Dlaczego początkujący mają więcej wzdęć?
Claudina navarro
Istnieją sposoby zapobiegania wzdęciom i ich szybkiego wyeliminowania, jeśli się pojawią. Regularne treningi zmniejszają Twoje szanse na to.
To typowe dla biegaczy, którzy podczas wyścigu stoją na skraju drogi, z wykrzywionymi twarzami i rękami pod żebrami. Według badań naukowych wzdęcia pojawiają się u co piątego uczestnika wyścigów sportowych.
Choć może się to wydawać niewiarygodne w przypadku tak oczywistego, miejscowego i częstego dyskomfortu, nie wiadomo jeszcze na pewno, co powoduje ten ból. Lekarze usprawiedliwiają się, mówiąc, że kiedy idziesz studiować, to już zniknęło …
Wiadomo, że może być jedno- lub dwustronna i zwykle pojawia się pod łukiem żebrowym. Występuje często podczas biegania, rzadziej podczas jazdy na rowerze lub pływania. Podejrzliwie przy wielu okazjach cierpią go niewytrenowani ludzie, którzy wcześniej niewiele jedli.
Teorie na temat przyczyny wzdęć
Teorii jest wiele, tutaj przedstawiamy najważniejsze:
- Najprawdopodobniej ma to coś wspólnego z redystrybucją krwi . Dzięki wysiłkowi ciała mięśnie są lepiej nawodnione, a narządy takie jak wątroba, jelita i śledziona otrzymują mniej krwi. Dzięki temu ulegają deformacji, co powoduje modyfikację statyki w jamie brzusznej. W połączeniu z wibracjami, które powstają podczas biegania, dochodzi do trakcji struktur tkanki łącznej, które wspierają narządy i z powodu tego bólu może wystąpić.
- Próbowano również znaleźć przyczynę wzdęć w przeponie. Zgodnie z tą teorią przepona jest bardzo obciążona podczas biegu z powodu oddychania, jednak dopływ krwi jest słabszy. Może to być przyczyną bólu, który reaguje na rodzaj skurczu przepony. W rzeczywistości ta teoria nie jest pozbawiona kontrowersji, ponieważ według jej przeciwników przepona jest u większości ludzi doskonale wytrenowanym mięśniem i nie będziemy w stanie jej przeciążyć. Ponadto wzdęcia pojawiają się zwykle na początku aktywności, nawet o umiarkowanym nasileniu.
- Inną możliwą przyczyną wzdęć może być coś tak trywialnego jak gaz. Ludzie, którzy cierpią na to irytujące zaburzenie, mogą doświadczać gromadzenia się tych gazów podczas biegu. Ten rozszerzający się ból może przypominać wzdęcia.
- W 2010 roku badanie wykazało, że może istnieć związek między złą postawą ciała podczas biegania a tym charakterystycznym bólem.
Co zrobić, aby uniknąć wzdęć
Przyczyna bólu nie ma większego znaczenia dla biegaczy, gdy go doświadczają. Zmusza ich do zwolnienia, aw najgorszym przypadku do zatrzymania się.
Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, zaleca się pochylenie tułowia do przodu i masowanie niebolesnych obszarów wokół wzdęcia. Pomaga również w głębokim oddychaniu. Więc dobra uwaga, ból znika, że możesz ponownie zwiększyć prędkość.
Elitarni sportowcy zwykle nigdy nie mają problemu z wzdęciami. Doświadczenie zgromadzone przez doświadczonych sportowców uczy, że aby uniknąć wzdęć , nie należy biegać z żołądkiem, który nie jest ani przepełniony, ani pusty. Dobrym pomysłem jest zjedzenie banana przed rozpoczęciem wyścigu.
Stopniowo zwiększaj intensywność
Według ekspertów pomocne może być wzmocnienie mięśni rdzenia . Wskazane jest również stopniowe rozpoczynanie ćwiczeń, aby uniknąć bólu.
Dobra wiadomość jest taka, że wzdęcia zwykle nie są długotrwałym problemem, a im bardziej jesteś sprawny, tym trudniej jest mu powodować problemy, ponieważ organizm przystosowuje się do przeciążenia. W każdym razie wzdęcia nie są niebezpiecznym problemem.
