Toksyczne emocje? 5 akcji, aby je uwolnić
Ramon Soler
Gniew, smutek, wstyd, strach… To nie są „złe” emocje: są bardzo przydatne w pewnych sytuacjach. Próba uciszenia ich może być toksyczna.
W naszym społeczeństwie dzieci uczą się dychotomii, że emocje klasyfikuje się jako dobre (pozytywne) lub złe (negatywne). W ten sposób tradycyjnie w rodzinach radość dzieci jest dobrze oceniana i nagradzana, a wyrażanie dyskomfortu, takiego jak płacz czy złość, jest tłumione lub wręcz zabronione.
Generalnie chłopcy i dziewczęta są chwaleni, gdy „dobrze się zachowują” i spełniają oczekiwania dorosłych. Raczej wichrzyciele lub protestujący są karceni i zmuszani do kontrolowania swoich impulsów. W ten sposób z pokolenia na pokolenie przekazywana była myśl, że korzystne jest wyrażanie niektórych emocji (tych dobrych), a ukrywanie i wyciszanie innych (tych złych).
Konsekwencje kamuflowania uczuć
Dzieci zmuszone do wyciszenia części swoich emocji często stają się dorosłymi najwyraźniej przystosowanymi do życia w społeczeństwie. Jednak w swoich sercach noszą ciężki represyjny ciężar .
Aby zostać zaakceptowanym przez innych i uniknąć wyrażania swoich społecznie cenzurowanych emocji, zużywają ogromne ilości energii psychicznej.
Pomimo wysiłku jej wyparte emocje nie znikają, ale ukradkiem są w niej zakamuflowane. To tłumienie części emocji stanowi podstawę wielu problemów psychologicznych i / lub fizycznych, ponieważ może nawet wpływać na rozwój chorób somatycznych.
Mówiąc lub pisząc o toksycznych emocjach , tak naprawdę opisuje się nie ich właściwości, ale efekt wyparcia niektórych z nich. To właśnie to ograniczenie jest wysoce szkodliwe dla ludzi.
Pomyślmy na przykład o złości, frustracji lub smutku jako emocjach, których możemy doświadczyć w różnych sytuacjach życiowych. Jeśli w momencie ich odczuwania pozwolimy sobie na ich wyrażenie i przeżycie , mogą nie być przyjemne, ale na pewno pomogą nam rozwiązać sytuację , która je spowodowała.
Toksyczny krąg cenzury emocjonalnej
Jeśli zatrzymamy te emocje w środku i nie wypuścimy ich, jeśli ulegniemy presji społecznej „politycznie poprawnych” i uciszymy je, negatywny cykl toksyczności zostanie uruchomiony. Zdarza się, że ponieważ stłumione emocje nigdy nie znikają, gromadzą się w nas.
Chociaż staramy się przewrócić stronę przed sytuacją molestowania w pracy lub chcemy ukryć, jak źle się czujemy w obliczu niewierności, rzeczywistość jest taka, że nasz umysł nie przestanie nam ciągle przypominać o zniewadze . Nawet jeśli sytuacja wydarzyła się kilkadziesiąt lat temu, nasz umysł przeżyje ją na nowo i poczuje jako realną, łącznie z całym szeregiem powiązanych emocji. Z każdym wspomnieniem powracają stłumione w tym czasie emocje (złość, strach, wstyd itp.), A mózg ponownie zaleją hormony niepokoju i stresu .
Ponadto, gdy nieustannie przeglądamy te doświadczenia w naszym umyśle, obwody neuronalne tych negatywnych myśli są wzmacniane , więc będzie znacznie bardziej prawdopodobne, że będziemy reagować tak samo w podobnych sytuacjach . Jeśli na przykład nie będziemy protestować przeciwko nadużyciom ze strachu przed tym, co powiedzą, będziemy postępować tak samo ponownie, gdy znajdziemy się w podobnej sytuacji, po raz kolejny karmiąc toksyczny krąg wypartych emocji.
Pozwól sobie to wszystko poczuć!
Emocje, które niszczyły nas w przeszłości i które nadal oddziałują na nas w teraźniejszości, które pozostały w nas jak radioaktywny kamień, który nas w środku pali i od których nie możemy się uwolnić, to toksyczne emocje.
Te emocje wyrządzają nam krzywdę, ale nie ze względu na swoją naturę, ale przez ich tłumienie. Mamy prawo do złości lub smutku, do śmiechu lub płaczu. Blokowanie lub tłumienie tych emocji nie jest zdrowe, musimy je rozpoznać i płynąć z nimi
Droga do uzdrowienia tych toksycznych emocji jest trudna. Nie zapominajmy, że wiele z tych represyjnych wzorców narodziło się w dzieciństwie i przez lata powtarzało się je tysiące razy.
Aby wyleczyć, musimy pozwolić sobie na rozpoznanie i wyrażenie emocji , które wywołuje w nas każda sytuacja, którą napotykamy w życiu. Jak uwolnić się od tych uczuć?
1. Naucz się nie uciszać tego, co czujemy
Pomyślmy o różnych sytuacjach, które wywołują u nas uczucia, które zwykle tłumimy.
- Co mogliśmy im zrobić?
- Co chcielibyśmy powiedzieć?
- Jak zareagowalibyśmy następnym razem?
Mentalne ćwiczenie tego i wizualizowanie tego pomoże nam w podobnych przyszłych okolicznościach.
2. Pozbądź się lęku przed niezrozumieniem
Dzielenie się z innymi tym, co myślimy, zawsze będzie zdrowe. Ci, którym podoba się twoja opinia, zostaną z tobą, a ci, którzy się nie zgadzają, odejdą.
3. Zrozum motywy drugiej osoby
Czasami wyolbrzymiamy reakcje innych lub traktujemy ich słowa lub czyny jako osobiste zniewagi.
Pomyślmy, że każda osoba ma przy sobie historię i konkretny plecak, który wpływa na jej reakcje. Zrozumienie tego pomoże nam relatywizować się, nie przesadzać i móc płynąć z naszymi emocjami.
4. Nie zakrywaj tego, czego nie lubimy
Każda emocja, którą trzymamy w sobie, jest radioaktywnym kamieniem, który głęboko wpływa na nasze ciało i umysł. Jeśli coś nam się nie podoba, zapytajmy, wyjaśnijmy sytuację i wyraźmy, jak się czujemy .
Znajdźmy na to asertywny sposób , nie tracąc ról, ale zawsze unikając tłumienia emocji.
5. Słowa emocji
Wielokrotnie to, co prowadzi do stłumienia emocji, to strach w dzieciństwie przed reakcjami innych . Na przykład czasami, aby rodzice się nie denerwowali, unikamy protestów lub wyrażania swojego dyskomfortu.
Pamiętaj, że niebezpieczeństwo z przeszłości już nie istnieje. Potrafimy mówić, wyrażać siebie i komunikować to, co czujemy.
