9 oryginalnych sposobów na pokonanie upału
Claudina navarro
W obliczu miażdżącego upału naszą reakcją jest gorzkie narzekanie. Jest jednak wiele rzeczy, które możemy zrobić.
Chociaż meteorologicznie lato trwa trzy miesiące, upał pojawia się wcześniej i ustępuje później. Trzeba więc być przygotowanym na radzenie sobie z tym bez uciekania się do drogiej i niezrównoważonej klimatyzacji. Wyjaśniamy kilka sztuczek, które są dobre dla twojego ciała i planety.
1. Dobrze nawadniaj
Ciało ludzkie walczy z ciepłem za pomocą potu. W normalne dni pocimy się nawet do dwóch litrów wody. W upalne dni, przy intensywnym wysiłku fizycznym, może wynosić 8 litrów.
Ciało jest wrażliwe na utratę płynów. Przy niedoborze zaledwie 2% ilości wody w organizmie spada sprawność fizyczna i intelektualna.
Transport tlenu do mózgu i komórek przestaje optymalnie funkcjonować, a drobne naczynia krwionośne w skórze przestają być nawadniane, przez co nie są w stanie odpowiednio wypełniać swojej roli w regulacji temperatury ciała.
Dlatego musisz pić, pić i pić, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Z temperatury 30 ºC musimy codziennie odzyskiwać około 4 litry. Część tego płynu pochodzi z pożywienia. Należy również wypić co najmniej 2 litry wody, napary i soki rozcieńczone w wodzie.
Jak wiesz, z potem tracone są sole mineralne. Jeśli ćwiczysz, wypij domowy napój izotoniczny. Możesz to zrobić za pomocą:
- 1 litr wody
- 2 łyżki soku z cytryny
- 1 łyżeczka soli jodowanej
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
2. Chłodny, zimny arkusz
Aby pot spełniał swoją funkcję chłodzenia ciała, musi mieć możliwość odparowania. Wentylator robi dobrą obsługę. Kolejną bardzo skuteczną sztuczką jest zdjęcie spodniej części łóżka z łóżka, włożenie do plastikowej torby i włożenie do lodówki na dwie godziny przed snem. Prześcieradło chłodnicze pozwala poczuć bardzo przyjemną chwilę świeżości.
3. Pij ciepłe napoje, tak
W jaki sposób? Ciepłe napoje w upalny dzień? Tak, ponieważ organizm ma tendencję do regulowania swojej temperatury wewnętrznej. Jeśli wprowadzimy do niego bardzo zimny napój, jego reakcją jest skoncentrowanie krwi w układzie pokarmowym w celu odzyskania ciepła, co, jak widzieliśmy, utrudnia ukrwienie skóry w okolicach skóry, zwiększając tym samym uczucie ciepła.
Podczas picia bardzo gorących napojów krew gromadzi się w najbardziej oddalonych miejscach, a uczucie ciepła również staje się większe …
Dlatego w przypadku napoju odpowiednia jest temperatura pokojowa. Nieco fajniej, jeśli w ogóle, ale niewiele więcej.
Z tego samego powodu zimny prysznic przed snem też nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ naczynia włosowate kurczą się i po krótkim czasie czujesz się cieplejszy niż wcześniej.
4. Lepiej samotnie niż w towarzystwie (nawet jeśli dobrze towarzyszy)
Mamy na myśli porę snu. Ciepło emanuje ze wszystkich ciał, dlatego musimy rozpoznać, że nasz partner w łóżku staje się w nocy grzejnikiem.
Jeśli nie ma to wpłynąć na Twój związek, najlepiej spać w łóżkach lub nawet w oddzielnych pokojach. Zawsze możesz podzielić się swoimi marzeniami.
5. Zignoruj temperaturę
Mówią, że wszystko jest mentalne. To oczywiście przesada, ale postawa i myśli modulują objawy fizyczne. Jeśli skupimy się na dyskomforcie upału, będą one bardziej intensywne.
Dlatego staraj się nie przewidywać niedogodności związanych z upałem, nie panikuj, gdy zobaczysz cyfry na termometrze. Możesz nawet użyć mocy swojej wyobraźni, aby się odświeżyć: zamknij oczy i przypomnij sobie, kiedy ostatni raz byłeś pod opadami śniegu, zobacz piękne alpejskie góry lub otocz się obrazami w tym stylu (takimi jak tapeta na komputer i telefon komórkowy, obraz w miejscu, w którym spędzasz najwięcej godzin itp.). Ale przede wszystkim nie myślcie „jak gorąco, na Boga”.
6. Zostań w domu (dopóki słońce nie świeci)
Kiedy nie było klimatyzacji, wiedzieliśmy znacznie więcej o tym, jak dostosować swoje przyzwyczajenia do temperatury. To proste:
- W ciągu dnia rolety, zasłony i okna powinny być szczelnie i szczelnie zamknięte. Wpuść niezbędne światło, którego potrzebujesz do swoich zadań.
- W godzinach słonecznych przebywaj w domu lub w klimatyzowanych miejscach. Jeśli to możliwe, zdrzemnij się.
- Gdy zrobiło się ciemno, otwórz rolety, zasłony i okna (jeśli uważasz, że na zewnątrz jest chłodniej niż w środku, jeśli nie, otwórz minimum, aby przewietrzyć dom).
- Skorzystaj z okazji, aby wyjść na spacer w nocy. A jeśli zdrzemnąłeś się i pracowałeś w domu, możesz poświęcić kilka godzin na pracę.
7. Zawsze może być gorzej
W krajach skandynawskich latem nie rezygnują z sauny. Jak wiadomo, rytuał saunowy polega na zamknięciu się w ciepłej przestrzeni 80-90 ºC, a następnie wzięciu zimnego prysznica. Jeśli Twoje zdrowie jest dobre, możesz to zrobić również latem i pomoże Ci to przystosować organizm do każdej temperatury.
8. Nie zdejmuj wszystkich ubrań
Kiedy temperatura wzrastała, zdejmowaliśmy wszystkie możliwe rzeczy, przez co duża część skóry była wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Możemy uczyć się od tradycyjnych ludzi, którzy żyją w bardzo gorących rejonach. Podobnie jak Beduini i Tuaregowie mieszkający na pustyni. Trzymają skórę jak najbardziej zakrytą długimi, luźnymi ubraniami i noszą turbany. Jeśli wieje wiatr, wpada pod spódnice, co jest bardzo miłe.
Oczywiście nie chodzi o naśladowanie jej stroju, ale o czerpanie z niej inspiracji. Tak naprawdę możemy to poprawić i zastąpić jasne kolory ciemnymi: szerokimi bluzkami i spódnicami z długimi rękawami czy w trzech czwartych bawełnianą lub lnianą gazą i kapeluszami z szerokim rondem. Moda Ibiza adlib może być świetną inspiracją.
9. Odświeżający oddech
W jodze istnieje technika oddychania zwana sitali, która ma działanie chłodzące. Odbywa się to w następujący sposób:
- Wyciągnij i zwiń język tak, aby boki dotykały środka.
- Przez kilka minut wykonuj wdech przez usta (przez „tunel” utworzony w języku), a wydech przez nos.
Ta technika nie tylko odświeża ciało, ale jest również bardzo relaksująca. Pamiętaj, że normalnie musimy wdychać i wydychać powietrze przez nos.
Możesz zobaczyć, jak to się robi w tym filmie nakręconym przez rząd Indii:
