6 bardzo częstych złodziei energii
Claudina navarro
Istnieje kilka powodów, dla których możesz czuć się zmęczony. Niektóre są typowymi błędami, których nie jesteśmy świadomi.
Jesteś zmęczony i nie wiesz dlaczego? Wyjaśnimy Ci, którzy są najczęstszymi złodziejami energii na co dzień i co możesz zrobić przeciwko temu uporczywemu rozkładowi.
Błąd 1: Bardzo słodkie śniadanie
Naleśniki, tosty z białego chleba z dżemem, płatki śniadaniowe z dodatkiem cukrów… To śniadania, które tylko chwilowo dodają energii organizmowi, ale po kilku godzinach pogrążają go w zastoju.
Rozwiązanie: eksperci zalecają spożywanie produktów śniadaniowych, które są w stanie dostarczyć organizmowi energii przez cały ranek. Dobrymi przykładami żywności oferującej prawdziwą energię są: gęsty pieczywo pełnoziarniste, owsianka lub masło orzechowe.
Możesz przygotować energetyczne i zdrowe musli z płatkami owsianymi , orzechami, pestkami i suszonymi owocami, bez dodatku cukru.
Inną alternatywą dla tostów z dżemem jest kromka pełnoziarnistego chleba z awokado .
Błąd 2: Śpisz za dużo lub za mało
Zapewnienie odpowiedniej ilości snu jest ważne, aby rano czuć się wypoczętym. Potrzeby godzin snu różnią się znacznie między ludźmi. Są takie, które wymagają kilku godzin, a są takie, które przy mniej niż dziewięciu nie mogą nawet wstać.
Podstawowa praktyczna zasada jest taka, że jeśli czujesz się pobudzony i osiągasz wystarczająco dobre wyniki, dobrze się przespałeś.
Zbyt wiele godzin snu również powoduje zmęczenie. Dzieje się tak w przypadku osób, które mają tendencję do zasypiania, dopóki nie mogą już dłużej w nocy z soboty na niedzielę i mają problemy z zasypianiem następnej nocy.
Rozwiązanie: zawsze staraj się iść spać i wstawać w tym samym czasie. Ciało dostosowuje się do tego rytmu. Możesz ustawić alarm, gdy zbliża się pora snu, tak jak robisz to po przebudzeniu.
Błąd 3: napoje energetyczne i nadmiar kofeiny
Napoje energetyzujące zawierają kofeinę i duże ilości cukru. Połączenie zapewnia szybkie kopnięcie, ale jest idealnym przepisem na duże ataki snu na dłuższą metę.
Kofeina w małych dawkach sprzyja koncentracji, ale też powoduje rozdrażnienie, podwyższa ciśnienie krwi i wpływa negatywnie na sen, szczególnie u osób wrażliwych.
Jest wiele osób, które energetyzującym działaniem kofeiny próbują korygować zmęczenie spowodowane złą dietą, brakiem odpoczynku lub stresem. We wszystkich przypadkach nadmiar kofeiny zaostrza problem.
Rozwiązanie: kontroluj spożycie kofeiny. Dwie filiżanki kawy przed południem prawdopodobnie nie wywołają żadnych skutków ubocznych. Przy trzech lub więcej kubkach pojawiają się problemy. Już jedna puszka napoju energetycznego może Cię zdenerwować (pamiętaj, że często zawierają one syntetyczne słodziki).
Błąd 4: jesz mało
Utrzymanie prawidłowej masy ciała pomaga poczuć się sprawnym i pobudzonym. Drastyczne diety nie są dobre dla nikogo. Schemat odchudzania, który dostarcza mniej niż 850 kilokalorii dziennie, nie tylko powoduje znaczne zmęczenie, ale z pewnością nie zawiera wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje organizm, a tym samym zwiększa ryzyko zachorowania na różne choroby.
Rozwiązanie: staraj się jeść w sposób zrównoważony. Weź warzywa i owoce, wyeliminuj z diety dodatek cukru, napojów bezalkoholowych i przetworzonej żywności. Szybko zobaczysz postępy zarówno w wadze, jak i poziomie energii.
Błąd 5: Na kole myśli
Staraj się unikać stresu i zmartwień. Zbyt długi stres zwiększa tętno, ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Wszystko to towarzyszy dyskomfortowi i zmęczeniu.
Czy zapomniałeś o ważnym spotkaniu? Cóż, to irytujące, ale nie ma sensu "miażdżyć" się przez cały dzień. Masz za dużo pracy? Nie masz innego wyjścia, jak robić wszystko, co w Twojej mocy, z każdym zadaniem, jedno po drugim, a nie kilka na raz, w godzinach pracy; jeśli zostało coś do zrobienia, nic się nie dzieje.
Rozwiązanie: Daj swoim zmartwieniom czas na znalezienie sensownych rozwiązań. Pomyśl o możliwych opcjach, nie fantazjuj i nie wpadaj w błędne koła. Techniki relaksacyjne, a zwłaszcza medytacja, mogą nauczyć cię kontrolowania lęku, a zwłaszcza dystansowania się od własnych negatywnych myśli i emocji.
Jeśli okaże się, że nie możesz się rozłączyć, a zmartwienia wygrywają grę, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Błąd 6: Poruszasz się trochę
Jeśli zbyt długo pozostajesz nieruchomo w określonej pozycji, np. Przed komputerem, organizm przechodzi w stan spoczynku, któremu towarzyszy uczucie braku energii.
Rozwiązanie: rób przerwy w pracy co 30-45 minut na spacer, rozciągnięcie się, pójście na drinka lub pooddychanie przed oknem. Za każdym razem, gdy się poruszasz, zmniejszasz poczucie braku siły.
I nie zapomnij o wykonywaniu różnych rodzajów ćwiczeń przez cały tydzień : tych, które wpływają na świadomość ciała, takich jak joga lub tai chi ; aerobik, taki jak bieganie; i siłę, z ciężarkami lub gumkami.
Flipboard
