13 roślin i naturalne składniki odżywcze obniżające poziom cholesterolu
Rosa Guerrero
Niektóre rośliny i suplementy skutecznie pomagają kontrolować zły cholesterol LDL. Możesz połączyć kilka z nich, aby uzyskać lepsze wyniki.
Karczoch
Cholesterol to rodzaj tłuszczu, którego nasz organizm potrzebuje do tworzenia błon komórkowych, kwasów żółciowych wydzielanych przez woreczek żółciowy, hormonów płciowych, witaminy D i innych niezbędnych związków.
Jeśli nie zjemy nawet grama cholesterolu (jak to się dzieje w przypadku diety całkowicie roślinnej), wątroba jest odpowiedzialna za produkcję wystarczającej ilości dla rozwoju funkcji życiowych.
Cholesterol krąży we krwi przyłączony do cząsteczek, które działają jako nośnik : lipoprotein. Jeśli mają one niską gęstość (LDL), odkładają się na ścianach naczyń krwionośnych; ale jeśli mają dużą gęstość (HDL), są transportowane do wątroby i przekształcane w inne substancje, aby ułatwić ich eliminację lub recykling.
Problem pojawia się, gdy we krwi krąży nadmierna ilość cholesterolu LDL. Może się to zdarzyć, gdy spożywasz dietę bogatą w tłuszcze nasycone. Następnie cholesterol odkłada się w tętnicach, co utrudnia krążenie i usztywnia naczynia krwionośne.
Odpowiednie wartości cholesterolu LDL powinny wynosić poniżej 135 mg / dl, a HDL powyżej 35 mg / dl. Całkowita wartość uznawana za normalną waha się od 180 do 220 mg / dl.
Roślina żółciopędna i śluzowata obniżająca poziom cholesterolu
Spożywanie roślin stymulujących produkcję i wydalanie kwasów żółciowych (żółciopędnych) pomaga wątrobie lepiej eliminować nadmiar cholesterolu. Rośliny te emulgują tłuszcze i zapobiegają gromadzeniu się toksyn, a także degeneracji hepatocytów. Najbardziej skuteczne to:
1. Karczoch
2. Ostropest plamisty
3. Mniszek lekarski
4. Kurkuma
Wszystkie można przyjmować w postaci suchego ekstraktu (500 do 2000 mg), płynu (15-20 kropli trzy razy dziennie) lub wywaru (2 lub 3 filiżanki dziennie).
Cztery oczyszczające rośliny
Możesz także wziąć rośliny stymulujące eliminację:
5. Boldo: umożliwia dobry drenaż pęcherzyka żółciowego i zapobiega wytrącaniu się cholesterolu i tworzeniu się kamieni.
Dawkowanie: szklanka lub 1 g ekstraktu trzy razy dziennie przed posiłkami.
6. Ortosifón: aktywuje produkcję żółci, działa moczopędnie, oczyszczająco i bakteriostatycznie.
Dawkowanie: 30-60 kropli 1 do 3 razy dziennie przed posiłkami lub 300 do 1000 mg suchego ekstraktu.
7. Rozmaryn: przyjmowany po posiłku ma właściwości trawienne i pomaga w eliminacji toksyn i regeneracji komórek wątroby.
Dawkowanie: 2-3 filiżanki dziennie naparu lub wywaru z kwiatów lub liści.
8. Sarsaparilla: sprzyja eliminacji mocznika i obniża poziom cholesterolu.
Dawkowanie: 15 kropli płynnego ekstraktu w wodzie przed posiłkami lub 3 szklanki naparu z kłącza dziennie.
Herbatka ziołowa przywracająca równowagę wątroby
W okresach stresu i zmęczenia mogą wystąpić nietolerancje pokarmowe, które zaburzają pracę wątroby i podnoszą poziom cholesterolu.
Aby poprawić funkcje wątroby , możesz przygotować tę mieszankę:
- 30 g liści boldo
- 30 g rzepaku
- 20 g arraclán (Rhamnus frangula)
- 20 g aromatycznego tataraku.
Gotuj dwie łyżki mieszanki w pół litra wody przez 10 minut. Tę herbatę ziołową pije się przed posiłkami, które powinny być lekkie do czasu przywrócenia dobrego samopoczucia.
Ponadto, rośliny śluzowe, takie jak len, babka płesznik czy ptasie mleczko, są również świetnymi sprzymierzeńcami, ponieważ działają jak rozpuszczalny błonnik i pomagają eliminować cholesterol z kałem.
Śluzy zwykle znajdują się w ich nasionach i muszą być spożywane z dużą ilością płynu, aby ułatwić ich działanie. Zwykła dawka to łyżka nasion namoczona w szklance wody na kilka godzin. Zaleca się zażywanie mikstury przed pójściem spać.
Niezbędne składniki odżywcze kontrolujące poziom cholesterolu
Aby uzyskać prawdziwie kompletne naturalne leczenie, możesz łączyć rośliny ze składnikami odżywczymi, które możesz przyjmować w postaci suplementów lub poprzez żywność, która je zawiera:
9. Kwasy tłuszczowe Omega-3: działają przeciwpłytkowo, zmniejszają lepkość krwi, rozbijają grudki fibryny, które są prekursorami skrzepów, obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL oraz zapewniają elastyczność naczyniom krwionośnym.
Dawkowanie: profilaktycznie wystarczy 1 g dziennie.
10. Kompleksy przeciwutleniające: witaminy A, C i E oraz selen, cynk i chrom redukują wolne rodniki i chronią błony naczyniowe, w których osadzają się płytki miażdżycowe. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak włączyć przeciwutleniacze do swojej diety, przeczytaj artykuł 6 niezbędnych przeciwutleniaczy i jak dodać je do swojej diety.
11. Lecytyna sojowa: działa jako naturalny emulgator tłuszczów i sprzyja rozpuszczalności cholesterolu, zarówno wytwarzanego przez organizm, jak i spożywanego. Pomaga wyeliminować homocysteinę, pozostałość metaboliczną, która uszkadza wewnętrzną ścianę tętnic.
Dawka: 1600 mg dziennie.
12. Metionina: wpływa na produkcję glutationu (przeciwutleniacz wewnętrznej syntezy) i zapobiega powstawaniu stłuszczenia wątroby.
Dawkowanie: 500 do 1000 mg dziennie.
13. Polikozanole: są pozyskiwane z trzciny cukrowej lub otrębów z czerwonego ryżu, chociaż można je również znaleźć w pomidorach, oliwkach i zbożach. Zmniejszają trójglicerydy i zwiększają wydalanie cholesterolu i kwasów żółciowych z kałem. Zapobiegają agregacji płytek krwi i utlenianiu lipoprotein.
Dawka: 10 mg dziennie.
