3 nawyki, które pozwolą Ci wycisnąć codzienność
Mercedes de la Rosa
Codzienne szczęście może tkwić w najprostszych rzeczach, ale nie zawsze doceniamy je, gdy się pojawiają.
1. Oddychanie, świetne narzędzie
Jest podstawą wielu technik, ponieważ łączy nas z teraźniejszością i ze sobą .
- Wygodna postawa: usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij wdychać i wydychać powietrze przez nos , wsłuchując się w dźwięk powietrza i wizualizując jego podróż przez ciało. Wyobraź sobie, że wchodzi przez nozdrza, przez gardło, płuca i dociera do brzucha. Podczas wydechu postępuj w odwrotnym kierunku.
- Obserwuj bez interwencji: po prostu obserwuj, nie próbuj zmieniać oddechu . Poczuj, jak powietrze, które wdychasz, ma temperaturę, kiedy dostaje się do nosa i jak zmienia się podczas wydechu. Zobacz, jaka jest jego tekstura; jeśli jest gładki lub szorstki, szybki lub wolny, regularny lub nieregularny.
- Przekieruj uwagę: jeśli twoja uwaga jest rozproszona myślą lub hałasem - co jest bardzo prawdopodobne - skup ją ponownie na oddechu. Po kilku minutach zauważysz, że zmiękcza i uspokaja. Również twój umysł straci intensywność , będzie bardziej wyciszony i spokojny, co pozwoli ci być bardziej obecnym.
2. Delektuj się uważnie jedzeniem
Większa świadomość przy stole pomaga lepiej jeść i zwiększa przyjemność.
- Przy stole: uważność lub uważność zamierza się żyć bardziej świadomość obserwacji tego, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz siebie, bez wyroku. Stół jest dobrym poligonem do ćwiczeń. Typowym ćwiczeniem jest jedzenie rodzynek tak, jakby były widziane po raz pierwszy , ale można to ćwiczyć z każdym jedzeniem, piciem lub daniem.
- Pięć zmysłów: staraj się nie jeść pod wpływem impulsu lub w pośpiechu. Połącz się z uczuciem głodu i obserwuj jedzenie (kolor, konsystencję), wąchaj, a nawet dotykaj. W ustach spójrz na doznania : jak smakuje, jaka jest konsystencja, czy pozostawia posmak przy połykaniu … między kęsami sztućce zostawić na stole, aby od razu nie ukłuć ponownie.
- Dbaj o środowisko: środowisko przyczynia się do przyjemności. Ustaw dobrze stół (możesz postawić kwiaty lub świece) i wyłącz urządzenia elektroniczne .
- Trawienie: zobacz, jak czujesz jedzenie. Pomoże Ci to w dokonywaniu lepszych wyborów w przyszłości.
3. Zmień dzień wolny w wyjątkowy dzień
Ta jednodniowa praktyka trenuje postawę, którą można przenieść na resztę tygodnia.
- Zmień wygląd: proponujemy, aby następne wakacje były inne. Nie ma znaczenia, czy robisz to, co zawsze: przebywanie z rodziną, odpoczynek, sport, sprzątanie domu… chodzi o to, żeby żyć inaczej.
- Świętuj: Świętuj śniadanie, przygotowując coś specjalnego. Jeśli zdecydujesz się spotkać przyjaciół lub rodzinę, upewnij się, że jest to również powód do radości i radości.
- Dużo uwagi: staraj się być obecnym i uważnym, gdy inni do ciebie mówią, słuchaj tego, co mają ci do powiedzenia, czuj ich kontakt, gdy cię całują lub przytulają . jeśli ćwiczysz, zwracaj pełną uwagę na każdy ruch i oddech.
- Bądź wdzięczny: kiedy dzień dobiegnie końca, podziękuj za każdą z sytuacji, których doświadczyłeś. Nie ma znaczenia, czy co tydzień są takie same; uwaga pozwoli ci poczuć je inaczej. Bądź wdzięczny, że mogę tak żyć.
