Jak uniknąć dyskomfortu początkującego sportowca
Claudina navarro
Ciało musi dostosować się do nowych ruchów i stopniowo się wzmacniać. Aby uniknąć obrażeń, możesz przestrzegać następujących zaleceń.
W końcu decydujesz się uprawiać sport i wszystko zaczyna boleć. I myślisz, że to ćwiczenie nie będzie tak dobre, jak mówią. W rzeczywistości ból pojawia się, gdy wykonujemy niezwykłe ruchy. Mięśnie muszą się przystosować i ogólnie odczuwają zmęczenie.
Dlatego fizjoterapeuci sportowi zalecają rozpoczęcie od małych. Na pierwszych treningach nie przesadzaj. Ważne jest, aby być ciągłym na treningu, w ten sposób organizm dostosowuje się.
Najpierw rozgrzewaj się zamiast rozciągać
Aby się rozgrzać, najlepiej biegać bez przemieszczania się z miejsca na miejsce i okrążać rękami. Rozciąganie przed treningiem nie jest odpowiednie dla każdego, ponieważ zmniejsza napięcie mięśni.
W sportach, w których odbywają się krótkie i intensywne wyścigi, takich jak tenis czy futsal, przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego.
Z drugiej strony zaleca się rozciąganie po treningu sportowym, pod warunkiem, że mięśnie nie są nadmiernie zmęczone.
Uzyskaj poradę od profesjonalisty
Jeśli przestałeś uprawiać sport na jakiś czas i chcesz wrócić do ćwiczeń, powinieneś skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem sportowym.
Prawdopodobnie masz rozwinięte mięśnie, ale nie możesz zacząć od początku, w którym przerwałeś. Specjalista będzie obserwował Twój obecny stan i przedstawi plan bezpiecznego odzyskania starej formy.
Specjaliście wygodnie jest również obserwować Twoje ruchy, na przykład styl marszu. Jest bardzo prawdopodobne, że możesz zalecić poprawę techniczną, która zmniejszy ryzyko odczuwania dyskomfortu i obrażeń.
Czasami najlepszą radą jest wybór innego sportu, ponieważ ten, który uprawiamy, nie jest najbardziej odpowiedni dla naszej kondycji lub kondycji fizycznej.
Na przykład osoby z nadwagą powinny zmienić bieganie na pływanie, ponieważ ruch w wodzie pomaga nie obciążać stawów.
Jak leczyć dyskomfort
Plastry rozgrzewające lub naturalne kremy przeciwzapalne mogą złagodzić bóle mięśni po sporcie. Na przykład produkty zawierające Arnica montana są bardzo skuteczne.
W przypadku silnego bólu, guzków lub siniaków tkanek miękkich konieczna jest konsultacja z lekarzem. Te objawy mogą wskazywać na zerwanie włókien mięśniowych.
Zapobiegaj skurczom
Niewytrenowane mięśnie są bardziej podatne na skurcze. Zwłaszcza latem, kiedy dużo się pocisz podczas treningu i tracisz dużo minerałów.
Możesz zapobiec lub opóźnić wystąpienie skurczów, pijąc regularnie w celu uzupełnienia złóż mineralnych.
Najlepsze do tego są wody mineralne bogate w magnez lub mieszanka wody mineralnej i naturalnego lub mętnego soku jabłkowego. Pomocny jest również banan.
Aktywuje metabolizm
W przypadku przeciążenia spowodowanego intensywnym treningiem mogą wystąpić drobne pęknięcia mięśni. Te mikrourazy bolą jak sznurowadła i są wyraźnym sygnałem, że należy zmniejszyć intensywność treningu.
Ćwicz delikatne ruchy, aby aktywować metabolizm i przyspieszyć gojenie. W takich przypadkach niektórzy ludzie odczuwają ulgę dzięki saunie lub zastosowaniu ciepła. Inni wolą zimne lub naprzemienne prysznice.
Obie opcje są dobre, podobnie jak delikatne rozciąganie, ponieważ pomagają obniżyć napięcie mięśni.
