Jak uniknąć obrzęku ciała podczas upałów?

Zatrzymanie płynów powoduje wzdęcia. Włącz pewne nawyki, aby go zmniejszyć i osiągnąć lepszą równowagę płynów w organizmie.

Dlaczego puchniemy latem? Zatrzymanie płynów może mieć wiele przyczyn, ale latem zwykle występuje częściej z powodu ciepła i wilgotności otoczenia. Aby zaaklimatyzować się w wyższych temperaturach, nasz organizm aktywuje system pocenia się , który ma za zadanie nas ochłodzić i kontrolować temperaturę ciała. To samo pocenie się powoduje, że nasze zapotrzebowanie na płyny wzrasta, aby dopasować się do utraty wody .

Aklimatyzacja do podgrzewania również poprawia równowagę płynów jak najlepiej dostosować się do potrzeb pragnienie wody, zwiększając objętość krwi i zwiększenie całkowitej wody w organizmie.

Latem nasza waga może wzrosnąć ze względu na wzrost wody w organizmie. Niektóre hormony, takie jak aldosteron, oszczędzają płyny, pozwalając nerkom zatrzymać więcej wody i zmniejszyć ilość soli w pocie.

Klucze do zwalczania zatrzymywania płynów latem

Pomimo faktu, że to zatrzymywanie płynów zachodzi w naszym organizmie w wyniku naturalnego procesu, możemy zastosować pewne nawyki, aby zmniejszyć obrzęki i osiągnąć lepszą równowagę płynów w organizmie.

1. Zmniejsz spożycie soli

Ta rada jest najbardziej znana, ale jest niezbędna. Sól to związek zawierający sód, który wiąże się z wodą w organizmie, aby sprzyjać zatrzymywaniu płynów . Jednym z najłatwiejszych sposobów zmniejszenia ilości sodu jest unikanie dodawania soli do potraw, zwłaszcza jeśli jeszcze tego nie próbowałeś. Wiele osób z przyzwyczajenia sola potrawy przed spróbowaniem potraw „na wszelki wypadek”.

Inną łatwą sztuczką jest unikanie przetworzonej , puszkowanej i pakowanej żywności, ponieważ zwykle zawiera duże ilości sodu, aby pomóc zachować i wzmocnić smak.

Jeśli czujesz, że Twoje jedzenie jest bez smaku i dlatego używasz soli, spróbuj dodać przyprawy i aromatyczne zioła, aby wzmocnić smak potraw. Sproszkowany czosnek, pieprz, Herbamare, imbir, oregano, bazylia… wszystkie te opcje zapewnią wyśmienity smak i dodatkowe wartości odżywcze oraz korzystne właściwości zdrowotne.

2. Bądź aktywny fizycznie

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla dobrego zdrowia. Nasze ciało jest stworzone do ruchu. W równowadze płynów ważny jest również wysiłek fizyczny , który pomaga zrównoważyć je poprzez pocenie się i regulację hormonów.

Nie zapomnij o dobrym nawodnieniu w tym czasie, aby uniknąć zmęczenia i udaru cieplnego.

3. Zdobądź wystarczającą ilość potasu

Potas to minerał, który uzupełnia sód w równowadze płynów organizmu . W przeciwieństwie do sodu, potas może zwiększać wydalanie moczu, a tym samym obniżać poziom sodu w organizmie; jego równowaga jest metodą buforową, która utrzymuje równowagę wodną i zapobiega wzdęciom .

Pokarmy bogate w potas obejmują: banany, ziemniaki i słodkie ziemniaki, pomidory, awokado i szpinak.

4. Pozostań dobrze nawodniony

Wydaje się nielogiczne, że picie wystarczającej ilości wody pomaga zapobiegać zatrzymywaniu płynów, ale to prawda. Kiedy nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości wody , może on zatrzymać więcej wody niż normalnie i sprawić, że poczujemy się wzdęci, dlatego nie powinniśmy skąpić na wodzie, którą spożywamy i musimy wiedzieć, że kiedy już jesteśmy spragnieni, może to oznaczać, że występuje niewielkie odwodnienie .

Najlepszym rozwiązaniem, aby nawilżyć się będą pić naturalną wodę. Napary i woda kokosowa również przyczynią się do dobrego nawodnienia, a nawet zapewnią pewne elektrolity (minerały), które pomogą w prawidłowej równowadze płynów w organizmie.

Ciesz się kilkoma letnimi miesiącami bez wzdęcia. Zmień swoje nawyki i żyj w pełni i zdrowo o każdej porze roku.

Bibliografia

-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Wpływ szybkiego wlewu soli fizjologicznej na wydalanie sodu, czynność nerek i ciśnienie krwi przy różnych dawkach sodu u człowieka. Am J Kidney Dis. 1983 styczeń; 2 (4): 464-70.

-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. O mechanizmie wpływu ograniczenia potasu na ciśnienie krwi i retencję sodu w nerkach. Am J Kidney Dis. 1998 styczeń; 31 (1): 19-27.