Ćwicz uważność, wykonując te 6 kroków

Javier Garcia Campayo

Ta forma medytacji pomoże ci skupić się na tym, co robisz. Włącz go do swojego codziennego życia!

Nauka tej techniki medytacji pozwoli ci kontrolować stres i sytuacje lękowe oraz poprawi twoją koncentrację, emocje i relacje osobiste.

Aby kontrolować uważność, musisz być stały, ponieważ nasz umysł potrzebuje treningu, aby go opanować. Rozpocznij praktykę sesji medytacji, wykonując następujące 6 kroków:

1. Uspokój umysł

Przyjmij wygodną pozycję i weź kilka oddechów, aby uspokoić umysł i zrelaksować ciało.

2. Zamknij oczy

Zobaczysz, że umysł nie przestaje generować myśli . To rzeka, która nas unosi. Aby tego uniknąć, musisz trzymać się czegoś stabilnego , na przykład doznań cielesnych lub zmysłowych, ponieważ ciało jest zawsze obecne.

3. Zakotwicz się medytacją

Umysł identyfikuje obiekt medytacji , na przykład oddech (nozdrza, klatka piersiowa lub brzuch).

Oddech nie jest manipulowany, jest tylko obserwowany . I nie zaleca się podążania za oddychaniem przez drogi oddechowe, musisz ustabilizować się w ustalonym punkcie. Tam, poczuj cielesny oddech , nie myśląc o tym.

4. Mentalna wędrówka

Wkrótce po zakotwiczeniu w obiekcie pojawiają się myśli i emocje , które przyciągną naszą uwagę i zmuszą nas do opuszczenia kotwicy.

5. Stań się świadomy

Odkąd straciliśmy kotwicę z powodu myśli i emocji, zanim to zrozumiemy, może minąć kilka minut. W tym momencie zdajemy sobie sprawę, że nasza uwaga opuściła obiekt.

6. Powrót do kotwicy

Kluczem jest to, żeby się nie złościć („jak źle to robię”, „w tym pokoju jest dużo hałasu…”).

Proces dostrzeżenia kotwicy, a chwilę później porzucenie go z powodu utraty uwagi, jest powszechny i ​​typowy dla ludzkiego umysłu. Nasz umysł nie jest wytrenowany i tego możemy się spodziewać.

Od tego momentu proces naprawiania umysłu zaczyna się na nowo.