7 kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoją płodność
Ana Montes
Jeśli chcesz począć dziecko lub planujesz to zrobić w przyszłości, postaw na zdrowe życie. Nie tylko będzie ci to łatwiej, ale podziękują Ci geny i geny Twojego przyszłego dziecka.
Kluczem do osiągnięcia pozytywnej i cieszenia się zdrową ciążą jest próba życia poprzez odbieranie tego, co najlepsze.
To przesłanka, z której dietetyk i przyrodnik Andrea Carucci rozpoczyna pracę w The Fertility Kitchen (Dome Books), która proponuje proste zmiany w diecie i stylu życia, aby zwiększyć szanse zajścia w ciążę i zadbać o zdrowie dziecka. przyszłe dziecko.
1. Twoja spiżarnia musi być ekologiczna
Pożywienie to pożywienie naszych komórek. Ważne jest, aby zdecydować się na dietę organiczną i ekologiczną, aby poprawić swoją płodność, a tym samym o niskiej zawartości toksyn, bez pestycydów i herbicydów .
Z większym szacunkiem traktując ziemię, produkuje się więcej pokarmów roślinnych bogatych w składniki odżywcze , które powinny być podstawą diety. Te świeże warzywa wszystkich kolorach (czerwony, pomarańczowy, żółty, fioletowy, zielony lub biały) zapewni aktywne składniki potrzebne, czy surowe lub nie.
Stopniowo zauważysz, jak organizm leczy, oczyszcza go z nagromadzonych chemikaliów za pomocą kosmetyków, detergentów, powietrza lub innej konwencjonalnej żywności i wprowadza niezbędne składniki odżywcze.
2. Wyeliminuj z diety to, co Cię boli
Wiele produktów jest częścią Twojej diety, nawet jeśli tego nie zamierzasz. Jednym z nich jest bisfenol A (BPA), wpisany w 2022-2023 r. Przez Sąd Unii Europejskiej jako „substancja wzbudzająca szczególne obawy” ze względu na jej „toksyczne właściwości” rozrodcze .
Ta substancja chemiczna znajduje się w plastikowych opakowaniach żywności i na paragonach gotówkowych .
Ale oprócz bisfenolu A i innych substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego w Twojej diecie znajdują się inne ukryte substancje, takie jak gluten . Oprócz tego, że występuje w zbożach, takich jak pszenica, jest stosowany jako dodatek do produktów, których a priori nie musiałby go nosić, takich jak przetwory pomidorowe.
Nawet jeśli nie cierpisz na celiakię lub nietolerancję glutenu, białko to może promować przepuszczalność jelit . To sprawia, że nasze jelita są bardziej wrażliwe na toksyny, które do nas docierają, takie jak dym uliczny, dlatego wiele osób stara się tego unikać.
3. Powstrzymaj stres oksydacyjny
O stresie oksydacyjnym mówimy, gdy w komórkach tkanek zachodzi brak równowagi między substancjami utleniającymi, przeciwutleniającymi i prooksydacyjnymi. Może to być spowodowane niedoborem systemów detoksykacji .
Dlatego diety bogate w przeciwutleniacze pomagają zwalczać wolne rodniki.
Z drugiej strony należy wziąć pod uwagę, że alkohol, kawa, tytoń i używki obniżają poziom przeciwutleniaczy i wpływają na reprodukcję. Musisz także wyrzucić konserwanty, barwniki i słodziki, takie jak aspartam.
Zanieczyszczenie środowiska , przemysłowych, z naszego domu i promieniowania elektromagnetycznego (mobilne, bezprzewodowe i WiFi) również sprzyja stres oksydacyjny.
4. Nie przegap tych składników odżywczych
Ogólnie rzecz biorąc, im mniej składników odżywczych, tym mniejsza płodność, więc odmiana jest podstawowa. Ale jednocześnie pamiętaj, że stres oksydacyjny zmniejsza naszą zdolność do zachowania składników odżywczych i detoksykacji, a plemniki są bardzo wrażliwe na stres oksydacyjny.
Dlatego musimy zapewnić zarówno przeciwutleniacze niezbędne do jej zwalczania, jak i pewne składniki odżywcze ułatwiające poczęcie.
Wśród składników odżywczych wpływających na płodność są:
- Witaminy A, B6, B9, B12, C, E i D.
- Minerały, takie jak cynk, miedź, wapń, jod, mangan i selen. Selen jest ważnym antyoksydantem w ciąży i dba o tarczycę.
- Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega.
Niezbędne są również pokarmy zawierające prekursory przeciwutleniacza glutationu (takie jak cysteina, kwas glutaminowy i glicyna). Glutation uzyskuje się przede wszystkim podczas ćwiczeń fizycznych i wiele badań wiąże go z poprawą płodności.
Kurkuma The cynamonu , z kardamonu i kminek zwiększa poziom glutationu i selen - produkty bogate takie jak orzechów brazylijskich i sezamu .
Ostropestu (bogaty w silimaria) zapobiega wyczerpaniu glutationu w wątrobie przez toksyczne i stres.
5. Gotować w odpowiedniej temperaturze
Wyrzuć kuchenkę mikrofalową i smażone i zdecyduj się na gotowanie na parze, prasowanie lub piekarnik , ale pamiętaj, że wysokie temperatury gotowania zmniejszają składniki odżywcze. Podczas pieczenia wewnętrzna temperatura potrawy nie może przekraczać 65ºC, co osiąga się poprzez podgrzanie go do temperatury między 180ºC-190ºC.
Warzywa najlepiej spożywać na surowo lub blanszowane, jeśli są bardzo włókniste, ale można je również gotować na parze, grillować lub piec. W Kuchni płodności znajdziesz wiele przepisów na płodność, z wyjaśnieniami naukowymi i dydaktycznymi.
6. Ruszaj się
Tradycyjnej medycyny chińskiej , medycyna integracyjna i medycynie ajurwedyjskiej zintegrować ćwiczenia do swojego wniosku do poszukiwania pełnego zdrowia, w tym zwiększenia płodności.
Joga i chi-kung ofercie wiele korzyści sercowo-naczyniowe i ich poznawczy czas. Zmniejszają niepokój i dostarczają energii naszym komórkom. Niektóre pozycje jogi są szczególnie wskazane w celu zwiększenia płodności.
7. Zmniejsz stres
Medytacja, uważność czy psychologia pozytywna to także niezbędne narzędzia uspokajające umysł , poprawiające synergię z ciałem.
I to właśnie stres jest przeszkodą w byciu szczęśliwym i płodności. Kiedy cierpimy na stres, uwalniane są hormony (adrenalina, noradrenalina i dopamina), które wyczerpują składniki odżywcze organizmu i powodują dysfunkcje, takie jak stres oksydacyjny lub osłabienie układu odpornościowego.
