Jak możemy przystosować się do zimna, aby zyskać zdrowie

Jak możemy przystosować się do zimna, aby zyskać zdrowie

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Najzimniejsze dni mogą być postrzegane jako bodziec dla organizmu, a nie jako ryzyko. Ten poradnik może Ci pomóc.

Organizm jest przygotowany do radzenia sobie ze spadkiem temperatury, a nawet do wykorzystania go jako bodźca. Ewoluując, żywe istoty, w tym ludzie, włączyły do ​​swojego fizjologicznego funkcjonowania zewnętrzne zmiany, które zachodzą regularnie.

Organizm wykorzystuje je do regulacji temperatury ciała oraz układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego.

Dlatego, jeśli przestajemy odnosić się do specyfiki sezonu, pozbawiamy organizm przyjmowania bodźców, które ceni. Utrzymanie zdrowia zimą polega na przejawianiu witalnej postawy i dostosowywaniu nawyków do warunków panujących w porze roku. Oto plan przystosowania się do zimna bez strachu.

Dostosuj swój wewnętrzny zegar, aby zwiększyć witalność

Ludzie, którzy są przytłoczeni, nawet jeśli podejmą wszelkie środki ostrożności, są bardziej narażeni na oportunistyczny wirus. Z drugiej strony ci, którzy chętnie dostosowują się do okoliczności, są bardziej żywotni i znajdują czas i chęć cieszenia się życiem, cieszą się większym oporem fizycznym i psychicznym .

• Aby poprawić witalność i chronić układ odpornościowy, zaleca się wczesne kładzenie się spać, wczesne wstawanie i spacer - lub wykonywanie ćwiczeń fizycznych, bieganie lub trening Tai Chi - przez 20 minut na świeżym powietrzu, aby jak najlepiej wykorzystać pierwsze godziny światła. dnia, który pomaga w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z poczuciem dobrego samopoczucia, oraz reguluje produkcję melatoniny, hormonu regulującego rytm odpoczynku i aktywności, na którego produkcję wpływa ekspozycja na światło.

Ćwicz ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu

Miesiące zimowe są odpowiednie, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Nie bój się zimna. Aktywność organizmu zapala „wewnętrzne kotły” i powoduje krążenie endorfin , substancji podobnych do hormonów, które wywołują uczucie euforii i dobrego samopoczucia oraz wzmacniają skuteczność układu odpornościowego przeciwko wirusom i bakteriom, które mogą powodować infekcje dróg oddechowych .

• Jeśli to możliwe, ćwiczenia należy wykonywać codziennie na świeżym powietrzu przez minimum 20 minut iz określoną intensywnością, czyli z wysiłkiem krążeniowo-oddechowym. Koncentracja wirusów, bakterii i zanieczyszczeń w środowisku wewnętrznym jest bardziej problematyczna niż niskie temperatury zewnętrzne.
• Szybki marsz , bieganie lub pedałowanie na świeżym powietrzu jest ożywcze i wolne od ryzyka za pomocą kilku prostych kroków. Jeśli zimno jest naprawdę intensywne, możesz nosić kilka warstw odzieży, o ile nie powodują one nadmiernego pocenia się.

Lepiej jest nosić kilka cienkich ubrań niż jedną grubą, ponieważ wykorzystuje się efekt izolacyjny „komory powietrznej” między ubraniem a ubraniem.

• Po ćwiczeniach najlepiej energicznie przetrzeć skórę ręcznikiem , wziąć gorący prysznic i założyć ciepłe ubranie .

Rozgrzej się w saunie lub łaźni tureckiej

Zimą chcesz się rozgrzać. Jest to wiadomość, którą wysyła organizm, aby pomóc mu w utrzymaniu normalnej temperatury. Każda osoba może wybrać sposób rozgrzewki, który najbardziej mu odpowiada .

• Na przykład sauna jest ulubionym zimowym rytuałem wielu ludzi. Suche ciepło zalewające kabinę w połączeniu z zimnymi prysznicami poprawia wydzielanie błony śluzowej oskrzeli, zapobiega przeziębieniom i grypie ponieważ eliminuje toksyny z organizmu oraz poprawia stan skóry, mięśni, krążenie, a także eliminuje wirus.

Skorzystanie z sauny w piątkowe popołudnie, po godzinach pracy, pomaga połączyć się ze sobą.

• Inne możliwości to łaźnie tureckie (z wilgotnym upałem) lub gorąca kąpiel z solami Epson i olejkami eterycznymi z imbiru i eukaliptusa . Kąpiel ta może być bezpiecznie przygotowana w domu i jest szczególnie polecana przy przeziębieniach.

Ciesz się ciepłem domu

Innym rodzajem ciepła jest to, które zapewnia intymność domu, w którym spędza się więcej godzin zimą. Ta ochrona, ludzkie ciepło, a nawet jakaś izolacja jest w nim szukana. Dlatego wygodnie jest znaleźć sposób, aby uczynić go bardziej pocieszającym.

• Skorzystaj z naturalnego światła. Od wczesnych godzin porannych rolety i zasłony muszą być otwarte, aby wpuścić światło. Światło sprawia, że ​​wewnętrzny zegar nie wymyka się spod kontroli podczas dni zmęczenia i nocy bezsenności.
• Znajdź ciche chwile. W godzinach popołudniowych, jeśli to możliwe, należy odłączyć się od pracy i nie nadużywać prądu, co może przedłużyć dzień pracy o wiele godzin i sprzyjać bezsenności.

Zapalenie kilku świec pomaga w przejściu z dnia na noc.

• Zrób ciszę. Radioodbiorniki, telewizory, wieże stereo i Internet często pozwalają zapomnieć, że w czterech ścianach domu można cieszyć się ciszą jak w kilku miejscach.
• Nawilż środowisko. Wiele przeziębień wynika z faktu, że środowisko wewnętrzne jest zbyt suche, ponieważ wraz ze wzrostem temperatury wilgotność względna spada. Również nagła zmiana z gorącego wnętrza na zimne na zewnątrz może wpłynąć na zdolność organizmu do samoobrony . Dlatego w razie potrzeby zaleca się regulację wilgotności za pomocą nawilżaczy, a temperatura wewnętrzna nie przekracza 20 ºC .

Kiedy są słabo nawodnione, błony śluzowe dróg oddechowych stają się miejscem gniazdowania wirusów i bakterii.

• Zapach swój dom. Pomieszczenia można aromatyzować określonymi esencjami. Lawendy uspokaja i łagodzi dyskomfort silny powierzchowne emocje. Pomarańczowy drzewo działa przeciwko melancholii i brak apetytu.

Drzewo sandałowe pobudza fantazję, a werbena poprawia koncentrację.

• Umieść rośliny w całym domu. Dostarczają tlen i wilgoć do suchego środowiska, oczyszczają powietrze i wypełniają je korzystnymi jonami ujemnymi. Ponadto pozwalają na kontakt z naturą.

Dostosuj swoją dietę do niskich temperatur

Dieta jest niezbędna, aby dostosować się do zmian klimatycznych. Aktywność metabolizmu wzrasta, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, co powoduje, że czujesz się bardziej głodny i jesz więcej. Uważa się, że zapotrzebowanie na kalorie wzrasta o 5% na każde 10-stopniowe obniżenie temperatury.

• Zaleca się spożywanie wolniej wchłaniających się węglowodanów , takich jak rośliny strączkowe i ogólnie produkty pełnoziarniste. Pomagają utrzymać ciepło i zapewniają sprężystość przez cały dzień.
• Chociaż surowe warzywa są zawsze zalecane ze względu na zawartość witaminy C - znanej ze skutecznej zapobiegania lub zmniejszania intensywności przeziębień i grypy - tradycyjna medycyna chińska zaleca gotowane korzenie i bulwy (marchew, rzepa, cebula, ziemniaki, czosnek lub bataty).

Ogólnie zaleca się gulasze, przeciery, zupy, kremy i inne gorące i spójne dania.

• Musisz także nieznacznie zwiększyć udział tłuszczu . Dodatkową porcję zimową uzyskuje się z kilkoma łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i garścią suszonych owoców dziennie (orzechy włoskie, migdały, orzeszki piniowe …).
• Jeśli jesień i wiosna to okresy, które dobrze komponują się z dietami oczyszczającymi, zimą lepiej jest odżywiać wszystkie układy, a nawet gromadzić rezerwy.
• Ponieważ ekspozycja skóry na słońce zmniejsza się zimą, dobrym pomysłem może być zwiększenie spożycia witaminy D , która zwalcza objawy zimowej depresji.

Ponadto niektórzy eksperci zalecają spożycie pierwiastków śladowych (miedź, kobalt, mangan, srebro, cynk, krzem …), ponieważ są one ważne dla funkcjonowania całego układu odpornościowego. Pokarmy bogate w mikroelementy to:

• Suszone owoce.
• Nasiona.
• Suszone owoce.
• Wodorosty.
• Drożdże piwowarskie.
• Zarodki pszenicy.

Dobrym pomysłem jest uzupełnienie diety o napary z imbiru lub cynamonu.

W przypadku rekonwalescencji lub skłonności do spadku obronności, zimą wygodnie może być przyjmowanie suplementu jako środka zapobiegawczego. Są to najbardziej wskazane, chociaż zawsze przed ich przyjęciem należy skonsultować się ze specjalistą:

• Selen (200 mikrogramów dziennie). Zwiększa produkcję białych krwinek, które chronią przed infekcjami i zwalczają wolne rodniki uszkadzające komórki.
• Cynk (15 mg dziennie). Stymuluje odporność, sprzyja walce z bakteriami i wirusami oraz chroni przed uszkodzeniami, jakie mogą powodować toksyny.
• Witamina C (100 mg dziennie). Niezastąpiony dla dobrego ogólnego stanu zdrowia oraz zapobiegania przeziębieniom i przeziębieniom.
• Witamina E (80 mg dziennie). Wzmacnia układ odpornościowy, szczególnie u osób starszych i jest świetnym przeciwutleniaczem.
• Beta karoten (15 mg dziennie). W organizmie przekształca się w witaminę A i działa przeciwutleniająco.
• Flawonoidy (1 g dziennie). Również o działaniu przeciwutleniającym i sprzyjającym dobroczynnemu działaniu witamin i minerałów, które są spożywane z pożywieniem.

Rób więcej spokojnych przerw

Zimą organizm w naturalny sposób wydłuża godziny odpoczynku , ale żyjemy w tak sztucznych warunkach, że nie zdajemy sobie sprawy z tego ważnego szczegółu. Jest to część funkcjonowania w zimie: mięśnie są znacznie słabiej nawadniane niż o każdej innej porze roku, a wydolność fizyczna zwykle osiąga najniższy poziom .

Skóra jest również mniej nawodniona, a gruczoły potowe bardziej odpoczywają. Z drugiej strony narządy wewnętrzne są podgrzewane i stymulowane dzięki większemu przepływowi krwi.

Aby współpracować i wzmacniać się przy tych wszystkich normalnych procesach sezonu, nie jest złym pomysłem spanie o godzinę dłużej niż zwykle, pomagając ciału i umysłowi w regeneracji każdej nocy i aktywowaniu sił samoleczenia.

Dobrze przeżyta zima, nawet jeśli jesteś przeziębiona, grypę lub jest bardzo mroźna, może być kluczowym etapem, aby przyswoić sobie doświadczenia roku i cieszyć się zdrowiem następnej wiosny i kolejnych miesięcy.