Dzięki piłce możesz zyskać równowagę i elastyczność
Ćwiczenia z piłką pomagają wzmocnić i napiąć mięśnie postawy, aby zapobiec bólom pleców.
Szwajcarski kulki , znany również jako kula lub stabilności physioball , są często wykorzystywane do jego wielkiej użyteczności w utrzymaniu elastycznego grzbietu, tonizujących i wzmocnienie mięśni postawy , jak również złagodzenia lub zapobiegania bólu pleców.
Choć wydaje się to paradoksalne, skuteczność tej techniki polega na niestabilności piłki, która zmusza mięśnie do pracy i ćwiczenia równowagi, a zmysły do utrzymania pozycji .
Działa na równowagę, łagodząc ból pleców
Technika ta oparta jest na ćwiczeniach opracowanych przez szwajcarską lekarkę Susan Klein Vogelbach , która ustaliła metodologię i zastosowania pracy z piłką.
Do mięśni postawy (szyi, pleców, brzucha i nóg) wspiera korpus, pozwalają jej ruch i wydłużają się środek ciężkości stabilne, zarówno w stanie spoczynku i ruchu.
Praca z piłką wymusza zachowanie równowagi, co zwiększa siłę i napięcie mięśniowe oraz sprzyja ich wzmocnieniu oraz mięśniom międzykręgowym, które wzmacniają struktury kręgów.
Ćwiczenia pomostowe
Dzięki tej postawie łańcuch mięśniowy zostaje zrównoważony , funkcjonalność zostaje przywrócona, a mięśnie pleców i nóg są wzmocnione.
Wskazane jest chodzenie boso , co pozwala na lepsze trzymanie piłki stopami i maksymalne wykorzystanie układu proprioceptywnego .
Wytyczne, których musisz przestrzegać, to:
- Połóż się na plecach z rękami równoległymi do ciała , z dłońmi skierowanymi w dół, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp opartymi na piłce.
- Zrób wdech i spróbuj unieść tułów , wyginając go od bioder do górnej części pleców.
- Przytrzymaj tę pozę przez 5-10 sekund .
- Zrób wydech i oprzyj tułów na macie .
- Po zakończeniu ruchu opuść stopy i oprzyj je na macie .
- Wdychaj i wydychaj głęboko.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zalecana bibliografia
Dobrą książką do ćwiczenia jest The Fitball Technique, autorstwa L. Westlake (red. Paidotribo).
