Przewodnik po zapobieganiu rakowi piersi
Cristina Saez
W niektórych przypadkach decydujące znaczenie może mieć genetyka, ale styl życia może również wpływać na wygląd większości nowotworów lub zapobieganie im.
Kiedy zdiagnozowano u niej raka piersi, Angelica miała ciężkie serce już od miesięcy. Od ponad roku zauważył guzek na piersi. - To nic, kobieto. Spokojnie - powiedział jej lekarz po mammografii . Ale mijały miesiące, guz rósł, bolał, a ona, która właśnie skończyła 45 lat, wyczuła, że coś jest nie tak.
„Wróciłem do lekarza, który widząc, że jestem zmartwiony, zdecydował się na wykonanie biopsji. W dniu, w którym potwierdziła, że mam raka piersi , kiedy wyszłam z konsultacji, miałam ogromną ochotę na płacz. Bardzo się bałem ”, wyjaśnia Angélica, która teraz, pięć lat później i już wyzdrowiała, nadal jest poruszona wspomnieniem tego momentu.
Podobnie jak ona, każdego roku w Hiszpanii , według Hiszpańskiego Stowarzyszenia Przeciwko Rakowi (AECC), diagnozuje się raka piersi u około 22 000 kobiet . Ten przypadek stawia nas poniżej krajów, takich jak Stany Zjednoczone, Wielka Brytania i Holandia, ale znacznie powyżej innych, takich jak Japonia. Na szczęście dziś 80% jest wyleczonych, a liczba ta poprawiła się w ostatnich latach.
Jak zapobiegać rakowi piersi
Chociaż ten rak jest często określany w liczbie pojedynczej, istnieją różne typy guzów i chociaż może istnieć czynnik genetyczny, wiadomo, że czynniki środowiskowe i związane ze stylem życia mogą sprzyjać jego pojawieniu się lub temu zapobiegać .
Czynniki sprzyjające pojawieniu się raka piersi
Nie ma jednego powodu raka. Natàlia Eres, onkolog, podkreśla, że organizm ludzki jest nie tylko bardzo odporny, ale ma również dużą zdolność do samoregeneracji, a choroba jest wieloczynnikowa . „Przez całe życie skutki są dodawane, aż pod koniec organizm rozpada się, gdzie ma więcej skutków” - mówi.
Nic nie można zrobić w sprawie niektórych z tych skutków, takich jak wiek; im jesteś starsza, tym większe jest prawdopodobieństwo rozwoju guza piersi. Historia rodziny ważyć również: między 20 a 30% pacjentów ma krewnego z jakiejś formy raka. Są też mutacje, takie jak te w genach BRCA1 i BRCA2, które zwiększają ryzyko ich nosicieli.
Estrogeny w raku piersi
Jednak faktem różnicującym raka piersi w porównaniu z innymi jest jego bliski związek z hormonami żeńskimi. Wykazano, że wysokie narażenie na estrogeny przez całe życie u kobiet zwiększa ryzyko.
Zatem posiadanie pierwszej miesiączki przed 12 rokiem życia lub wejście w menopauzę po 55. roku życia zwiększa szanse na jej rozwój, np. Brak dzieci, posiadanie ich po 30. roku życia lub nie karmienie piersią. Terapie estrogenowe, takie jak hormonalna terapia zastępcza, leczenie bezpłodności i doustne środki antykoncepcyjne, również zwiększają ryzyko, ponieważ są oparte na estrogenach.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zauważa, że 21% zgonów z powodu raka piersi na całym świecie można przypisać spożyciu alkoholu, otyłości i siedzącemu trybowi życia .
Alkohol jest powiązany ze wzrostem estrogenów i innych hormonów związanych z najczęściej występującym rakiem piersi z obecnością receptorów hormonalnych. Według breastcancer.org, wiodącego amerykańskiego stowarzyszenia non-profit zajmującego się tą chorobą, kobiety, które piją co najmniej trzy kieliszki wina, piwa lub napojów mieszanych tygodniowo, mają 15% większe ryzyko niż te, które nie piją alkoholu.
„Nie chodzi o to, żeby nie pić, ale o zmniejszenie ilości” - mówi onkolog Natàlia Eres, dla której pół kieliszka wina lub jedna piąta piwa dziennie to akceptowalna miara.
Uważaj na swoją wagę
Otyłość jest związana z rakiem, także z rakiem piersi. Żeńskie hormony powstają w komórkach tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej), zwłaszcza po menopauzie. Dlatego nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa poziom estrogenów, co może przyspieszać wzrost guzów wrażliwych na estrogeny.
Ćwiczyc
Siedzący tryb życia lub brak ruchu wiąże się z wieloma chorobami , takimi jak cukrzyca, choroby serca, a także rak. Wykazano, że regularne sporty sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, redukują tkankę tłuszczową, co z kolei obniża poziom hormonów promujących raka, takich jak estrogen; Ponadto pomaga w eliminacji metabolitów lub produktów przemiany materii hormonów. Eksperci zalecają co najmniej trzy i pół godziny ćwiczeń tygodniowo .
Zadbaj o swoją dietę
Żywność to kolejny filar zapobiegania. Światowy Fundusz Badań nad Rakiem opublikował w 2007 r. Raport, w którym powiązano 30% nowotworów bezpośrednio z nawykami żywieniowymi , dane, które dr Richard Béliveau, dyrektor Laboratorium Medycyny Molekularnej na Uniwersytecie w Montrealu (Kanada) i być może jeden spośród naukowców, którzy najbardziej badali związek między dietą a rakiem, wzrasta do 70%.
Chociaż prowadzi się wiele badań dotyczących związku między dietą a rakiem piersi, na razie w społeczności naukowej panuje niewielka zgoda . Wielu ekspertów, nieco sceptycznie nastawionych, ogranicza się do doradzania zbilansowanej i zróżnicowanej diety, bez przytłaczania tzw. „Pokarmami przeciwnowotworowymi”. Inni natomiast kładą nacisk na konieczność przestrzegania diety bez estrogenów.
„Nasze społeczeństwo ma obsesję na punkcie abstrahowania od diety. Chcemy wiedzieć, jakie jedzenie jest dobre na coś takiego i tyle, jakby to było lekarstwo. Ale to tak nie działa. Chodzi o to, aby globalnie poznać naszą dietę ”, podkreśla dietetyk specjalizujący się w onkologii Pilar Sala, która zaleca spożywanie dużych ilości błonnika, owoców i warzyw , wybierając produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych, a przede wszystkim mniej białka zwierzęcego. który działa jako substancja zaburzająca funkcjonowanie układu hormonalnego . A białko zwierzęce to nie tylko mięso, ale także jajka, wędliny i nabiał.
„ Białka, których potrzebujemy , lepiej pozyskiwać z roślin strączkowych , czy to skiełkowane, czy gotowane” - radzi Sala, dodając, że dodatkowo lepiej jest wybierać żywność ekologiczną.
Często mówi się, że kapusta jest pokarmem przeciwnowotworowym . Prawda jest taka, że mają bardzo ciekawe właściwości zapobiegające temu: działają przeciwzapalnie, blokują czynniki rakotwórcze oraz działają przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo.
„Aby skorzystać z tych korzyści, musimy je spożywać na surowo lub na parze” - mówi Sala, który zwraca uwagę, że gotowanie jest często nadużywane i twierdzi, że spożywanych jest więcej surowych warzyw, takich jak sałatki, bogatych w enzymy, które korzystnie oddziałują z ustrojem. odporny.
Omega-3 to kolejny wielki sojusznik .
Opalaj się w kontrolowany sposób
Dobre odżywianie jest nie tylko niezbędne. Również kąpiele słoneczne stymulujące produkcję witaminy D (15 minut trzy razy w tygodniu, w godzinach słabego nasłonecznienia) oraz suplementy tej witaminy w celu uniknięcia niedoborów.
Odpocznij tyle godzin, ile potrzebujesz
Niezbędny jest również dobry sen. Ciało wykorzystuje sen, aby się zregenerować i niezbędny jest dobry wypoczynek, który szanuje jego naturalne cykle.
Na koniec wskazane jest zmniejszenie obrotów. Chociaż nie ma rozstrzygających badań, które bezpośrednio łączą wysoki i ciągły stres z rozwojem raka, wiadomo, że uwalnianie dużych ilości hormonów stresu, takich jak kortyzol, jest toksyczne i ostatecznie wpływa na tkankę piersi.
