Od smutku do depresji: jak powstrzymać upadek?
Mª José Muñoz
Różnica między smutkiem a depresją nie jest tak bardzo związana z ilością odczuwanego żalu, ale z tym, jak bardzo to uczucie nas warunkuje.
Smutek to jedna z emocji, które towarzyszą każdemu człowiekowi .
- Już Grecy zaliczali to do pasji duszy, które odróżniały nas od innych żywych stworzeń. Ale wierzyli również , że ten smutek pochodzi z ciała : argumentowali, że za to uczucie odpowiada czarna żółć wytwarzana w śledzionie.
- Później rozdzielono fizyczne i afektywne i zbadano fizjologiczne objawy prezentowane przez smutnych ludzi.
- Kiedy nadszedł romantyzm , uważano, że melancholia jest nieodłącznym elementem każdego procesu twórczego.
- Jednak dla Freuda The melancholijny był jeden, który nie może nawiązać normalnej żałoby utraconego obiektu, identyfikowany z tą stratą , nie mogąc wydostać się z niego.
Jest więc jasne, że sposób rozumienia smutku jest bardzo zbliżony do czasu, w którym się go przeżywa, ale potwierdza się również, że jest on uczuciem globalnym i nieodłącznym elementem ludzkiej kondycji.
Możesz być smutny z wielu powodów, które ogólnie wiążą się z niesprawiedliwościami lub nieszczęściami życia; z tym, co dzieje się z tymi, których kochamy, z naszą bezradnością w pewnych sytuacjach, z projektem, który nie poszedł do przodu lub kosztuje zbyt wiele, a nawet z poczuciem niezrozumienia przez innych.
Wszystkie te doświadczenia nie przestają nas odsyłać do sytuacji bezradności i samotności, w której każdy z nas się rodzi. Jednak to uniwersalne uczucie nie zawsze jest doświadczane tak samo, a bycie smutnym to nie to samo, co doświadczanie depresji.
Wpadamy na ten świat i musimy sobie z nim radzić. Tak czy inaczej, uczucia te nie mogą nas całkowicie sparaliżować . W najlepszym przypadku spowalniają nasze codzienne obowiązki, aż znajdziemy wyjście lub pojawi się coś innego, co wydostanie nas z rutyny.
Kiedy jesteśmy uważani za przygnębionych?
Abyśmy mogli nazwać to depresją, oprócz możliwego smutku, muszą być spełnione jeszcze dwa warunki . Mogą one pozostać niezauważone przez tych, którzy z ich powodu cierpią, to znaczy możemy nie być ich świadomi.
Nasza tożsamość zostaje dotknięta.
Nasze ja mogło się pogarszać stopniowo lub gwałtownie po doświadczeniu przerwy, jakiejś zmiany, która stawia nas jako kogoś bez wartości.
- W miejscu pracy może się nam zdarzyć na przykład, że kiedy stajemy przed nowym rodzajem zadania lub gdy stajemy się zależni od nowego szefa, chodzenie do pracy staje się przytłaczające i nużące, jeśli otrzymujemy ciągłą krytykę, żądają od nas coraz więcej, a nie otrzymujemy jakiekolwiek uznanie.
Nasze ego słabnie, gdy czujemy, że nikt wokół nas nie jest świadomy wysiłku lub okoliczności, przez które przechodzimy.
- Inny przykład: w dziedzinie miłości rozstania mogą sprawić, że poczujemy się marnotrawstwem lub pomyślimy, że nasza obecność dla nikogo nie ma znaczenia.
Jeśli te sytuacje są powiązane ze wspomnieniami z poprzednich dewaluacji , nasza osobowość staje się biedniejsza, a nawet czujemy, że jesteśmy bezużyteczni.
Przestajemy się cieszyć.
Innym stanem, który pojawia się, gdy wpadamy w depresję - i która nadal jest związana z poprzednią - jest to, że duża część naszych pragnień umiera. Albo dlatego, że cała energia została umieszczona w jednym projekcie, albo dlatego, że wymagały tego wymagania kontekstu, zostawiamy w szufladzie cały szereg działań i relacji, które dały nam satysfakcję i podtrzymały nas.
Przekomponowanie lub odtworzenie nowych więzi nie jest łatwym zadaniem, ponieważ w takich chwilach jesteśmy uwięzieni w negatywnym obrazie siebie.
Objawy fizyczne
Należy pamiętać, że nie zawsze występują one, mogą wynikać z innych przyczyn i różnią się w zależności od osoby. Na ogół występują zaburzenia snu i / lub apetytu , uczucie zamkniętego żołądka, trwałe zmęczenie i trudności z wstawaniem z łóżka, niepokój …
To, czy wystąpią którekolwiek objawy, zależy w dużej mierze od charakteru każdego z nich, ale także od płci :
- U kobiet często występują te cechy, ale także inne zaburzenia, takie jak fobie, migreny czy utrzymująca się łuszczyca.
- Jednak u mężczyzn depresja jest bardziej związana z wyższym spożyciem alkoholu i nadmiernym zaniepokojeniem z powodu nieuleczalnej choroby.
Jak nie dać się złapać w pułapkę żalu
Opuśćmy kąt, w którym się schroniliśmy, i stawmy czoła temu, co nas niepokoi. Miejmy odwagę, by krok po kroku stawić czoła panującej nam panoramie i otworzyć nowe drogi, które łączą nas z porzuconymi pragnieniami. To właśnie uchroni nas przed depresją.
Ogarnij wszystkie swoje emocje
Kiedy czujemy się smutni, nie próbujmy być szczęśliwi. A nie odwrotnie. Nawet gdy czujemy się smutni, jeśli są rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechamy, ironia lub żart, nie powinniśmy tego tłumić.
W człowieku można łączyć różne uczucia, niekoniecznie sprzeczne. Każdy ma swój powód, by istnieć, ze względu na kontekst, w którym występuje.
Zaakceptujmy smutek, nie ulegając mu, aby nie zakończył się zwycięstwem.
Pozwól sobie na smutek
Jeśli żal z powodu utraty bliskiej osoby, przeżyjmy smutek jako hołd . Będziemy mogli przeżyć ten smutek jako mały hołd dla tych, którzy byli dla nas ważni. A potem pozwólmy jej odejść bez strachu : nie trzymajmy się jej dłużej, próbując złapać nieobecnego. Wspomnienia zawsze pozostają.
Ucz się z bólu
Wykorzystajmy ślady pozostawione przez smutek, aby rozwijać się jako ludzie. Melancholia może być bohaterem poważnego zaburzenia, ale ślady, które pozostawiły nieodwracalne straty, mogą również służyć jako twórcza inspiracja. Ponadto mogą jednocześnie dać poczucie empatii tym, którzy ich cierpią.
Zachowaj czujność
Uważajmy na pierwsze oznaki, że zwycięża nas smutek .
Jeśli zaczniemy odczuwać, że nasze życie nie ma sensu , że świat mógłby się obejść bez nas lub że jesteśmy beznadziejnym dziwakiem, jeśli wycofujemy się ze wszystkiego i wszystkich wokół nas … strzeż się! Mogliśmy wchodzić w depresję.
Zniechęcenie, zmęczenie, bezsenność i udręka pozostawiają nas bez sił.
Przyjrzyjmy się relacjom, jakie nawiązujemy z ludźmi wokół nas. Zobaczmy, czy mają miejsce bardzo napięte i wymagające sytuacje, czy to z partnerem, pracą, rodziną, przyjaciółmi, czy z kilkoma w tym samym czasie. Toksyczne związki mogą zubażać nas samych , naszą osobowość i wycofujemy się do wewnątrz.
Uniezależnij się od osądów innych
Nauczmy się relatywizować opinie, jakie mogą mieć o nas inni. Tworzy nas po części obraz, jaki dają nam inni (rodzice, rodzeństwo, koledzy …). Ta reprezentacja, która zostaje nam zwrócona, jest całkowicie częściowa , odzwierciedla tylko niektóre cechy, które ujawniamy na zewnątrz.
Ale dodatkowo musimy pamiętać, że podmiot, który stoi przed nami, ten, kto może wyrazić opinię lub powiedzieć coś o tym, jacy jesteśmy, to także kolejna osoba, przez którą przechodzą swoją historię i ograniczenia. Ich percepcja jest zniekształcona przez ich własne interesy i warunki , przez co ich obiektywność jest nieważna.
Nie pozwólmy nikomu, kimkolwiek jest, zniszczyć naszą tożsamość.
Nie przykładajmy zbytniej wagi do komentarzy despotycznego szefa, niezadowolonego małżonka, rodziny, która nie może czuć się kwestionowana lub przyjaciół, których być może nie jest aż tak bardzo. Mogą być właśnie najmniej wskazani, aby poznać złożoność i zakres, który definiuje człowieka.
Nie uważamy, że niedopasowanie do profilu zawodowego unieważnia nasze możliwości zawodowe. Podobnie, brak dopasowania do profilu miłości nie sprawia, że nie jesteśmy w stanie odczuwać uczuć. Nasz potencjał jest wewnątrz.
