Obudź się z przyjemnością! Ma zalety
Ten prosty poranny gest pozwala zmierzyć się z dniem z lepszym nastrojem i energią.
Polecam i ćwiczę rozciąganie na co dzień , nie tylko kiedy wstaję, ale czasami między zajęciami, czy je uczę, czy otrzymuję. Chociaż brzmi to jak paradoks, pierwszą rzeczą, którą musisz mieć, jest lenistwo.
Dobrze jest leniuchować w łóżku , rozciągać się krok po kroku, aby z przyjemnością wstawać ze snu, ziewać, przecierać oczy i skórę, czuć, jak ciało rozdziela energię między każdym rozluźnieniem a skurczem.
Zacznij dzień od siły i pełnej sprawności fizycznej
W Chinach mówi się, że jest tyle rodzajów tai chi, ile jest rodzin; Ktoś powiedziałby, że tyle samo co zwierzęta, ponieważ każde zwierzę ma wbudowany sposób powolnego poruszania się, aby rozciągnąć i przygotować mięśnie na cały dzień.
Jak zapomnieliśmy, czasami wygodnie jest o tym pamiętać i poczuć to ponownie. I to jest to, że odzyskiwanie rozciągania jest jak odzyskiwanie naszej szczególnej energii chi (energii) w naturalny sposób. W rzeczywistości często widzimy rozciągające się dzieci; zatrzymajmy się i obserwujmy ich, zamiast szybko je podnosić, jeśli są małe, lub krzyczeć na nie, jeśli są starsze.
Minuty po przebudzeniu określają nasze nastawienie fizyczne i nastrój w ciągu dnia. Musisz zwrócić uwagę, jak dobrze jest rozciągać się i ziewać, być świadomym naszego dobrego samopoczucia, naszego ciała, mięśni i oddechu. Można to łatwo zrobić dzięki instynktownie wbudowanym ćwiczeniom.
Jak powinieneś wstać
Wrecking jest jak naturalny program rozgrzewki, który zapobiega skurczom i kontuzjom . Poprawia układ sercowo-naczyniowy i aktywuje działanie antykoagulacyjne w układzie sercowo-naczyniowym, powodując naturalne rozpuszczanie małych skrzepów, które utworzyły się w nocy.
Rutyna wstawania powinna być następująca:
- Kiedy się budzisz , nie biegnij, aby wstać: zmień pozycję 2 lub 3 razy i spędź kilka sekund w każdym z nich, baraszkując, reaktywując ciało.
- Następnie , siadając na łóżku i wstając, kontynuuj swobodne rozciąganie. Zacznij od rozciągnięcia ramion, naprężenia kręgosłupa i rozciągnięcia go od czubków palców; oddech staje się głęboki, a ziewanie pojawia się spontanicznie, z poczuciem spokoju i relaksu, które podnoszą na duchu i generują optymizm. To idealny trening na rozpoczęcie dnia z energią i pełną wydolnością fizyczną .
Terapeutyczny efekt rozciągania
Zaobserwowano, że nagłe przebudzenie, które przerywa sen i zmusza do wstania, powoduje ból fibromialgiczny, który ustępuje, gdy odzyskujesz naturalne przebudzenie, szuranie i rozciąganie.
