Żyj z większą energią: zadbaj o swoje mitochondria
Dr. Tomás Álvaro
Czasami nie wiemy, dlaczego czujemy się zmęczeni lub dlaczego czujemy się zdolni do wszystkiego. Klucz jest w mitochondriach. Dbaj o nie, a będziesz przepełniony energią!
Twoja zdolność poruszania się i myślenia, wszystko, co robisz, wymaga wkładu energii. Energia ta jest wytwarzana w mitochondriach, organellach znajdujących się wewnątrz każdej komórki, które działają jak prawdziwe elektrownie zdolne do jej wytwarzania, tak aby ciało i umysł funkcjonowały prawidłowo i bez problemów.
Mitochondria to cud ewolucji, życia. Miliony lat temu, kiedy tlen zaczął wzrastać w atmosferze, istniała symbioza między komórką, która nie była w stanie jej metabolizować, a bakterią, która to potrafiła. Bakteria ta jest źródłem mitochondriów, które rozmnażają się samodzielnie w każdej komórce i mają własne DNA (DNA mitochondrialne), różniące się od DNA jądrowego (nawiasem mówiąc, jej 37 genów jest zasadniczo dziedziczonych po matce).
Mitochondria są niezbędne dla Twojej witalności
W funkcjonowaniu organizmu mitochondria odgrywają kluczową rolę, ponieważ odpowiadają za przekształcanie składników odżywczych w pożywienie w energię w postaci ATP (adenozynotrifosforanu), cząsteczki znanej jako „waluta energetyczna” organizmu.
Do tej przemiany niezbędny jest udział tlenu i to mitochondria mają zdolność do dosłownego spalania składników odżywczych w kontrolowany sposób. Dzięki temu mamy energię, aby zaspokoić potrzeby wszystkich narządów, wykonać wszystkie proponowane przez nas czynności i czuć się dobrze.
Zdrowe mitochondria: klucz do zdrowia
Dlatego posiadanie dużej liczby funkcjonalnie kompetentnych mitochondriów jest niezbędne, aby cieszyć się zdrowiem fizycznym i psychicznym. Badania przeprowadzone w ostatnich latach pokazują, że zdrowe mitochondria przyczyniają się do zapobiegania nowotworom i chorobom neurodegeneracyjnym oraz opóźniają proces starzenia.
Wiemy, że jedną z najważniejszych różnic między normalną komórką a komórką nowotworową jest sposób, w jaki oddycha, czyli sposób, w jaki wytwarza energię. Został odkryty przez Otto Warburga w 1920 roku, kiedy wykazał, że uszkodzenie mitochondriów było związane z rozwojem raka. Dziś wiemy, że mitochondria nie tylko wytwarzają energię w normalnych warunkach, ale także informują komórki, kiedy się rozmnażać, a kiedy umierać.
Możliwe źródło zmęczenia
Nieprawidłowe działanie mitochondriów jest widoczne w objawach, takich jak zmęczenie. Na poziomie komórkowym naukowcy badają związek między funkcjonowaniem mitochondriów, odpowiedzialnych za wytwarzanie energii w każdej komórce naszego ciała, a naszym poczuciem zmęczenia lub witalności.
Badania dr Roberta Naviaux z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego wskazują, że zaburzenia, takie jak zespół chronicznego zmęczenia i stwardnienie rozsiane, mogą być wywoływane przez infekcje lub urazy fizyczne lub psychiczne, które działają jako stresory w mitochondriach i powodują ich wnikanie w trybie „oszczędzania energii”.
Sposobem na uniknięcie tego „letargu mitochondrialnego” nie jest utrzymywanie nadmiernej i długotrwałej produkcji adrenaliny, kortyzolu i innych hormonów związanych ze stresem , az drugiej strony dostarczanie im niezbędnych składników odżywczych, aktywności i odpoczynku.
Mitochondria są ważne dla zdrowia psychicznego
Aktywność mózgu zależy od funkcji mitochondriów. Badania naukowe odkrywają, jak lęk, chroniczny stres, migrena, autyzm, depresja, demencja czy choroba Parkinsona mogą być związane z wieloma zaburzeniami mitochondrialnymi.
Na przykład badania na zwierzętach wykazały, że zmniejszenie produkcji energii przez mitochondria odpowiada objawom depresji i lęku.
Niektóre zaburzenia neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona , choroba Huntingtona czy ALS - naukowiec zajmujący się chorobą Stephena Hawkinga są spowodowane, przynajmniej od czasu do czasu, mutacjami mitochondrialnymi powodującymi nadmierne utlenianie i gromadzenie się białek, które utrudniają działanie neurony.
Schizofrenia, depresja, epilepsja i autyzm
Choroby takie jak schizofrenia, duża depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa mogą być spowodowane zmianami w mitochondrialnym DNA. Badaczka Helena Torrell z Instytutu Pere Mata na Uniwersytecie Rovira i Virgili (Reus, Tarragona) odkryła te mitochondrialne zmiany genetyczne w tkance mózgowej pacjentów psychiatrycznych.
Niektóre przypadki epilepsji i autyzmu można wyjaśnić zmianami w metabolizmie bioenergetycznym i oksydacyjnym spowodowanymi zmianami w ekspresji genów w mitochondrialnym DNA, jak wyjaśnił dr Juan José García Peñas w artykule opublikowanym w Revista de Neurología.
Dostępne informacje rysują obraz, na którym mitochondria warunkują prawidłowe funkcjonowanie głównych układów fizjologicznych, w tym mózgu.
Naukowcy Peter Kramer i Paola Bressan z Uniwersytetu w Padwie (Włochy) zapewniają, że chociaż nie znamy wszystkich mechanizmów związanych z chorobami psychicznymi, wiemy, co jest potrzebne do utrzymania zdrowych mitochondriów: „ćwiczenia fizyczne, wystarczająca ilość snu, dieta odżywiające i relaksujące zajęcia, takie jak joga lub medytacja.
Unikaj wrogów mitochondriów
Jesteśmy zainteresowani utrzymaniem zdrowych mitochondriów. W tym celu musimy unikać pewnych czynników, które mogą wywoływać niewydolność mitochondriów:
- Wirus
- Bakteria
- Alkohol
- Tytoń
- Niepotrzebne narkotyki
- Promieniowanie i inne zanieczyszczenia środowiska
- Chroniczny stres
Wszystkie te czynniki powodują zmiany w mitochondriach, które sprzyjają procesom nowotworowym, chorobom sercowo-naczyniowym, zespołowi metabolicznemu, dysfunkcjom układu odpornościowego, zmianom w zdrowiu psychicznym, zmęczeniu, autyzmowi lub depresji.
Oprócz unikania tych czynników możemy chronić mitochondria przed wolnymi rodnikami, które są generowane przez ich własne funkcjonowanie. Możemy to zrobić dzięki odpowiedniemu trybowi życia oraz pożywnej i antyoksydacyjnej diecie, która przeciwdziała negatywnym skutkom wolnych rodników. W ten sposób utrzymamy wysoki poziom energii, dobrego samopoczucia i zdrowia.
