Dwie godziny natury tygodniowo poprawiają twoje zdrowie
Montse Cano
Pielęgnuj swoją więź z naturą, nurkując wśród jej kształtów, kolorów, dźwięków, zapachów, faktur … Nauka to wspiera: wrócisz do domu wypoczęty.
Aby osiągnąć pełny potencjał zdrowotny, eksperci zalecają spędzanie co najmniej dwóch godzin tygodniowo na łonie natury . Również w mieście można skorzystać z kąpieli leśnych . A w miastach kilka godzin w tygodniu kontaktu z terenami zielonymi, nawet rozłożonymi na różne dni, również zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie.
Matt White, badacz z University of Exeter , wyjaśnia, że osoby, które spędzają co najmniej dwie godziny tygodniowo w środowisku naturalnym, mają lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne . Kończy się to badaniem, które kierował.
Nauka tak mówi: 2 godziny przyrody tygodniowo
Jeśli przyszłe badania to potwierdzą, cieszenie się dwiema godzinami tygodniowo w zielonych i niebieskich przestrzeniach może być nowym ogólnym zaleceniem zdrowotnym , wraz z jedzeniem więcej niż pięciu porcji owoców i warzyw lub 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
Z ich badań wynika, że efekty nie zmieniają się, jeśli dwie „zielone” godziny są przekazywane podczas jednej sesji lub kilku krótszych wizyt. Ważne jest, aby często nurkować w naturze.
Idealne miejsce na cotygodniowe zielone kąpiele
Zarówno na kąpiel w lesie, jak i na spacer po parku przyrodniczym przewodnicy i znawcy „zielonych łaźni” polecają miejsca, w których rosną, dojrzałe i dobrze ukorzenione drzewa .
Im większa różnorodność, tym lepiej. Ale musi to być pobliskie środowisko naturalne , aby dotarcie tam nie było leniwe i dawało poczucie bezpieczeństwa. Na miejscu wskazane jest wybranie ścieżek o małym natężeniu ruchu, ale bezpiecznych.
Bieganie lub szybki marsz jest oczywiście zdrowy, ale spokojny spacer zapewnia określone korzyści . Zatrzymywanie się, obserwowanie wszystkiego wokół nas, budzenie zmysłów i modyfikowanie nawykowych myśli ma głęboki wpływ na organizm.
Zaleca się nie umieszczać w plecaku rozpraszających urządzeń technologicznych . Lub zdejmij je i użyj ich tylko w nagłych wypadkach. Nie warto też używać perfum, bo uniemożliwiają docenienie aromatów natury.
Jak planować spacery na łonie natury
Możesz ustawić dynamikę zgodnie z dostępnym czasem. Podziel swoje spacery na trzy etapy:
- Otwarcie. To bardzo zrelaksowany etap, na którym idziesz powoli.
- Świadomość. Ten drugi etap zakłada zwrócenie większej uwagi i świadomości na wizualny, dźwiękowy i pachnący spektakl, jaki oferuje las lub zielona przestrzeń. W rzeczywistości będzie to etap największego rozłączenia. Może to być bezcelowe, ale jeśli osoba nie lubi improwizacji, może wyznaczyć sobie cele: dotrzeć do określonego źródła, drzewa lub wzgórza.
- Zamknięcie. Kiedy nadejdzie czas powrotu, zrobisz to w bardziej ożywiony sposób.
W lesie można zrobić okrężną trasę o długości od 1,2 do 2 kilometrów. W parku możesz zdjąć buty i przez chwilę poczuć trawę lub brud .
Niektórzy eksperci sugerują poszukiwanie „pięciu pięknych rzeczy” , na przykład: liścia, światła między gałęziami, tekstury pnia, motyla lub kwiatu. Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat kąpieli w lesie .
Podstawowy rytuał do wykonania w leśnych łaźniach
- Potrząśnij swoim ciałem przez kilka sekund, aby rozładować napięcie , tak jak robią to zwierzęta, gdy wychodzą z wody.
- Zwróć uwagę na ciężar swoich stóp na ziemi z zamkniętymi oczami.
- Zamachaj rękami i zwróć uwagę na zajmowaną przestrzeń.
- Słuchaj dźwięków otoczenia.
- Otwórz oczy i spójrz na krajobraz, jakby to był pierwszy raz.
- Chodź jak lis , ukradkiem krocząc i zwracając uwagę na całą podeszwę stopy.
- Wstań, gdy coś przyciągnie twoją uwagę.
- Zostaw prezent w lesie: kopiec kamieni, kilka patyków … i ciesz się tym kreatywnym hołdem. To rada Amosa Clifforda, autora Forest Baths (red. Sirio).
