Jak dobrze spać latem
Claudina navarro
Ciepło i nadmierne bodźce mogą powodować rzucanie się i przewracanie w nocy. Te wskazówki mogą Ci pomóc.
Kąpiel w plaży lub basenie po przejażdżce rowerem, a potem przekąska na tarasie. Kochamy lato, ale jego noce bardzo utrudniają nam spokojny sen .
Toczymy się w niespokojny sen w łóżku, okrywamy się i od razu odkrywamy, komary brzęczą przy naszych uszach, a pościel przylega do naszych ciał od pocenia się. A kiedy wreszcie odpoczywamy, promienie słoneczne przenikają przez okno.
Latem śpimy mniej
Badania wskazują, że latem śpimy nieco mniej niż zimą, a kobiety i młodzi ludzie mają większe trudności z zasypianiem z powodu upałów.
Temperatura ciała jest poddawana cyklowi dobowemu, podczas którego w nocy spada między 0,5 a 1 ° C. Dlatego zaleca się, aby temperatura snu wynosiła 18-19 ºC . Gdy temperatura otoczenia jest wysoka, organizm ma większe trudności z nieznacznym obniżeniem temperatury.
Weź ciepły prysznic przed pójściem spać
Ani na gorąco, ani na zimno. Ciepły prysznic pomoże ci dobrze spać . Jeśli prysznic był zimny, naczynia krwionośne zwężają się, a krew mniej przepływa przy powierzchni skóry, co utrudnia obniżenie temperatury ciała.
Wiele osób lubi spać przy otwartych oknach. W klimacie śródziemnomorskim większość nocy to dobry pomysł. Jednak nieoczekiwany spadek temperatury może doprowadzić do zimna lub sztywności karku.
Aby tego uniknąć, jeśli możemy schłodzić pomieszczenie utrzymując je w ciemności w ciągu dnia, zawsze bezpieczniej jest spać przy zamkniętych lub uchylonych oknach.
Uważaj na nadmierne światło
Latem długość nocy wydłuża się, ale są one nadal krótkie. Nie pomaga też zmiana oficjalnego czasu, ponieważ opóźnia nadejście nocy. Wielogodzinna ekspozycja na światło zwiększa trudności ze snem.
Aby sprzyjać zasypianiu, zaleca się nawiązywanie odprężających nawyków od popołudnia i unikanie wszelkich źródeł światła w sypialni, nawet tych małych. Celem jest przespanie co najmniej 7 godzin dobrej jakości snu bez przerw, aby obudzić się wypoczętym.
Latem nie wszystko jest złe dla snu. Słońce, morze, aktywność fizyczna i relacje społeczne aktywizują nas, a odpoczynek jest bardziej potrzebny , dlatego w nocy zasypianie powinno być łatwiejsze. W rzeczywistości wiele osób cierpiących na bezsenność nie cierpi na nią latem.
Bardzo ważny jest też nastrój. Latem epizody depresyjne są rzadsze, a szczęście i dobre samopoczucie psychiczne odgrywają rolę na korzyść snu.
Jeśli uprawiasz sport, lepiej rano
Istnieje kilka błędów behawioralnych, które mogą pogłębiać senność . Pierwszym z nich jest chęć wykorzystania chłodniejszych godzin po zachodzie słońca do uprawiania sportu. To aktywuje i komplikuje nadejście snu. Najlepiej jest ćwiczyć rano.
Po drugie, należy jeść mniej na śniadanie i obiad i zwiększać porcje podczas obiadu. Trudne trawienie i ciepło nie są dobrą mieszanką do snu.
Dlatego radzimy zjeść lekki posiłek. I nie pij za dużo, ponieważ pełny pęcherz może nas obudzić lub utrzymać napięcie w nocy.
Alkohol jest zawsze niewskazany , a także niewskazany w odniesieniu do snu. Picie alkoholu zwiększa szanse, że jeśli obudzisz się w nocy, nie będziesz już mógł ponownie zasnąć.
