8 kluczy, aby poprawić swoje zdrowie latem
Pablo Saz
Przyroda świętuje latem swoje maksimum i oferuje nam to, co najlepsze. Nadszedł czas, aby cieszyć się nim w wolności za pomocą pięciu zmysłów.
Na rozległym obszarze na północ i południe od tropików sezon letni kryje w sobie szczególne cechy, z których jedną jest to, że można cieszyć się większą liczbą godzin światła i ciepła. W jakiś sposób kultury, które żyły na tych szerokościach geograficznych, były w stanie przystosować się do gorącego sezonu i maksymalnie wykorzystać jego zalety, aby poprawić swój kapitał zdrowotny.
W tych perspektywach klimatycznych rozwinęła się cywilizacja zachodnioeuropejska, podobnie jak kraje takie jak Chiny, które dzięki swojej tradycyjnej medycynie znają i stosują lecznicze i profilaktyczne aspekty ich życia w życiu codziennym. W tym artykule chcę wykorzystać cały zdrowy rozsądek, jaki przekazały te narody, ponieważ można nim inteligentnie zarządzać, aby osiągnąć lepszą adaptację do środowiska naturalnego i lepszą profilaktykę zdrowotną.
1. Aktywny wypoczynek
W naszym technologicznym, sztucznym i miejskim świecie przyjęło się zwyczajowo cieszyć się okresem wakacyjnym, który zwykle zbiega się ze szkolnym kalendarzem i który służy odzyskaniu zabawnego sensu życia.
Lato to eksplozja zmysłów , ekspansji i ruchu, pora płynności i nawias pozwalający na ucieczkę od naładowanej atmosfery miasta i zacieśnienie więzi z naturą. Jest to również czas relatywnego odpoczynku, ponieważ mając wiele godzin światła, są wykorzystywane do wykonywania większej liczby zajęć na świeżym powietrzu, chociaż czasami z powodu upału konieczne są niewielkie przerwy .
Stąd zdrowy nawyk drzemki . Jednak letnie dni to coś więcej niż tylko seria zabawnych zajęć. Jest to idealny czas, aby powrócić do utraconych dobrych nawyków i zachować zdrowie na zimę, aby w pełni wykorzystać swój potencjał i poczuć się komfortowo.
W tym dostosowaniu do pory roku i środowiska naturalnego, które jest nam czasami obce, może pojawić się więcej niż jeden problem, którego należy unikać z ostrożnością i minimalnymi środkami ostrożności. Nie zapominaj, że letnie dni są intensywne i zasługują na przygotowanie fizyczne i psychiczne, które pomoże Ci cieszyć się szeroką gamą możliwości, jakie oferują poza słońcem i plażą.
2. Zasilacze
Po osiągnięciu tych terminów, jakby to była z góry ustalona rutyna, opuszczamy miasto w poszukiwaniu świeżego powietrza, które pomaga nam gromadzić witalność i zdrowie, aby lepiej wspierać powrót do rutyny i ciemną zimę . Podobnie jak ten, który opuszcza zadymiony pokój w poszukiwaniu świeżego powietrza, tak opuszcza się miasta w okresie letnim.
Ten rutynowy gest powtarzany rok po roku ma korzyści zdrowotne:
- Oddychaj czystszym powietrzem. Płuca są odnawiane i poprawia się wydolność oddechowa.
- Witalna przestrzeń. Pod gołym niebem jest więcej miejsca do poruszania się, biegania … Cieszenie się naturalnym środowiskiem przenosi harmonię, spokój i piękno. Szybki wzrost zarazków w żywności może powodować problemy trawienne, takie jak biegunka lub dolegliwości brzuszne. Skorzystaj z okazji, aby odpowiednio się nawodnić , pić płyny i przyjmować prebiotyki, które pomagają przywrócić równowagę flory jelitowej.
- Wychwytuj fitoncydy. Fitoncydy to lotne związki wytwarzane przez rośliny i drzewa jako środki obronne, znane ze swojego działania przeciwdrobnoustrojowego, które okazały się skuteczne w zapobieganiu rakowi i jako naturalne antybiotyki. W Japonii korzyści płynące z chodzenia po lesie są badane od 1984 roku, co nazywa się shinrin-yoku, czyli kąpielami leśnymi. Osoby spacerujące po lesie wykazują niższe stężenie kortyzolu w ślinie , znanego jako hormon stresulepsza regulacja ciśnienia krwi i tętna oraz wzrost aktywności i liczby naturalnych komórek wzmacniających układ odpornościowy i białek przeciwnowotworowych. Najgęstsze obszary leśne są bardziej efektywne niż parki miejskie. Stężenia fitoncydów wzrastają w okresie letnim i zmniejszają się zimą , chociaż są obecne w pniach drzew, nawet gdy tracą liście jesienią.
- Odbierz światło i słońce. Są nie tylko ważne dla syntezy witaminy D, ale także dla synchronizacji z naturalnymi rytmami, poprawiając nastrój i pobudzając układ odpornościowy.
- Zrównoważyć ładunek energetyczny ciała w bezpośrednim kontakcie z ziemią i energie telluryczne podczas zdrowego chodzenia boso. Jony ujemne w morskiej atmosferze poprawiają nastrój.
3. W harmonii z naturalnymi rytmami
Kiedy naciskasz ciepło, ciało docenia spokój i małe przerwy.
- Znaczenie sjesty. Latem niekończące się godziny i ćwiczenia mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia. Aby dostosować się do tych zmian, konieczne są krótkie przerwy w środku dnia. Drzemanie to zdrowy nawyk, który pozwala uszanować naturalny rytm snu, zmniejszyć stres i odzyskać utraconą energię.
- Spokojne zmysły. Upał może niektórych ludzi zirytować i spowodować, że stracą cierpliwość. Walka z wysokimi temperaturami to przede wszystkim kwestia nastawienia psychicznego, koncentracji na uspokojeniu zmysłów. Akceptując upał i nie myśląc o tym, odczujemy znacznie większą ulgę.
- Dobry odcień. cienie zachęcają do przeżywania lata w inny sposób, bardziej zrelaksowany i oszczędzający energię. Możemy cieszyć się nimi pod gęstym baldachimem dużego drzewa, w którym możemy spokojnie odpocząć, poczytać książkę lub w dobrym towarzystwie.
4. Wymiana wrażeń
W naturze ustala się bezsłowny język wymiany wrażeń z otoczeniem, który pomaga zachować zdrowie i poprawić odporność, witalność, równowagę i poczucie własnej wartości. Jednak okres letni może również przynosić sezonowe niedogodności, takie jak ukąszenia owadów , które można rozwiązać za pomocą aplikacji glinki lub homeopatii (Apis mellifica na użądlenia pszczół i Ledum palustre na użądlenia komarów).
Zadrapania, łagodny udar cieplny lub oparzenia słoneczne to niewielkie reakcje na aklimatyzację do środowiska naturalnego, których unika się zapobiegawczo, rozumiejąc, że każdy z tych małych niepowodzeń jest mniej ważny niż korzyści, jakie przynosi globalny kontakt z naturą.
5. Elektrownia
Lato to pora roku, kiedy roślinność i rośliny osiągają szczyt swojej świetności i dojrzałości. To także czas maksymalnego upału, czasem zbyt gorącego, zwłaszcza w południe. W tradycyjnej medycynie chińskiej jej symbolem jest feniks, który płonie i odradza się z jej popiołów, będąc jednocześnie symbolem nieśmiertelności.
Jest ostatecznym wyrazem energii Yang , z obfitością godzin słonecznych i gorących. Ich przybycie jest również celebrowane w naszych tradycjach ogniskami w San Juan .
Ciało, dzięki większej ilości światła i ciepła, jest doładowywane jak bateria energii i poprawia, według starożytnych, wszystkie nastroje i, jak dodaje dr Eduardo Alfonso, zwłaszcza dobry humor , poziom psychologiczny, który odzwierciedla równowaga wszystkich innych humorów.
Serce, które w tradycyjnej medycynie chińskiej osiąga swój szczyt latem, na poziomie psychologicznym reprezentuje równowagę emocji i wyraża radość życia, gdy jest w równowadze. W medycynie chińskiej ten czas jest również idealny do kultywowania jasności , jasnowidzenia , współczucia i otwartości na aspekty transcendentne lub duchowe.
Stacja ta jest też najdelikatniejsza dla tych, którzy zawodzą z powodu nadmiaru energii : mają silne bóle głowy, bezsenność, pobudzenie emocjonalne, nadciśnienie. Wszyscy ci ludzie muszą chronić się przed upałem. Jeśli natomiast brakuje Ci energii, cierpisz na udrękę, depresję, anemię, niedociśnienie lub uczucie zimna, musisz wykorzystać lato, aby uchwycić upał . Natura oferuje nam również rośliny i kwiaty, które równoważą serce i krążenie.
Głóg , Chasteberry Valerian, Verbena, nagietek, rumianek i dziurawiec uspokoić serce, uspokajający rytm i są uspokajające; podczas gdy krwawnik pospolity , dzięgiel, pospólka i lawenda pobudzają serce i oddech .
Kontrolowana ekspozycja na słońce, unikanie centralnych godzin dnia i kontakt z naturą mogą przyczynić się do poprawy zdrowia układu krążenia i wzmocnienia odporności układu odpornościowego. Ekspozycja na słońce sprzyja spadkowi ciśnienia krwi spowodowanemu promieniowaniem słonecznym i wykazano, że kontrolowana ekspozycja powoduje rozszerzenie naczyń powierzchownych naczyń krwionośnych i zwiększa ukrwienie skóry, obniżając ciśnienie krwi. Łagodzi również stres i niepokój .
6. Dieta bogata w owoce i warzywa
Natura oferuje latem wszystkie środki zapewniające doskonałe nawilżenie.
- Witaminy A, C . Dieta z dużą ilością soczystych owoców i warzyw sezonowych, bogata w wodę i witaminy, pozwala zachować nawodnienie bez nadużywania zimnych napojów. Owoce są smaczne, ale najbardziej wskazane są te, które zawierają wodę, beta-karoten i witaminę C, takie jak melon, arbuz, morela, kiwi, brzoskwinia, nektarynka czy papaja.
- Smak. Ważne jest, aby owoc zbierał się w punkcie, to znaczy dojrzałym i kiedy tylko jest to możliwe w całości, doskonale umytym i przeżuwanym, ciesząc się jego konsystencją, co jest korzystne dla układu pokarmowego. Pyszne są też soki, koktajle i zimne napary.
- Żywność sezonowa. Dieta powinna być lekka, z niezbyt dużymi porcjami, ponieważ potrzeba mniej kalorii. Grillowane warzywa i sałatki łączące warzywa, rośliny strączkowe i owoce to podstawa dobrej letniej diety.
7. Znaczenie nawodnienia
Wraz z upałem i ćwiczeniami na świeżym powietrzu wzrasta potrzeba nawodnienia. Gorąca pogoda wymaga dużej ilości wody, a przede wszystkim systemu regulacji nawodnienia, który reaguje doskonale. U dzieci i osób starszych ten system jest jeszcze delikatniejszy i dlatego należy go kontrolować, ponieważ są one bardziej podatne na odwodnienie.
Kiedy tak się dzieje, pojawiają się objawy takie jak skrajne osłabienie, wyczerpanie, ból głowy, zawroty głowy, nudności, dezorientacja … Trzeba zwracać uwagę na sygnał pragnienia i szybko uzupełniać wodę pitną wodą, sokami, herbatami ziołowymi, bulionami warzywnymi lub biorąc świeże warzywa lub owoce, co jest najlepszą opcją.
Nie jest też konieczne objadanie się wodą bez pragnienia , ponieważ w ten sposób mechanizmy adaptacyjne nigdy nie są szkolone w zakresie reagowania na pragnienie. Wraz ze wzrostem ciepła w otoczeniu wzrasta również nasza temperatura wewnętrzna.
Pocenie jest mechanizm, który umożliwia organizmowi do odprowadzania ciepła do odparowywania wody transpiracji z powierzchni skóry. Kiedy się pocimy, tracimy wodę i sole, które należy regularnie uzupełniać. Ponadto, jeśli schładzamy organizm wodą, odparowując pomaga obniżyć temperaturę ciała.
Aby przywrócić równowagę, należy całkowicie uzupełnić utraconą wodę, ale organizm ma nie tylko dużą ilość wody, ale także w procesach metabolicznych, kiedy spalane są kalorie, wytwarzany jest dwutlenek węgla i woda. Dlatego umiarkowane ćwiczenia są regulatorem wody w organizmie.
8. Zdrowe nawyki
Latem istnieje możliwość wyboru zdrowszego trybu życia, który w praktyce prowadzi do wyrobienia różnych nawyków:
Ćwicz praktykę
Idealnie nadaje się do adaptacji i poprawy aklimatyzacji do wysokich temperatur . Należy ją ćwiczyć rano w godzinach mniejszego upału.
Ćwiczenie posłuży do samoregulacji i musi dostosować się do warunków fizycznych każdej osoby, bez nadmiernego wysiłku i reagować na zapotrzebowanie na płyny, gdy ostrzega mechanizm pragnienia. W przeciwnym razie pojawią się skurcze mięśni, zarówno z powodu odwodnienia, jak i utraty soli przez pot.
Z drugiej strony ciepło otoczenia poprawia wydajność mięśni.
Ciesz się większym odpoczynkiem
Należy cieszyć się odpowiednim odpoczynkiem w nocy i odzyskać nawyk drzemki (spokojny sen ) w najgorętszych godzinach, z poszanowaniem instynktu zasypiania po jedzeniu i naturalnych rytmów organizmu.
Biorąc pod uwagę, że sezonową energią serca jest lato, nie jest zaskakujące, że łatwiej jest ulec pokusie „odpocząć sercu” w szczytowym momencie energetycznym, po południowym posiłku. A kiedy pojawi się senność, obejmij ją, jak ktoś, kto daje się kołysać fali lub podąża za nią na desce surfingowej.
Przyjemność rozmowy
Lato to okazja do zacieśnienia więzi rodzinnych i nawiązania przyjaźni . Spotkania w chłodzie nocy pod rozgwieżdżonym niebem sprawią, że będziemy patrzeć na życie z większym optymizmem.
Przeziębienia latem
Należy unikać sztucznych klimatów i klimatyzacji, które powodują więcej zaburzeń w drogach oddechowych niż zimą. Latem obfitują przeziębienia związane z nieżytem nosa i chłód , czyli słaba adaptacja do klimatyzacji lub kontrast zimna i ciepła.
Musisz pozwolić ciału stopniowo dostosowywać się do temperatury i wiedzieć, jak żyć z upałem, nawadniając je świeżymi owocami i niezbyt zimnymi napojami.
