Słuchaj uważnie, co mówi twoje ciało

Gerard Arlandes

Zrozumienie ciała nie tylko pozwala poznać jego potrzeby, ale także otwiera drzwi do wewnętrznej przestrzeni, w której można się odnaleźć.

Nasze ciało ma sekrety, które pomagają nam być obecnymi w życiu, przejść przez nie, pozostawiając ślady ścieżki, na której zdrowie, spokój, swoboda poruszania się i ostatecznie zdolność do życia i miłość . Aby je odkryć i poznać, konieczne jest nawiązanie dialogu z ciałem.

To podejście wymaga przede wszystkim tego, czego wymaga każda rozmowa: uwagi. Chodzi o wsłuchiwanie się nie tylko w sygnały, które wysyła organizm, ale także o poświęcenie minimalnej ilości czasu na jego poznanie, naukę i otrzymanie jego wsparcia , bo takie słuchanie pomoże nam, gdy wykonujemy inne zadanie.

Ciało jest tak wdzięczne: rozpoznajemy je i rozumiemy, a jedynie kontynuuje swoją pracę, uruchamiając swoje mechanizmy, aby nam pomóc , nawet jeśli nasza świadomość jest już w czymś innym.

„Uważne słuchanie jest nie tylko tego warte, ale wręcz niezbędne”

Nie ma nic bardziej efektywnego w łączeniu się z ciałem , okazywaniu mu szacunku i poprawie samopoczucia niż słuchanie go. Czasami problemy, których doświadczyliśmy i które tylko wymagały uwagi, są nawet rozwiązywane. W każdym razie słuchanie jest nie tylko warte zachodu, ale jest niezbędne . Ale może to być równie trudne, jak rozwiązywanie problemów.

Jaki jest najlepszy sposób słuchania?

Po pierwsze , koncentrując się tylko na ciele , a jeśli okaże się to trudne, akceptując rozpraszające myśli delikatnie je odrzucić i kontynuować słuchanie.
Po drugie , podsumowanie tego, co słychać , nawet jeśli jest to mało.
I po trzecie , odkrywanie z miłością, uczuciami i myślami, z których składa się również nasze ciało.

Wtedy pojawią się tęsknoty, które biją w jej głębi, a naszym zmysłom pojawią się smaki, aromaty, tekstury, dźwięki i przestrzenie. Nie musisz niczego udowadniać, ale wiesz, co się dzieje. Musisz także pamiętać, że słuchanie to nie ocenianie ; słuchając nie trzeba podejmować żadnych działań ani podejmować decyzji.

To słuchanie musi być również karmione cierpliwością i miłością. Dążysz do celu, ale starasz się dobrze bawić i nie tracić z oczu ścieżki.

Połącz się z ziemią

Przede wszystkim towarzyszymy ciału w tym, co jest dla niego niezbędne, bez czego nie moglibyśmy żyć. Istoty ludzkie mogą przetrwać kilka tygodni bez jedzenia i kilka dni bez picia, ale tylko kilka minut bez oddychania. Oddychanie jest niezbędne , jednoczy nas z życiem, a gdy ustaje, oddziela nas od niego.

Jednak ciało ma drugą istotną relację, równie ważną jak pierwsza, która rodzi się i znika wraz z nami: potrzebujemy powierzchni, na której możemy nadać ciężar, na której możemy odnieść się do ziemi. Jeśli weźmiesz dziecko na ręce i podlecisz, aby je od razu podnieść, dziecko albo się śmieje, albo płacze, ale nie jest obojętne.

Wszyscy mamy wrodzony zmysł, aby wiedzieć, kiedy brakuje nam powierzchni, na której można się oprzeć . Odnoszenie się do niej to kolejny sposób na wejście w naszą istotę, jej poszerzenie i dostrzeżenie, a także zachęca do lepszego odnoszenia się do otoczenia.

Postrzegaj oddech

Słuchając oddechu, musimy starać się nie wpływać na niego : chcemy zbliżyć się do oddechu tak, jak zbliżamy się do dziecka, które bawi się pochłoniętym i którego nie chcemy rozpraszać. Jeśli to osądzimy, spróbujemy nim manipulować, a ta manipulacja nigdy nie będzie satysfakcjonująca.

Spróbuj tego ćwiczenia, aby być świadomym swojego oddechu:

Spróbuj poczuć oddech w przedniej części tułowia , potem z tyłu i po bokach.
Zwróć uwagę, że są części tułowia, które się poruszają i czują się zaproszone do oddychania, a inne nie , i że te pierwsze tworzą przestrzeń.
Jedną ręką narysuj tę przestrzeń , która może mieć kształt koła, gruszki, stożka, walca, kropli wody … Istnieje wiele możliwych kształtów, w zależności od pozycji, którą zajmujemy, tego, co zrobiliśmy, naszych emocji itp.
Oddech jest zmienny i elastyczny.

Stwórz przestrzeń wewnętrzną

Po pierwszym wysłuchaniu zaczęliśmy przejmować inicjatywę, poszerzać przestrzeń oddechową i dawać jej swobodę i ciszę , pamiętając, że tam, gdzie skupiona jest uwaga, płynie energia.

Kolejnym ćwiczeniem, które może być bardzo pomocne, jest:

Połóż prawą dłoń pod lewą pachą i wyobraź sobie, że wdychane przez nas powietrze kierowane jest właśnie na tę dłoń.
Następnie wyobraź sobie, że wydychając powietrze przechodzi stamtąd przez żebra do płuc , a stamtąd drogami oddechowymi na zewnątrz.
Powtarzamy to przez siedem oddechów i zauważamy, jak rozszerza się przestrzeń oddechowa po lewej stronie.
Najpierw wizualizuj, a potem słuchaj zmiany.
Na koniec poczujemy, że przestrzeń oddechowa stała się ogromna, a oddech długi, cichy, spokojny i głęboki, a nasz nastrój się poprawi.

Można to ćwiczyć na całym tułowiu : umieszczając dłoń pod prawą pachą, na obojczykach, na przeponie lub poniżej, na nerkach …

Przestrzeń oddechowa jest najbardziej intymną przestrzenią, do której nikt poza sobą nie może wejść ani wpływać. Poszerzanie tej przestrzeni poszerza naszą istotę i odnawia nas.

Słuchaj własnej wagi

W drugiej części dialogu ciała musimy postrzegać ciało od ziemi do nieba w codziennych chwilach : w kolejce w supermarkecie, czekając na pociąg, podczas jazdy czy przy komputerze.

To ćwiczenie może ci pomóc:

Stojąc, skupiamy naszą uwagę od stóp do głów, zwracając uwagę na każdą część ciała, która przychodzi do głowy, i jej wpływ na kontakt z podłożem.

Musisz przestrzegać:

Jak stopy spoczywają na ziemi i czy są między nimi różnice.
Czy kolana są całkowicie proste , lekko ugięte czy rozluźnione.
Gdzie biodro się przechyla, a kręgosłup się wygina.
W przypadku trzymania torby, jeśli ramiona są rozluźnione lub napięte, mają tendencję do unoszenia się w kierunku szyi lub nie.
Gdzie skierowane jest spojrzenie i co się dzieje, gdy się zmienia; jakie aromaty do nas docierają; jaki dźwięk z otoczenia się wyróżnia; gdzie idzie oddech.
Ile dobrego samopoczucia pochodzi od ciała , jeśli zmienił się nasz nastrój.

Zwolnij ruch

Po obejrzeniu ciała możesz dokonać niewielkiej zmiany i obserwować . Ciało inaczej reaguje na każdą zmianę iw tym procesie nie tylko staje się bardziej elastyczne, ale także informuje nas o pozycjach i ruchach, przy których czuje się najbardziej komfortowo.

Zmiany powinny być niewielkie, ponieważ organizm lepiej je rozumie i wprowadza powoli i starannie.

Wypróbuj te ruchy:

Na przykład przenosimy ciężar z jednej stopy na drugą , z palców na pięty lub stajemy na palcach.
Możemy też położyć ciało na jednej nodze i zauważyć, jak zmieniają się inne części ciała . W razie potrzeby modyfikujemy je i wybieramy taką pozycję, która wymaga najmniejszego wysiłku.
Następnie krzyżujemy stopy i przesuwamy ciężar wzdłuż konturu podeszwy . Trzy razy w jedną stronę i trzy razy w drugą.
Odwracamy stopy i powtarzamy .
Rozwijamy stopy i obserwujemy, że podeszwy wydają się rozszerzyć : będziemy mieć lepsze wsparcie, a nawet lepiej oddychać.

Nasza relacja z powietrzem i nasza relacja z ziemią wpływają na siebie nawzajem : jeśli rozszerzymy pierwszą, będziemy mieli więcej swobody w drugiej i odwrotnie. Później zauważymy, że zarówno ciało, jak i myśl, emocje i samo postrzeganie osiedliły się w nowej sytuacji.

Poczuj się połączony z wszechświatem

Po wysłuchaniu ciała i towarzyszeniu mu w jego ewolucji, można próbować mówić do niego obrazami, poprzez wizualizacje. Ciało szczególnie dobrze przyjmuje obrazy .

O każdej porze dnia wywołuj uśmiech w swoich komórkach , na przykład na podeszwach stóp, dłoniach i ciemiączku. Myślenie, że się uśmiechną, nas odpręży, wyda westchnienie, które nas otworzy i masuje przeponę . Warto również wyobrazić sobie, jak światło krąży po ciele, zaczynając zawsze w obszarze między pępkiem a łonem.

Połączeni z ciężarem i oddechem , wizualizujemy również miejsce, w którym jesteśmy, ziemię, niebo. I we wszystkich naszych ruchach będzie nam towarzyszył cały wszechświat.

Zahamować

Czasami ciało mówi do nas i prosi o pomoc, ponieważ nie wie, jak kontynuować . W takich chwilach oddech domaga się uwagi.

Obserwuj siebie:

Stojąc, siedząc lub leżąc, obserwuje się, czy przerwy między oddechami lub wdechem i wydechem są wykonywane , która faza jest dłuższa i które części ciała uczestniczą.
Następnie stymulowany jest oddech, aby go odblokować i poprawić nastrój, co pozwala na dalsze zrelaksowanie się przy codziennych zadaniach. Aby to zrobić, wydech zostaje wydłużony, aż płuca są puste ; policz do czterech i pozwól, aby powietrze dostało się do organizmu.
Powtarza się to cztery razy i oddech może trwać samodzielnie .
Ponownie obserwuje się oddech . Zobaczymy, że zyskaliśmy oddech, że powietrze płynie lepiej, są przerwy i co lepsze, zmienił się nasz nastrój.