Wykorzystaj swoje emocje i rozwijaj się!
Lub Haleluiya
Oferują kluczowe informacje o sobie, ale nie zawsze są dobrze odbierane. Tłumienie ich, zaprzeczanie im lub dawanie się im ponieść zwykle nie jest najlepszym rozwiązaniem.
Zarządzanie emocjonalny jest procesem, w następstwie świadomości emocji; Jeśli to drugie polega na rozpoznaniu i obserwacji natury emocji, zarządzanie emocjami polega na przyjęciu tej emocji i radzeniu sobie z nią w najlepszy możliwy sposób.
Mówiąc o zarządzaniu emocjami, zwykle nie myśli się o emocjach „pozytywnych”, takich jak radość i radość, ale o emocjach „sprzecznych” . Czemu? Badania wykazały, że ryzyko zawału serca wśród kibiców drużyny piłkarskiej jest większe, gdy ich drużyna wygrywa ważny mecz, a znacznie mniejsze, gdy ją przegrywa.
Zjawisko to przypisuje się temu, że nadmiar radości może powodować tachykardię u entuzjastycznych fanów, a porażka generuje rozczarowanie, które odciąga ich od niebezpieczeństwa serca. Co ciekawe, nie szukamy rozwiązania tych tak zwanych „pozytywnych” stanów psychicznych, mimo że one również mogą wytrącić nas z równowagi.
Jednym z możliwych powodów może być odruchy ciała, które sprawiają, że uciekamy od bólu i szukamy przyjemności . Nikt nie sięga do ognia, wiedząc, że płonie. Poszukiwanie przyjemności jest naturalne i fizjologiczne, podczas gdy pogoń za bólem jest uważana za patologię. Teraz ten mechanizm, w zasadzie zdrowy, może stać się problematyczny, gdy osoba lgnie tylko do przyjemności i ucieka przed każdą konfrontacją, konfliktem, bólem lub skurczem.
Pamiętajmy, że dorastamy i dojrzewamy nie tylko dzięki ekspansywnym doświadczeniom, ale także wtedy, gdy jesteśmy rozczarowani. W przerwie życia przechodzi się przez wiele sytuacji, które budzą różne refleksje i emocje.
Kiedy każda sytuacja, myśl i emocja są wykorzystywane do rozwoju i dojrzewania , na przykład samotny powrót do domu po nieudanej randce, daje to możliwość zmierzenia się z naszymi ograniczeniami i przekonaniami, tym, jak pojmujemy rzeczywistość i nasze w niej miejsce oraz uwolnienie się od więzów, które mogą być związane z obrazem, jaki o sobie stworzyliśmy.
Emocje to klucze
Emocje to przejawy, które można wykorzystać, aby uzyskać dostęp do informacji, dają nam dostęp do idei lub oczekiwań, jakie mamy wobec osoby, sytuacji, a nawet przedmiotu. Jeśli każda emocja jest uważana za zwykły klucz do otwarcia części naszego wnętrza , która została pogrzebana po intensywnym oczekiwaniu lub wyuczonej wierze, zmniejsza się strach przed emocjami, ich intensywność i efekt.
Przez zmniejszenie lęku , wchodzimy innego państwa, które z odwagą , kluczowy stan umysłu, radzenia sobie z emocjami. Zatem nie chodzi o ucieczkę przed ciemnością, ale o zarządzanie nią w sposób, który uwalnia nas od ustalonych i nieelastycznych ideologii, które możemy mieć na temat naszej natury i umiejętności.
Edukacja emocjonalna
Emocje pomagają nam iść do przodu, ale też spowalniają i powodują cierpienie. Dlatego ważne jest, aby je zrozumieć i nauczyć się nimi zarządzać.
- Pozwól sobie czuć: musisz pozwolić sobie na odczuwanie i nazywanie każdej emocji. A następnie interpretuj informacje, które nam przekazujesz o sobie.
- Odłącz: Emocje przez nas przebiegają. Idealnie, poczuj je i pozwól im płynąć bez powstrzymywania ich.
- Samozarządzanie: tłumienie emocji nie jest wygodne, ale nie daje im też swobody. Zarządzanie emocjonalne wymaga kreatywnego życia z nimi, szukania odpowiednich ram, czasu i firmy, aby się nimi zająć.
Odpowiedzialność i władza
Jeśli czujemy, że emocje prowadzą nas tam, gdzie chcą, to znaczy czujemy się więźniami naszych własnych wzorców zachowania i myśli, nadszedł czas, aby zrewidować naszą emocjonalną odpowiedzialność.
Połączenie psychiki z emocjonalnością jest dynamicznym i ewolucyjnym procesem, w którym każda myśl budzi emocję, a emocja budzi kolejną powiązaną myśl lub wspomnienie i tak dalej. Rozpoznanie intymnego związku, który istnieje między myślami i emocjami, ujawnia moc, jaką mamy nad emocjami.
Dbając o swoje myśli, dbasz o swoje zdrowie emocjonalne. I wiemy, że wielkiej sile zawsze towarzyszy wielka odpowiedzialność. Nasza odpowiedzialność polega w tym przypadku na przekształceniu biernej, a nawet nieświadomej postawy , takiej jak moment formułowania opinii, w czynną praktykę rozpoznawania myśli i postrzegania ich jako zachęty do podążania za proponowanym przez nie punktem widzenia; z drugiej strony zaproszenie, które można przyjąć lub nie.
Ponieważ można nauczyć się dialogu z tymi wewnętrznymi głosami i przekonaniami , zachęcając w ten sposób do otwartej komunikacji, aby rozpoznać i oderwać się od tych powtarzających się myśli, które nie pozwalają nam doświadczać innych zdrowszych stanów psychicznych.
Zainteresowane emocje
Następnym krokiem jest zbadanie nie tylko przekonań i oczekiwań, które wspierają każdą z naszych emocji, ale także subtelnych przyczyn ich powstania: co zyskuję, czując się w ten sposób wokół tej osoby iw tej sytuacji?
Ważne jest, aby z ciekawością zbadać, co dokładnie pomaga nam czuć się w taki, a nie inny sposób. Innymi słowy, jaką umowę mam nadzieję uzyskać od drugiej osoby poprzez moje emocje? Od jakich obowiązków mnie to uwalnia? Co dostanę w zamian? Czy dostaję więcej uwagi, obietnice bezpieczeństwa, przeprosiny…?
Warto powtórzyć to pytanie dla każdej emocji. Uznając, że emocje mówią nam coś nie tylko o naszym systemie przekonań, ale także o najbardziej ukrytych nadziejach, jakie mamy co do rozwiązania konfliktu , uwalniamy się od fałszywych lub nierealnych pomysłów, które możemy mieć na temat sytuacji.
Niezbędne poszukiwania
Jaka jest twoja życiowa misja? Do czego naprawdę dążysz poprzez interakcję z innymi? Jak chciałbyś być? Polecam odłożyć to czasopismo na bok i poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, czego naprawdę chce się doświadczyć i żyć w tym życiu.
Większość z nas szuka pokoju, miłości i uwolnienia się od stałego utożsamiania się z przemijającymi myślami i pomysłami. Ale ten cel wydaje nam się nierealny, kiedy widzimy nasze lęki i zamieszanie, w którym jesteśmy pogrążeni.
Pokój i miłość to stan umysłu, który wypływa z postawy egzystencjalnej i wymaga, jak każdy inny stan umysłu, praktyki. Każdy stan umysłu, w którym żyjemy, pojawia się przed nami jako konsekwencja kultywowania przekonań, idei i myśli.
Świadomie lub nie, zainwestowaliśmy czas, uwagę i poświęcenie, aby pojedyncza myśl wyrosła na ideologię lub postawę, a ostatecznie w subiektywną rzeczywistość. Miłość i pokój nie są wyjątkiem.
Również te stany psychiczne narastają pod naszą uwagą. To, co jest podlewane, rośnie, a jeśli podlewamy nasiona gniewu i strachu, to będzie rosnąć w nas. Zwracanie uwagi i uważności na coś oznacza podlewanie . Stąd regularna praktyka zarządzania emocjami u osób bez poważnych psychopatologii może być prosta, chociaż wymaga wytrwałości i ciągłego wysiłku.
Nie zawsze jest to łatwe, ale jest proste. W każdym razie może być bardziej wykonalne, jeśli w każdej sytuacji i każdej osobie wybierzemy jedną zasadę: decyzję o wyhodowaniu nasion owoców, które będziemy chcieli zjeść.
Program w 5 krokach
Podsumowując, w obliczu rozczarowania, frustracji, niepewności lub innego koloru z zakresu emocji, można postępować zgodnie z następującymi krokami:
- Zdobądź świadomość emocjonalną. Chodzi o rozpoznanie, nazwanie, zdefiniowanie, zlokalizowanie każdej pojawiającej się emocji (w jamie brzusznej, sercu, głowie, ramionach, szczęce itp.) Oraz obserwacja w jej naturze. Oznacza to, że należy zauważyć jego ciągłą przemianę (intensywność, położenie itp.) Oraz jej wpływ na oddychanie, ciało i pamięć.
- Zadaj sobie pytanie : przed jakim bólem uciekam i jakiej przyjemności się trzymam? Czy to rani innych?
- Zadaj sobie pytanie: jaka idea, wartości lub przekonania stoją za tą emocją? Jeśli czuję nieufność, co ta nieufność mówi o mojej postaci? Czy chcę coś czy kogoś kontrolować?
- Dowiedz się, jakie są prawdziwe i główne emocje, które odczuwasz. Zwykle odczuwasz kilka emocji w tym samym czasie, ale zazwyczaj jest jedna, która najbardziej krzyczy. Dobrze jest zidentyfikować, czym to jest i zbadać, do czego służy takie uczucie. Co z tego otrzymujesz, jakiej odpowiedzialności nam to wymyka?
- Miej dobrze zdefiniowane poszukiwanie życia i przywołaj je w każdej sytuacji i każdej osobie. Dlatego w obliczu wszelkich emocji, zwłaszcza tych „krzyczących”, wygodnie jest zahamować mowę i działanie, na chwilę oddalić się od innych ludzi i pamiętać, że każda sytuacja może przybliżyć nas do naszych życiowych poszukiwań, jeśli koncentruje się na działaniu, mówieniu i myśleniu od miłość, pokój i wyzwolenie utrwalonych idei, które uniemożliwiają nam zabawę z różnymi stanami psychicznymi lub, co gorsza, sprawiają, że zapominamy o naszych życiowych poszukiwaniach.
Miłość i współczucie
Zarządzanie emocjami wymaga praktyki świadomości emocjonalnej, cielesnej, oddechowej i umysłowej. Ważne jest, aby pamiętać, że każda emocja, która napotka naszą ścieżkę, może sprawić, że będziemy wzrastać w naszych życiowych poszukiwaniach .
Wygodne jest przyjęcie całej różnorodności emocjonalnej , nie trzymanie się jednego stanu emocjonalnego, ale z ciekawością dociekanie emocji i ich skutków; zbadać dokładnie, jak naukowiec, nasz wymiar emocjonalny z możliwie największą obiektywnością.
Świadome zarządzanie emocjami sprawia, że zastanawiamy się , bierzemy pod uwagę innych i cieszymy się współczuciem i miłością wobec siebie i innych. Innymi słowy: czyni nas dojrzałymi.
