7 sekretów na spokojny sen
Ramon Roselló
Medycyna orientalna zachęca do zadbania o dietę i emocje, aby odzyskać równowagę bez sięgania po narkotyki. Pomocne mogą być również niektóre rośliny i praktyki naturopatyczne.
Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu, wpływając o jednym - trzecia dorosłych na całym świecie. Występuje częściej u kobiet, chociaż jakość snu zwykle spada wraz z wiekiem, a następnie częstość występowania wyrównuje się.
Chociaż bezsenność jest zwykle rozumiana jako trudność w zasypianiu , prawda jest taka, że problem może przybierać różne formy: trudności w pogodzeniu się z nim przed snem , częste budzenie się w nocy z trudnością ponownego zasypiania lub budzenie się bardzo wcześnie rano.
Może się również zdarzyć, że nawet jeśli zasypiasz, tak naprawdę nie odpoczywasz , dzieje się tak, gdy dużo śnisz, z bardzo poruszającymi snami. W wyniku bezsenności następnego dnia możesz czuć się senny, mieć trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem i łatwo wpadać w złość.
7 środków zapewniających spokojny sen
1. Witalna kąpiel
Bardzo relaksującą praktyką hydroterapeutyczną jest kąpanie dolnej części brzucha zimną wodą. Wystarczy usiąść na bidecie pełnym zimnej wody i za pomocą gąbki lub ściereczki wylewać wodę z pępka w dół przez 1 do 3 minut.
Ważne jest, aby być przygotowanym na szybkie wyschnięcie, założyć piżamę i być może ciepły szlafrok, ponieważ najważniejszą częścią tej praktyki jest reakcja rozszerzenia naczyń krwionośnych , która występuje po kąpieli.
2. Kąpiele lawendowe
Lawenda to kolejny wielki roślina relaks. Można go przyjmować w formie ciepłej kąpieli z olejkiem lawendowym przed pójściem spać. Aby był lepiej rozcieńczony, 8-10 kropli olejku lawendowego wlewa się do szklanki z odrobiną lecytyny sojowej i wlewa do wody do kąpieli.
3. Receptury ziołowe
Dobra mieszanka roślin leczniczych do naparu w przypadku napięcia nerwowego lub niepokoju składa się z: liści melisy (30 g), lipy (30 g), kwiatów głogu (10 g), chmielu (10 g), dziurawca (10 g), kwiat pomarańczy (5 g) i kwiat lawendy (5 g).
Wlej filiżankę wrzącej wody na łyżkę stołową mieszanki, przykryj i odstaw na 5 minut. Możesz wypić filiżankę przed obiadem, a drugą przed pójściem spać. Alternatywna mieszanka to: melisa, passiflora, kwiat pomarańczy i mak pospolity lub lepiej mak kalifornijski , wszystkie w równych częściach. Jest przygotowywany w taki sam sposób jak poprzedni, a dawka jest taka sama.
4. Waleriana
Waleriana ma doskonałe działanie uspokajające i szeroki zakres bezpieczeństwa. Idealnie sprawdza się w przypadku bezsenności wywołanej niepokojem. Zwykle przyjmuje się go w postaci nalewki (20-25 kropli dziennie w dwóch dawkach), w płynnym ekstrakcie (do 50 kropli, w trzech dawkach dziennych), a zwłaszcza w tabletkach: zwykle zawierają 250 do 300 mg na jednostkę i mogą sięgać przyjmować do czterech dziennie, ostatnią godzinę lub dwie przed snem.
5. Melatonina
Melatoniny , hormonu, który sprawia, że ciało jest szczególnie przydatna dla przywrócenia cykl dnia i nocy, w przypadku jet-lag i dostosować cykle vigiliasueño u osób, których praca harmonogram zmian. Dawka wynosi 2,5 mg przed snem i może wzrosnąć do 5 mg. Maksymalny efekt występuje po 30-60 minutach .
6. Powtórz mantrę
Powtarzanie mantry to starożytna praktyka skupić umysł i myśli, które przeciwdziałają napięcia produkować i podniecenie. Można ją ćwiczyć w dowolnym miejscu i nie wymaga wcześniejszego treningu. Najczęściej używaną mantrą jest Om , chociaż wiele innych jest użytecznych (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya lub Kyrie eleison ortodoksów…).
Ten, który jest najprzyjemniejszy, jest wybierany i powtarzany w myślach lub bardzo cichym głosem. Jeśli umysł błąka się, to jest kwestią powrotu do powtarzania mantry. Rezultaty są często zaskakujące.
Flipboard
7. Mycie nóg
Ci, którzy nie śpią, mogą również umyć nogi . Ponieważ ciało jest ciepłe, nie jest to duża przerwa w zasypianiu, a potem łatwo ponownie zasnąć.
Wlewają do zlewu około 2 litrów zimnej wody i dodają szklankę octu . Chroni to pH skóry, a także pomaga wodzie szybciej odparować. Lnianą ściereczkę o wymiarach 30x60 cm zanurza się w wodzie, lekko wykręca i owija wokół dłoni.
Mycie może być trochę szybkie, najpierw na obu nogach na zewnątrz, potem wewnątrz, a na końcu pośladków i podeszew stóp. Na koniec nie musisz się wysuszyć, tylko założyć piżamę i szybko wrócić do łóżka. Sen pojawi się naturalnie za kilka minut.
FlipboardBardzo różnorodne przyczyny
Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do bezsenności. Najważniejsze są niepokój i stres , ale nie jedyne.
Przyczynia się również do zmiany wzorców snu / czuwania z powodu harmonogramu pracy , stosowania niektórych leków, zmian temperatury otoczenia i problemów ginekologicznych, takich jak zespół
napięcia przedmiesiączkowego .
Ponadto niektóre nawyki sprzyjają bezsenności, takie jak picie alkoholu lub kawy przed pójściem spać lub zbyt długie drzemki. W przypadku przewlekłej bezsenności przyczyny wynikają z połączenia czynników, do których może należeć obniżony nastrój (jeden z najczęstszych), przewlekły ból (choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa, biodra, przykurcze mięśni, zapalenie ścięgien), niewydolność serca , swędzenie skóry, choroby przewlekłe, takie jak choroba Parkinsona , bezdech senny, astma i zespół niespokojnych nóg.
Pamiętaj, że osoby starsze doświadczają zaburzeń fizjologicznych i zwykle potrzebują mniej snu niż osoby młodsze.
Widok wschodni
Leki orientalne uważają, że równowaga psychiczna jest fundamentalnym aspektem dobrego wypoczynku nocnego . Jednak zasadnicza różnica w porównaniu z wiedzą Zachodu polega na tym, że dla nich umysł nie mieszka energetycznie w mózgu, ale w sercu.
Ilość i jakość snu zależy od harmonii psychicznej, a to zależy przede wszystkim od braku wymienionych wyżej czynników, czyli stresu, spożywania substancji ekscytujących, niepokoju itp. Ponadto, biorąc pod uwagę, że umysł przebywa energetycznie w sercu, jeśli pozostaje w równowadze (fizycznej i psychicznej), umysł zostanie odpowiednio zakorzeniony, a sen będzie głęboki.
Z drugiej strony, jeśli serce zostanie zmienione, zwłaszcza w jego najbardziej psychologicznym aspekcie, umysł nie będzie dobrze zakorzeniony, a sen będzie urażony. Akupunktura uważa, że wątroba i nerki są również zaangażowane w jakość snu . Czas trwania i jakość snu są bezpośrednio związane ze stanem wątroby.
W szczególności, gdy są irytujące sny , w których rzucasz się i obracasz całą noc bez przebudzenia, może wystąpić dysharmonia wątroby . Jeśli chodzi o nerki, jej przeciążenie może powodować słaby sen, aw szczególności częste budzenie się w nocy.
Denerwujące emocje
W przypadku leków orientalnych główne przyczyny, które zmieniają te trzy narządy i są przyczyną bezsenności, leżą głównie w emocjach. Na nadmiar obawy zmniejsza energię narządów wewnętrznych, zwłaszcza serca, a kończy w górę rani umysł.
Wściekłość - w tym frustracji, niechęci i podrażnienie zmienia wątrobie energii , powodując obfite sny w nocy. A poczucie winy stagnuje ciało energetyczne i wpływa na nerki, kolejną przyczynę bezsenności.
Wśród czynników związanych z błędnymi wzorcami zachowań znajdujemy przepracowanie , czyli długie godziny pracy bez odpowiedniego odpoczynku, połączone z nieregularną dietą. Osłabia to yin nerek, które generuje „ciepło w sercu” i powoduje bezsenność. Nieregularna dieta to taka, w której jesz za dużo lub nadużywasz bardzo tłustych i pikantnych potraw, które tworzą śluz w żołądku.
Ten czynnik jest również uważany za przyczynę bezsenności, ponieważ sprzyja powolnemu i ciężkiemu trawieniu, które denerwuje umysł. Z drugiej strony, ciepło szczątkowe wewnątrz ciała jest również częstą przyczyną bezsenności. Ciepło resztkowe to ciepło, które wniknęło do organizmu i nie zostało usunięte, na przykład ciepło wytworzone przez źle utwardzone przeziębienie lub przez użycie antybiotyków i które zostało zatrzymane. Jest magazynowany w przeponie, gdzie zakłóca swobodny przepływ energii i prowadzi do bezsenności.
Według medycyny chińskiej nadmierna aktywność seksualna przez całe życie, zwłaszcza u mężczyzn, może być również przyczyną bezsenności, ponieważ wydzielanie nasienia prowadzi do niedoboru esencji nerkowej, który w dłuższej perspektywie może wpływać na spać.
Jak leczyć bezsenność
Do bezsenności należy podchodzić z kilku punktów widzenia. Przede wszystkim ważne jest przestrzeganie odpowiedniej diety . W tym sensie oznacza to przestrzeganie mniej lub bardziej ustalonego rytmu posiłków, co skutkuje lepszym trawieniem i zmniejsza stres podczas jedzenia.
Ważne jest, aby jeść spokojnie , dobrze przeżuwać i spożywać pokarmy, które nie uszkadzają wymienionych narządów. Zobaczmy poniżej niektóre pokarmy, które faworyzując te narządy, pomagają w walce z bezsennością.
- Pokarmy, które wzmacniają yin nerek: truskawki, jagody ogólnie, rośliny strączkowe, prażone nasiona (w małych ilościach), oleje pierwszego ciśnienia, orzechy włoskie, orzeszki piniowe, ryż brązowy, dziki ryż, komosa ryżowa i owies.
- Korzystne pokarmy na stagnację wątroby: seler, por, szczypiorek, szparagi, karczoch, kiełki lucerny, kurkuma, bazylia i mus jabłkowy, a także napary z mniszka lekarskiego, liści karczocha lub boldo.
- Pokarmy, które eliminują nadmierny ogień z serca: ogólnie zielone warzywa liściaste, czarne winogrona, granat, truskawka, malina, dojrzały pomidor, fasola azuki, olej z wiesiołka, czerwona kapusta, czerwona fasola, szpinak, kiełki jęczmienia, czerwona soczewica, karczoch, cykoria, szparagi i arbuz.
Prosty fakt przyjmowania którejkolwiek z tych potraw, na przykład truskawek lub orzechów, nie rozwiąże bezsenności, ale jasne jest, że wygodnie jest ograniczyć żywność, która to ułatwia (kawa, alkohol, przyprawy, produkty mięsne, cukier i chemiczne słodziki), i przestrzegaj diety, która zawiera duże ilości tych, które zapobiegają bezsenności (te wymienione powyżej).
Recenzja osobista
Leczenie bezsenności na podstawie akupunktury ma bardzo ważną rolę w zapobieganiu negatywnych stanów emocjonalnych. Jeśli na przykład zmartwienia, złość, stres, uraza lub poczucie winy mają bezpośredni wpływ na równowagę psychiczną, zapobieganie bezsenności wymaga dobrej wewnętrznej i praktycznej pracy emocjonalnej, aby zminimalizować wygląd wszystkich te emocje.
Dlatego zabiegi akupunktury uzupełniane są zajęciami takimi jak psychoterapia, praktyka medytacyjna, terapie psycho-cielesne, tańce terapeutyczne, oddychanie holotropowe itp. Odwrócenie emocji zwykle nie jest szybkim procesem, a czasem wcale nie jest łatwe, ale konieczne jest, aby poprawić stan naszego zdrowia.
