Mikrobiota jelitowa wpływa na Twoje emocje
Liczne badania wskazują na komunikację między jelitem, w którym żyją mikroorganizmy, a ośrodkowym układem nerwowym.
Jesteśmy przekonani, że nasze jelita nie są sterylne i są pełne mikroorganizmów, które mogą sprzyjać lub szkodzić naszemu zdrowiu w zależności od ich ilości i jakości. Razem tworzą to, co jest znane jako mikroflora jelitowa .
Wpływ stanie rozciąga się poza układ pokarmowy , ponieważ jego waga jest związane z chorobami, takimi jak otyłość , z cukrzycą typu 2 , w celiakii , The Crohn'a jest chorobą i depresji . Ponadto mikroflora jelitowa jest uważana za nasz drugi mózg, ponieważ zaobserwowano, jak silnie koreluje z naszymi emocjami.
Jak mózg i jelita są powiązane
Związek między jelitami a mózgiem jest tak wyraźny, że istnieje nawet określona gałąź naukowa do jego badań. Neurogastroenterology to obszar badań w dziedzinie gastroenterologii, który odnosi się do oddziaływania na centralny układ nerwowy (OUN), tj, mózgu i jelit; Ta gra nazywa się „oś gut-mózg . ”
Oś jelitowo-mózgowa to dwukierunkowy system komunikacji obejmujący OUN i jelitowy układ nerwowy (ENS) - obejmujący nerwy, hormony i inne cząsteczki zwane neuropeptydami i cytokinami.
W jelitach znajduje się kilka kosmków złożonych z różnych komórek, wśród których znajdują się komórki enteroendokrynne . Te komórki enteroendokrynne komunikują się za pośrednictwem określonych hormonów i nerwów, które reagują na bodźce mechaniczne, termiczne i chemiczne oraz generują impulsy elektryczne, które dają początek tej komunikacji między mózgiem a jelitami .
Z opieką jelitowej flory bakteryjnej , objawy pewnych warunkach i sytuacjach zdrowia psychicznego można regulować, ponieważ jest możliwe, aby interweniować w tej osi gut-mózg. Badania na ludziach wykazały, jak zmiana mikrobioty przewodu pokarmowego moduluje reaktywność na stres i wiąże się z gorszymi wynikami w klinicznych przypadkach zdrowia psychicznego.
Wiele z tych dowodów pochodzi z badań nad przeszczepami mikrobioty kałowej: tak jak się wydaje, pobierają kał od jednej osoby i przepuszczają je przez jelita innej osoby lub organizmu, aby przenieść określone mikroorganizmy, a tym samym zmodyfikować mikroflorę jelitową .
Przykładem mechanizmu interakcji między mózgiem a jelitami są metabolity tryptofanu (substancje powstające w wyniku metabolizmu tego niezbędnego aminokwasu).
Tryptofanu można przekształcić serotoniny , neuroprzekaźnika, który reguluje nastroju i jest znana jako „hormon szczęście” lub w kinureniny, metabolit, że duże ilości inicjuje procesy zapalne i przyczynia się do stanów depresyjnych przez niższa produkcja serotoniny. Stres spowodowane przez infekcje i stres psychologiczny są kluczowymi czynnikami, które decydują o produkcji jednego lub innego metabolitu.
Zapalenie i mikrobiota
Mikrobiota jelitowa może stymulować ogólnoustrojowe zapalenie (ogólne zapalenie organizmu); Kilka badań wykazało, że specyficzne markery prozapalne występują na wyższych poziomach u osób z depresją.
Przyczyna nasilonego zapalenia jelit nie jest znana , istnieje jednak hipoteza, że przyczyną tego zapalenia jest nieszczelność jelit.
Cieknącego jelita , jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się zwiększoną przepuszczalność jelit, zmniejszając w ten sposób funkcję bariery jelitowej. Ta bariera zapobiega przenikaniu drobnoustrojów i innych czynników zapalnych przez nabłonek (jedną z warstw jelita); różne gatunki bakterii mają zdolność
wzmacniania lub osłabiania tej bariery.
Kiedy ta bariera jest uszkodzona, może powodować przepuszczalność jelit, która umożliwia produktom drobnoustrojów aktywację zapalnej odpowiedzi immunologicznej. Uważa się, że zapalenie, które występuje w wyniku przepuszczalności jelit, wpływa na czynność mózgu poprzez markery stanu zapalnego, które przekraczają barierę krew-mózg (barierę oddzielającą OUN od reszty ciała), wpływając na czynność ośrodkowego układu nerwowego. , podobnie jak sygnalizacja serotoniny i przyczynia się do wystąpienia objawów depresji.
Co możemy zrobić, aby poprawić mikrobiotę, a tym samym emocje?
Mikrobiota jelitowa może być modyfikowana przez to, co jemy i robimy. Prowadzenie zdrowego stylu życia może pomóc w poprawie jakości naszej mikrobioty jelitowej, tak aby działała na naszą korzyść i nie powodowała zapalenia, o którym wspomnieliśmy, które może zmienić nasze emocje.
Spożycie probiotyków może pomóc w poprawie mikrobioty jelitowej, ale ważne jest, aby wiedzieć, że stale się ona zmienia, zgodnie z naszymi nawykami, oraz że probiotyki to żywe bakterie, które żywią się tym, co jemy. co nie ma sensu posiadanie złych nawyków i przyjmowanie probiotyków: dobre bakterie, które wprowadzamy do naszego organizmu, nie mogą przetrwać, jeśli nie będziemy ich karmić zdrową żywnością.
Pokarmy, które mogą pozytywnie wpłynąć na naszą mikrobiotę jelitową, to takie, które zawierają błonnik , na przykład wszystkie produkty spożywcze pochodzenia roślinnego (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy itp.) Oraz produkty fermentowane, takie jak kapusta kiszona , tempeh , kombucha lub miso , między innymi.
Dlatego staraj się włączać ten rodzaj żywności do swojego dnia, aby mieć zdrową mikroflorę i utrzymać dobry nastrój.
Bibliografia:
-Chahwan B, i in. Odczucia jelitowe: randomizowane, potrójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie probiotyków pod kątem objawów depresji. Afect Disord. 2022-2023; 253: 317-326.
-Clair R. Martin, Vadim Osadchiy, Amir Kalani, Emeran A. Mayer. Oś mózg-jelito-mikrobiom. Celi Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Mikrobiom w psychologii i neurobiologii poznawczej. Trendy Cogn Sci.2022-2023 Jul; 22 (7): 611-636.
-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Mikrobiom jelitowy, probiotyki i prebiotyki w neurogastroenterologii. Mikroby jelitowe. 2013 styczeń-luty; 4 (1): 17-27.
-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC Nowa teoria depresji: równowaga nastroju między układem nerwowym i immunologicznym, z regulacją serotoniny-chinureniny i oś podwzgórze-przysadka-nadnercza. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50
