Ciesz się życiem bardziej
Margaret Tarragona
Nasz dzień jest pełen małych, wielkich przyjemności; ale wiele razy pozostają niezauważone. Wiedząc, jak ich spróbować, poczujemy, że życie jest tego warte.
Jeśli lubisz tropikalną muzykę latynoamerykańską, z pewnością zauważyłeś, że często w środku utworu słychać okrzyk „Bawmy się! ”. Ta mądra rada od Celii Cruz odbija się echem nie tylko na imprezach i parkietach tanecznych, ale teraz jest również słyszana w laboratoriach psychologicznych na najlepszych uniwersytetach na świecie.
Psychologia pozytywna: studium jouissance
Do niedawna psychologowie dużo badali ból, ale radość bardzo mało. Psychologia pozytywna proponuje zbadanie, „co sprawia, że życie jest warte zachodu” , jak mówi Christopher Peterson - jeden z założycieli tej gałęzi psychologii - a wśród tych doświadczeń jest moc cieszenia się nim.
W języku francuskim termin joie de vivre odnosi się właśnie do tej zdolności cieszenia się życiem . Obecnie badania wykazały, że zdolność do radowania się jest jednym z najważniejszych składników szczęścia.
Gdybym poprosił Cię o zrobienie albumu ze zdjęciami niektórych z najbardziej radosnych chwil w Twoim życiu , które byś wybrał?
- Może dzień narodzin Twojego dziecka , dzień Twojego ślubu lub kiedy zdałeś ostatni egzamin i ukończyłeś szkołę.
- Ta niespodzianka, którą zorganizowali Twoi znajomi, gdy skończyłaś 18 lat, lub hołd, który Twoi współpracownicy poświęcili Ci w dniu przejścia na emeryturę.
- Możesz też wybrać małe codzienne przyjemności , takie jak parująca kawa każdego ranka w barze na rogu, spacer z dziećmi do szkoły czy spotkania z przyjaciółmi …
Każdy z nas ma własne radości, ale jednocześnie mają one wspólne elementy.
Co charakteryzuje przyjemne doznania?
Barbara Fredrickson , jedna z najważniejszych badaczy zajmujących się pozytywnymi emocjami, stwierdziła, że ludzie odczuwają przyjemność:
- Kiedy przebywamy w znanym i bezpiecznym środowisku,
- kiedy wszystko idzie dobrze,
- i gdy sytuacja wymaga niewielkiego wysiłku z naszej strony w tym właśnie momencie.
Barbara Fredrickson tak opisuje uczucie radości: „Radość jest jasna i lekka. Kolory wydają się bardziej żywe. Skaczesz z każdym krokiem. Twoja twarz rozjaśnia się uśmiechem i wewnętrznym blaskiem. Sprawia, że chce się to wszystko wchłonąć, bawić się, nurkować na czele i angażować się w świat ”.
Czy możesz nauczyć się cieszyć życiem?
Są ludzie, którym wydaje się naturalnie cieszyć, ale czy możesz nauczyć się bardziej cieszyć życiem? Tak, to odpowiedź poparta badaniami Fredricksona i jego współpracowników. Odkryli, że ważny aspekt radości wiąże się z poczuciem własnej wartości , z wiarą, że zasługujemy na cieszenie się dobrymi rzeczami.
Innym ważnym aspektem przyjemności i sposobem na czerpanie większej przyjemności jest nauczenie się sa-bo-re-ar, zwracania uwagi i poświęcenia czasu na docenienie każdego przyjemnego aspektu rzeczy : zapachu, konsystencji i smaku gulaszu; aromat i kolor kwiatu; melodia i harmonia piosenki, barwa głosu piosenkarza …
Smakowanie pozwala nam intensywniej i dłużej cieszyć się naszymi doświadczeniami.
Jest takie angielskie powiedzenie, które mówi, że „trzeba przestać wąchać róże”. Dokładniej, nie pozwalanie sobie na dominację pośpiechu i zatrzymywanie się na bardziej świadome postrzeganie tego, co mamy wokół siebie, jest sposobem na delektowanie się więcej.
Zmiana jest sprzymierzeńcem przyjemności
Aby cieszyć się więcej, czasami musimy zmienić nasze okoliczności. Na przykład, możemy bardziej cieszyć się rodzinnym towarzystwem, jeśli zdecydujemy się wyłączyć telewizor i nie odbieramy telefonu podczas kolacji, lub możemy zmaksymalizować przyjemność rozmowy z przyjacielem, rozmawiając podczas spaceru po parku. Kiedy jedziemy na wakacje, zmiana kontekstu jest totalna i może to być jeden z powodów, dla których tak bardzo lubimy podróżować.
Jak więc możemy cieszyć się naszym codziennym życiem, jakbyśmy byli na wakacjach? Jednym z kluczy może być uwaga, którą poświęcamy rzeczom. Zwykle nie przywiązujemy dużej wagi do tego, co „znane”, bierzemy to za pewnik, a nowe budzi ciekawość i otwartość na doświadczenia. Jeśli z ciekawością i uwagą dostrzeżemy to, co normalne, z pewnością bardziej nam się spodoba.
Australijski terapeuta Michael White użył bardzo ładnego wyrażenia, zaczerpniętego od francuskiego socjologa Pierre'a Bourdieu, aby nam to wyjaśnić: „Zrób krajową egzotykę”.
Wiemy, że ludzie są „zwierzętami społecznymi” i jesteśmy także zwierzętami społecznymi, jeśli chodzi o radość: kiedy dzielimy się przyjemnymi doświadczeniami i dobrą nowiną, kiedy razem świętujemy, pomnażamy naszą radość.
Dlatego jednym z najłatwiejszych sposobów, aby bardziej cieszyć się życiem, jest dzielenie się naszymi doświadczeniami z innymi ludźmi. Ma to tę zaletę, że kiedy opowiadamy innym o przyjemnym momencie w naszym życiu, przeżywamy go trochę na nowo, a tym samym przedłużamy jego pozytywne skutki , a ponadto przybliża nas do ludzi, z którymi się nim dzielimy i wzmacnia nasza relacja.
Znajdź odpowiedź: co sprawia Ci przyjemność?
Oto bardzo przydatne ćwiczenie do identyfikacji chwil przyjemności , które polega na udzieleniu odpowiedzi na kwestionariusz stworzony przez Barbarę Fredrickson:
- Kiedy ostatnio czułeś radość?
- Gdzie to było?
- Co on robił?
- Z kim byłeś?
- Co jeszcze sprawia, że się tak czuję?
- Czy mogę wymyślić jeszcze więcej rzeczy, które sprawiają, że czuję radość?
- Co mogę dzisiaj zrobić, aby pielęgnować radość w moim życiu?
Zapraszam do zidentyfikowania przynajmniej jednej rzeczy, którą możesz zrobić, aby się trochę bardziej cieszyć i zastosować ją dzisiaj w praktyce.
