12 prostych ćwiczeń do spania
Gerard Arlandes
Wypoczynek rano po dobrze przespanej nocy pokazuje najlepsze cechy naszego charakteru i sprawia, że jesteśmy szczęśliwi.
Codzienną metodą relaksu par excellence, najbardziej praktykowaną i regenerującą jest sen. Szekspir mawiał: „Na uczcie życia najlepszym pokarmem jest sen”. Brak godzin snu powoduje kruchość ciała , wyczerpanie fizyczne i psychiczne, w większości przypadków zły nastrój i, jeśli nie zostanie naprawione, utratę zdrowia.
Spokojny sen można odzyskać na wiele sposobów. Na przykład przed pójściem spać stopniowo ograniczaj aktywność do minimum, abyś mógł skupić się na rzeczach, które pomogą Ci się zrelaksować. Ale mimo to czasami nadal nie możesz znaleźć odpoczynku.
Nie wiesz, jak sobie radzić z niepokojem ; oddech jest skrócony, a nawet może się wydawać, że ledwo przechodzi przez gardło i masz zadyszkę. Kiedy pojawiają się takie doznania i nie możesz zasnąć, możesz zwrócić się o pomoc do ciała .
12 prostych i skutecznych ćwiczeń na bezsenność
Ćwiczenia te, poprzez ruchy i wizualizacje działające na przeponę i oddychanie , przywracają spokój i spokój podczas zasypiania.
Są zaprojektowane tak, aby rozpocząć wstawanie, kontynuować siedzenie na łóżku i skończyć leżenie na nim gotowe do snu.
Wszyscy biegają powoli , czujni na to, co dzieje się w naszym ciele, w naszym wsparciu dla ziemi i tego, co dociera do nas zmysłami. Chcemy być w miejscu i chwili, w której się znajdujemy, czyli takich, które pozwolą nam spać. Chcemy wrócić do magicznej chwili teraźniejszości , która zawiera światło, relaks i nasz sen.
1. Kopuła
Stojąc z rozluźnionymi kolanami i ciężarem rozłożonym na podeszwach stóp , unieś ręce po bokach, dłonie skierowane na zewnątrz, aż utworzą kopułę. Opuść je od przodu, dłońmi skierowanymi w stronę ziemi, aż ponownie spoczną po bokach. Oddychaj dwa razy podczas podnoszenia i dwa razy podczas schodzenia.
2. Wywietrzyć tułów
Wstają i otwierają łokcie. Zrelaksowane ramiona. Dłonie patrzą na siebie, a ramiona opadają w blok, jakby trzepotały. Jeden oddech podczas podnoszenia i drugi podczas opadania, trzy razy.
3. Rozciągnij żebra
Ręka przechodzi nad głową , spoczywa na drugim uchu, a tułów jest opuszczony w tę stronę. Drugą ręką, trzymając palce razem, popycha żebra. Podczas wdechu powracasz do pionu, trzy razy z każdej strony.
4. Wydłuż biodra, stopy i nogi
Biodra, stopy i nogi obracają się w prawo. Podczas wydechu prawa ręka i tułów są wyciągnięte w niebo. Wróć do środka, wykonując wdech, a podczas wydechu spójrz i wyciągnij drugą rękę w kierunku ziemi. Pięć razy i powtórz po drugiej stronie.
5. Rozszerz płuca
Ręce uniesione jak w ćwiczeniu 1. Palce dłoni skrzyżowane , dłonie skierowane w stronę nieba. Podczas wydechu Twoje ramiona są wydłużane za pomocą mikroruchów, które wydłużają ruch płuc. Oddychaj pięć razy , cofnij postawę i powtórz przesunięcie palców o jedną pozycję podczas krzyżowania.
6. Rozłóż skrzydła
Ramiona są umieszczone na krzyżu , z rozluźnionymi łokciami i nadgarstkami, tak jakby skrzydła były rozłożone. Dłonie skierowane na zewnątrz . Kiedy robisz wdech, twoje ramiona są wyciągnięte na zewnątrz, na około dwa milimetry, wydłużając ruch płuc, a kiedy robisz wdech, wracają w kierunku ciała. Powtarza się to pięć razy.
Flipboard
7. Zwolnienie
Dłonie są złączone , czubkami palców skierowanymi do przodu. Stamtąd biorą osiem na cztery oddechy . Ciało uczestniczy w ruchu ramion. Powtarza się cztery razy i zmienia się znaczenie.
Flipboard
8. Rozwiń skrzynię
Siedząc na łóżku, palce dłoni krzyżują się poniżej rzepki. Z wyprostowanymi ramionami wprowadza się łopatki, aby rozszerzyć klatkę piersiową . Pięć oddechów i powtórz z drugą nogą przesuwając palce w pozycji podczas krzyżowania.
Flipboard
9. Kręg po kręgu
Z prostym grzbietem tułów opuszcza się do przodu , zaczynając od głowy i schodząc od kręgu do kręgu . Bierzesz trzy oddechy i wracasz.
Flipboard
10. Otwórz oddech
Klęcząc na łóżku, z tułowiem do przodu, z ciężarem dobrze rozłożonym między czterema kończynami i ramionami bez napięcia, wbić się w łopatki, aby otworzyć klatkę piersiową. Nie opuszczając tego otworu lub pozycji rąk, cofnij ciało tak, jakby ktoś pociągnął za kość ogonową. W tej pozycji, „budzę” , odczuwalne jest rozciągnięcie pleców . Powtórz trzy razy.
Flipboard
11. Pozycja żółwia
Z poprzedniej pozycji ramiona i głowa są rozluźnione, aby przyjąć pozycję „żółwia” . Policzono dziesięć oddechów, a następnie, w tej samej pozycji, kolana są rozstawione bez rozłączania stóp. powietrze, które wcześniej było widoczne z tyłu, zostanie skierowane na brzuch. Zrelaksuj się w pozycji na dziesięć oddechów.
Flipboard
12. Relaksujący zwrot
Połóż się na plecach na łóżku. Mając poduszkę pod kolanami, najpierw poczuj ciężar ciała od powierzchni styku z łóżkiem i obserwuj, które części ważą najwięcej. Zegnij nogi, rozstawiając stopy na szerokość barków.
Gdy stopy działają jak zawiasy, nogi opuszczają się w prawo i trzykrotnie wracają do środka . Czwarty pozostaje tam przez cztery oddechy. Wróć do pozycji wyjściowej i zobacz, jak zmieniły się podpory. Powtórz po lewej stronie. Odchylając nogi na bok, skręcenie kręgosłupa wraz z układem nerwowym reorganizuje organizm i stymuluje oddychanie.
Flipboard
