testosteronu. Te same substancje znajdują się w pasternaku i truflach . Z drugiej strony, inna substancja obecna w selerze, apigenina , hamuje konwersję testosteronu do estradiolu.
• Innym pokarmem wskazanym dla dojrzałych mężczyzn jest kukurydza . Kukurydza jądra smoothie stymuluje produkcję hormonu luteinizującego, który z kolei promuje syntezę hormonu testosteronu w jądrach.