Współczesne uzależnienia: seks, jedzenie, technologia i związki
Rosa Rabbani
Kiedy nie jesteśmy w stanie porzucić tego, co nas boli, to stajemy się zależni. Pokonanie nałogu to wyzwanie, ale i szansa.
Coraz więcej ludzi przychodzi z powodu jakiegoś trudnego do przezwyciężenia uzależnienia . Obiekty tych nałogów są najbardziej zróżnicowane: hazard, diety, nowe technologie, leki, praca, jedzenie, ćwiczenia fizyczne, promienie winogronowe, cukier, seks czy narkotyki są najbardziej znany z bardzo szerokiego spektrum.
Uzależnienia „niewidzialne”: jak sobie z nimi radzić?
Kilka lat temu przyszła do mnie młoda kobieta, wyjaśniając, że ma silne uzależnienie od wody . Na każdą sesję przychodził z kilkoma dużymi butelkami, z których popijał w odstępach od jednej do dziesięciu minut, w zależności od napięcia chwili i tematu. Powiedziała, że odczuwa silny niepokój i jedynym sposobem, w jaki mogłaby go trochę uspokoić, było picie wody.
Oprócz znanych źródeł narkomanii i narkomanii istnieje wiele innych, o których może nas powiadomić tylko jasna i sumienna ocena naszego codziennego życia. Mianowicie: telewizja, zbędne relacje czy rozmowy, krytyka i plotki, ciągła narzekanie czy sam konsumpcjonizm i nieustanne zakupy z tym związane.
Potwierdź problem
Dokładna analiza przedmiotu będzie prawdopodobnie wymagało wykraczające poza zwykłą nabycia szkodliwego nawyku utrzymywane przez czas:
- W każdym razie powinno kwestionować motywy, które prowadzą nas do takiego toksycznego unikania, poprzez niezdrowe i szkodliwe dążenie do przyjemności na początku oraz osłabianie wielkiego wewnętrznego napięcia, gdy uzależnienie już istnieje.
- Powinien skłonić nas do refleksji nad naszym brakiem umiejętności radzenia sobie z problemami wewnętrznymi lub związkowymi , przez które możemy przejść, szukając schronienia w nałogach.
- Powinien obejmować dogłębną ocenę lęków i niepewności, które uniemożliwiają nam rozpoczęcie zdrowych i konstruktywnych sposobów złagodzenia naszego dyskomfortu.
W każdym razie pierwszym krokiem do przezwyciężenia jakiegokolwiek rodzaju uzależnienia jest uświadomienie sobie problemu : przyznanie się, że mamy chorobę i mamy silną wolę i potrzebę powstrzymania tego szkodliwego nawyku u jego korzeni.
Do tego jest dobrze:
- Sporządź listę szkodliwych skutków , które wystąpiły od początku nałogu, odzwierciedlając pytania, takie jak wpływ na nasze relacje lub wyniki w pracy.
- Wyszczególnij, w jaki sposób nasze życie poprawi się przez przezwyciężenie go : wizualizuj szczegółowo biografię wolną od nałogów iz wyraźnym poczuciem wolności, poprawę zdrowia fizycznego, emocjonalnego lub psychicznego lub dumę z odzyskania pewności siebie. ważne powody w naszym planie ulepszeń.
- Kolejnym krokiem może być ustalenie daty - jeśli jest ustalona, tym lepiej - odzwierciedlenie jej w kalendarzu i udostępnienie jej zaufanym znajomym i rodzinie.
- Otaczaj się „zaradnymi” ludźmi , takimi jak np. Przyjaciel, który zwykle daje nam duże wsparcie, zaufany fachowiec, nasi bliscy …
- Unikaj stresu , który jest przyczyną wielu nawrotów. Często w naszym otoczeniu są ludzie, którzy to dla nas generują. W takim przypadku albo wcześniej torujemy sobie drogę jakąś inną rozmową przygotowawczą, albo powinniśmy unikać, na ile to możliwe, kontaktu z nimi w okresie największej wrażliwości.
Zbuduj nową rutynę
Każde uzależnienie można powstrzymać w głośny i mocny sposób lub poprzez stopniowe zmniejszanie częstotliwości i intensywności konsumpcji. Decyzja zależy od profilu osoby i charakteru nałogu.
W każdym razie staraj się trzymać z dala od wyzwalaczy, czy to ludzi, miejsc czy przedmiotów, i skup się na tworzeniu zupełnie nowej rutyny życia.
Aby to zrobić, dobrze jest być zajętym , szczególnie podczas fizycznego, psychicznego i emocjonalnego bólu związanego z odstawieniem.
Ćwiczenia fizyczne są doskonałym towarzyszem na drodze, ponieważ generują dobre predyspozycje fizyczne i psychiczne.
A w najbardziej bezlitosnych chwilach, aby oprzeć się wewnętrznemu głosowi, który nieustannie nalega na powrót do naszych starych zwyczajów, wygodnie jest przejrzeć naszą listę korzyści i powodów, które trzymają nas na nogach, aby nie poddawać się nawrotom, ponieważ to nie koniec. z drogi i świętuj każde małe osiągnięcie.
Tylko w ten sposób, mając niezachwianą wolę i jasne wyobrażenie, jakim typem osoby chcemy się stać, będziemy doświadczać przyjemności z umiaru i odpowiedniej dawki jedzenia, seksu, ćwiczeń i wielu innych rzeczy przygotowanych dla naszej korzyści, rozkoszy. i rozwoju w życiu.
