7 kluczy do osiągnięcia maksymalnego osobistego dobrego samopoczucia
Eva Mimbrero
Włączanie ich do zwykłej rutyny przyczynia się do zwiększenia naszej samooceny i zdrowia emocjonalnego.
Clay Banks-unsplash
Są dwa sposoby na zmierzenie się z nowym dniem: ze stresem i niechęcią lub ze spokojem i harmonią. Jeśli jesteś jedną z osób, które wstają z myślą „uff, wracaj do pracy!”, Powinieneś wdrożyć działania, aby osiągnąć lepsze samopoczucie na co dzień.
Aby to osiągnąć, istnieją narzędzia i mechanizmy, takie jak te przedstawione w kolejnych sekcjach. Jeśli praktykujesz konsekwentnie, to, co na początku jest małym wysiłkiem, stanie się nawykiem, który poprawi samopoczucie.
Jak stwierdzono w „ Praktycznym przewodniku po psychologii życia codziennego” , koordynowanym przez psychiatrę i psychoterapeutę Christophe André , poczucie dobrego samopoczucia „nie spada z nieba, ale przez większość czasu jest wynikiem niewielkich codziennych wysiłków” .
1. W zdrowym ciele zdrowy duch
Mens sana in corpore sana , dobrze znana fraza łacińskiego poety Juvenala, jest kontynuowana wieki później. I chociaż teoria jest w pełni akceptowana, zwykle trudniej jest ją zastosować w praktyce. Wszyscy wiedzą, że pewne nawyki, takie jak palenie lub przestrzeganie diety bogatej w tłuszcze nasycone, szkodzą zdrowiu, a to może mieć wpływ na samopoczucie.
Zamiast tego niektórzy ludzie niechętnie rezygnują z tych nawyków. Dlaczego to się dzieje? Natychmiastowa nagroda w postaci przyjemności lub unikania, zapewniana przez palenie lub smakowanie tego kalorycznego, intensywnie aromatyzowanego jedzenia może zniweczyć siłę woli. Jednak nauka przekształcania potrzeby natychmiastowej nagrody w długoterminową sprawia, że łatwo jest skończyć z pragnieniem właściwych rzeczy dla całościowego dobrego samopoczucia ciała i umysłu.
Zapobieganie może więc stać się nowym sposobem życia i doceniania ciała, uważając je za cenny dobro, o które należy dbać . Ta zmiana w nastawieniu i sposobie widzenia rzeczy nie następuje z dnia na dzień. Kluczem do osiągnięcia tego jest wytrwałość, która umożliwia przekształcenie tego nowego sposobu działania w zmianę stylu życia.
2. Żyj bez pośpiechu teraźniejszością
Pośpiech nie pozwala cieszyć się teraźniejszością , skupiając się na przyszłości, która dopiero nadejdzie. Na przykład w sytuacjach opisanych na początku tego artykułu obaj bohaterowie mają ten sam cel: wstać i dotrzeć do miejsca pracy.
Ale sposób, w jaki sobie z tym radzą, jest inny, głównie ze względu na czas, jaki w to inwestują. O ile pośpiech sprawia, że pierwszy nie lubi budzenia się, brania prysznica czy podróży do biura, drugi może skupić się na tym, czym żyje, w teraźniejszości, bo nie musi być o krok do przodu. Pozwala to na dużo bardziej otwarte podejście do małych codziennych przyjemności i dobrego samopoczucia, jakie przynoszą.
„Jeśli jesteśmy zanurzeni w czynnościach, które poprawiają jakość życia i cieszą się nimi z pozytywnym entuzjazmem, to żyjemy chwilą . Jest to wymiar dobrego samopoczucia, którego nigdy nie poznamy, dopóki nie rozwiniemy świadomości życia w teraźniejszości” - mówi Greg Anderson. w swojej pracy już wspomnianej.
Rezerwowanie czasu potrzebnego na każde zajęcie i planowanie codziennego porządku obrad , z obowiązkami, które naprawdę można wypełnić przy zachowaniu naturalnego rytmu, to dwa dobre środki, które ułatwiają cieszenie się teraźniejszością.
3. Nie lubię nic nie robić
Kontemplacja gwiaździstego nieba, stromego horyzontu wzgórza, łagodnych fal morza czy piękna obrazu przynosi spokój, ciszę… Ale nie zawsze jest miejsce na kontemplację, ze względu na chęć zajmowania czasu niekończącymi się obowiązkami. i czynności. Podobnie jak kontemplacja zewnętrzna, medytacja również pomaga skupić się na sobie , tu i teraz, aby przeżyć każdą chwilę.
Konsekwencja jest niezbędna, aby zacząć zauważać jego skutki. Wszystko, co musisz zrobić, to spędzać kilka minut każdego dnia (kiedy wstajesz, tuż przed pójściem spać…). Aby rozpocząć medytację, musisz usiąść w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi mięśniami. Oczy mogą być zamknięte lub półotwarte i idealnie jest skupić uwagę na oddechu, pozwalając myślom płynąć jak chmury na niebie , bez karmienia ich lub przylegania do nich.
Jesteśmy po prostu świadkami naszego istnienia i uczuć, które się pojawiają (niepokój, spokój…), kiedy spokojnie oddychamy. Coraz więcej badań potwierdza korzyści płynące z tych praktyk dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego . Z badań opublikowanych w Psychiatry Research wynika, że osiem tygodni medytacji ukazuje zmiany w obszarach mózgu związane z samoświadomością, empatią i stresem.
4. Poczuj ciało
Jest narzędziem kontaktu z otoczeniem : pozwala nam obserwować, smakować, dotykać, słuchać, wąchać… To zmysły, które są w stanie zapewnić nieskończone doznania dobrego samopoczucia. Zwracanie niezbędnej uwagi na swoją opiekę poprawia samopoczucie. Dzięki niemu też się poruszamy, a ruch jest jednym z głównych narzędzi do odczuwania tego.
Ćwiczenie technik, które promują świadomy dialog z mięśniami i innymi organami, takie jak pilates czy joga , zwiększa komunię między ciałem, umysłem i duchem.
Joseph Pilates , twórca dyscypliny noszącej jego imię, stwierdził, że „bycie w dobrej kondycji fizycznej jest pierwszym warunkiem szczęścia”.
5. Dobrze się wyśpij
Spędzamy jedną trzecią życia śpiąc, co świadczy o tym, jak ważny dla prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia organizmu jest prawidłowy wypoczynek. Spokojny sen wspomaga regenerację komórek , pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi oraz wzmacnia mechanizmy obronne i serce.
Ale to nie wszystko: badanie z European Journal of Preventive Cardiology dowodzi, że w połączeniu z innymi nawykami, takimi jak ćwiczenia, niepalenie lub zdrowa dieta, korzyści sercowo-naczyniowe są większe .
Po złej nocy są bardziej zmęczeni i znacznie bardziej rozdrażnieni, co często odczuwa 30% Hiszpanów, którzy według Hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego mają problemy ze snem i bezsenność .
Na szczęście pewne nawyki związane ze stylem życia sprzyjają harmonijnemu senowi .
- Ćwiczenia po południu (nie przed snem).
- Zjedz lekko i wcześnie.
- Weź ciepły prysznic przed pójściem spać.
- Przygotowanie sypialni do dobrego snu (bez urządzeń elektronicznych) to warunek dobrego i spokojnego snu.
6. Zarządzaj emocjami
Nauczenie się akceptowania emocji sklasyfikowanych jako „negatywne” jest kolejnym istotnym krokiem w kierunku zwiększenia poczucia osobistego dobrostanu, chociaż na początku może się to wydawać sprzeczne. Gniew, smutek, wściekłość, strach … ostrzegają nas, że dzieje się coś, co wpływa na nas zewnętrznie lub wewnętrznie.
Jeśli wiesz, jak słuchać i lepiej rozumieć te uczucia, będziesz w stanie znaleźć możliwe rozwiązanie, które pozwoli pokonać przeszkody, które uniemożliwiają wzrost.
„ Boimy się cierpienia tak bardzo, że staliśmy się ekspertami w jego zaprzeczaniu i ukrywaniu się przed nim”, komentuje Mónica Esgueva w swojej pracy When I am happy, gdzie dodaje: „akceptując to, co się z nami dzieje, zamiast ulegając buntowi lub beznadziejności, odzyskujemy siłę niezbędną do poszukiwania rozwiązań ”.
Techniki umysłowo-umysłowe, takie jak swobodny taniec czy mowa ciała , ułatwiają przepływ uczuć, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Jeśli nie otrzymają głosu, mogą ostatecznie doprowadzić do chronicznego bólu i depresji.
7. Zidentyfikuj ograniczające myśli
Myśli są bezpośrednio zaangażowane w to, jak interpretujesz i oceniasz to, co czujesz i robisz. „Nie przeszkadzają nam wydarzenia, ale interpretacja, którą opracowujemy”, wspomina Stéphane Roy w praktycznym podręczniku psychologii, koordynowanym przez wspomnianego już Christophe André.
Wyobraźmy sobie następującą sytuację: widzimy przyjaciela na ulicy, ale się z nami nie wita. Jaka jest pierwsza myśl, która przychodzi na myśl? „Jest na mnie zły”, „zawsze się spieszy” lub „ten chłopiec widzi coraz mniej” to niektóre z interpretacji, które przejawiają różne wzorce mentalne.
W pierwszej występuje poczucie winy, przekonanie, że zrobiono coś, na co przyjaciel jest zły, co może powodować dyskomfort; W pozostałych dwóch ma jednak mniejsze znaczenie i wszystko jest opisane jako zwykły błąd. Powyższa sytuacja jest tylko prawdziwym odzwierciedleniem tego, jak wzorce myślowe zmniejszają poczucie dobrobytu.
Sposób, w jaki wyrażamy siebie, daje wskazówki dotyczące wzorców psychicznych i osobistych . Wyrażenia takie jak „muszę”, „nie jestem zdolny”, „to moja wina”, „mam pecha” wskazują na zniekształcenia myśli, które uniemożliwiają Ci dobre samopoczucie. Świadomość ich pomaga je korygować. Pisanie tego, co czujesz i myślisz o jakimś fakcie i analizowanie tego z dystansu, tak jakby sytuacja przytrafiła się innej osobie, pomaga zidentyfikować nasze fałszywe przekonania .
Nauczenie się rozpoznawania takich sytuacji i zmiany naszego sposobu oceniania siebie z pewnością pomoże nam osiągnąć większe i bardziej autentyczne poczucie osobistego dobrobytu.
