Możemy się rozciągać nawet na krześle
Długie godziny bezczynności i pracy w pozycji siedzącej powodują ból pleców i szyi. Ale możesz zyskać elastyczność dzięki bardzo prostym ćwiczeniom.
Ciało ludzkie nie ma naturalnej anatomicznej skłonności do siedzenia przez dłuższy czas. Ciało zostało zaprojektowane przede wszystkim do ruchu (chodzenie, bieganie, skakanie …), a także do odpoczynku na ziemi.
Siedzący tryb życia i zła higiena postawy powodują utratę elastyczności mięśni, która z czasem ulega nasileniu, ponieważ jej skutki są kumulatywne i trudne do zauważenia.
Z ostatnich badań wynika, że 55% osób pracujących w pozycji siedzącej odczuwa dyskomfort w okolicy szyi i ramion (43%), pleców i lędźwi (46%) oraz głowy (16%).
Elastyczne mięśnie pleców zmniejszą ból
Wykonywanie zadań w pozycji siedzącej obciąża ośrodkowy układ nerwowy. Niedostatecznie wykorzystany mięsień traci elastyczność, ponieważ tylko kurczy się i nie rozciąga.
Napinanie mięśni nóg i bioder ogranicza ruchy górnej kości udowej, a gdy ruchliwość jest ograniczona, muszą pracować stawy lędźwiowe i krzyżowo-biodrowe, do czego nie są one uwarunkowane. Rezultatem są powtarzające się kontuzje i ból pleców i szyi.
Przywróć żywotny ton
Używanie krzesła do wykonywania pozycji jogi może przywrócić elastyczność mięśni , na przykład dzięki asanom rozciągającym, takim jak Garudasana i Salamba Uttanasana, dwóm dobrym narzędziom, które rozluźniają i tonizują ośrodkowy układ nerwowy.
1. Garudasana
- Usiądź na krześle i wyprostuj kręgosłup i rozluźnij ramiona.
- Przełóż lewą rękę pod prawą i skrzyżuj ją w łokciach.
- Połącz dłonie , upewniając się, że palce lewej ręki znajdują się na prawej dłoni.
- Usuń przeplot z ramion i delikatnie nimi potrząśnij.
- Powtórz zmianę ramion.
2. Salamba Uttanasana
- Postaw stopy na podłodze nieco dalej niż biodra.
- Rozluźnij kręgosłup i opuść głowę na ziemię, dotykając rękami ziemi. Upewnij się, że klatka piersiowa spoczywa między nogami.
