Ćwicz uważność, wykonując te 6 kroków
Javier Garcia Campayo
Ta forma medytacji pomoże ci skupić się na tym, co robisz. Włącz go do swojego codziennego życia!
Nauka tej techniki medytacji pozwoli ci kontrolować stres i sytuacje lękowe oraz poprawi twoją koncentrację, emocje i relacje osobiste.
Aby kontrolować uważność, musisz być stały, ponieważ nasz umysł potrzebuje treningu, aby go opanować. Rozpocznij praktykę sesji medytacji, wykonując następujące 6 kroków:
1. Uspokój umysł
Przyjmij wygodną pozycję i weź kilka oddechów, aby uspokoić umysł i zrelaksować ciało.
2. Zamknij oczy
Zobaczysz, że umysł nie przestaje generować myśli . To rzeka, która nas unosi. Aby tego uniknąć, musisz trzymać się czegoś stabilnego , na przykład doznań cielesnych lub zmysłowych, ponieważ ciało jest zawsze obecne.
3. Zakotwicz się medytacją
Umysł identyfikuje obiekt medytacji , na przykład oddech (nozdrza, klatka piersiowa lub brzuch).
Oddech nie jest manipulowany, jest tylko obserwowany . I nie zaleca się podążania za oddychaniem przez drogi oddechowe, musisz ustabilizować się w ustalonym punkcie. Tam, poczuj cielesny oddech , nie myśląc o tym.
4. Mentalna wędrówka
Wkrótce po zakotwiczeniu w obiekcie pojawiają się myśli i emocje , które przyciągną naszą uwagę i zmuszą nas do opuszczenia kotwicy.
5. Stań się świadomy
Odkąd straciliśmy kotwicę z powodu myśli i emocji, zanim to zrozumiemy, może minąć kilka minut. W tym momencie zdajemy sobie sprawę, że nasza uwaga opuściła obiekt.
6. Powrót do kotwicy
Kluczem jest to, żeby się nie złościć („jak źle to robię”, „w tym pokoju jest dużo hałasu…”).
Proces dostrzeżenia kotwicy, a chwilę później porzucenie go z powodu utraty uwagi, jest powszechny i typowy dla ludzkiego umysłu. Nasz umysł nie jest wytrenowany i tego możemy się spodziewać.
Od tego momentu proces naprawiania umysłu zaczyna się na nowo.
